Мобилни телефони и психично здраве: как да намерим баланс

Мобилните телефони са навсякъде днес. Липсата на такава притурка е изключение и не се счита за норма.

В по-голямата си част това е добре. Това ни позволява да поддържаме връзка с нашите приятели и близки, независимо къде сме. Мобилният телефон също е незаменима при спешни ситуации.

Въпреки това, нашата зависимост от тези устройства може да повлияе на нашето психическо здраве. Тези компактни приспособления ни правят ли повече вреда, отколкото те?

Може ли злоупотребата с телефона да навреди на психичното ни здраве

Известно е, че прекомерната употреба на телефона може да има отрицателни последици. Това може, например, да развали зрението ви. Това също причинява състояние, известно като врата на текста, в която страдате от болки в шията, защото винаги накланяте главата си надолу, за да погледнете екрана на мобилния си телефон.

Независимо от това, проучванията за връзката между мобилните телефони и психичното здраве не се извършват толкова много. Но все пак те са.

Резултатите от едно такова проучване през 2016 г., наречено Компютрите в човешкото поведение, показаха, че прекомерното използване на приспособлението може да бъде в ущърб на нашето емоционално състояние, а именно да предизвика тревожност и депресия. В проучването участват 308 доброволци, които отговарят на редица въпроси за психичното си здраве, както и за използването на телефона (например колко често го използват, защо го правят и т.н.).

Резултатите? Честото използване на притурката имаше силна корелация с депресия и тревожни атаки. Изследователите предполагат, че това вероятно е свързано с ендемичния, известен като синдром на изгубените печалби. Тъй като повечето социални взаимодействия се извършват по телефона и в интернет, хората са склонни да чувстват, че им липсва нещо, ако не използват устройството си.

Мобилните телефони дори са стигнали до списъка с неща, които са пристрастяващи. Доказано е, че потребителите могат да преминат през сцената на т.нар. Счупване, ако откажат да използват телефоните си за дълъг период от време.

В друго проучване, проведено в Университета в Дерби, учени установили, че участниците прекарват средно 3,6 часа в "компанията" на своите приспособления, а 13% от субектите са напълно зависими от тези устройства. Изследователите също така установяват връзка между прекомерната употреба на телефона и нарцисизма, невротизма.

Намиране на точния баланс

Наистина ли трябва незабавно да изоставите мобилния си оператор и да разбиете телефона с чук? Не, не е нужно да отидете до тази крайност и не се ограничавайте остро в използването на устройството и се обадете само в спешни случаи.

В крайна сметка живеем в цифров свят, където не е възможно да се направи без мобилен телефон. Уверете се, че продължителното използване на мобилния ви телефон няма да ви доведе до депресия, ако очите ви не са "залепени за екрана на телефона 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата".

Ако обаче подозирате, че наистина сте зависими от телефона, психолозите силно ви препоръчват да го оставяте настрана.

Ето няколко начина, които ще ви помогнат да прекарате повече време в действителност, далече от дигиталния свят, който се случва на екрана.

Изключете всички известия

Няма нищо лошо при проверката на известията на телефона ви. Проблемът обаче е, че проверката на известието за едно известие често се превръща в 30-40 минути безразсъдно гледане на текстови съобщения или игри.

Ако не очаквате важно обаждане, изключете всички известия.

Задайте времето, което харчите без телефона

Телефонът наистина ли е на разположение на трапезата? Кога за последен път сте чели книга вместо електронна версия?

Задайте времевата рамка всеки ден, когато не използвате устройството. Това може да включва време за хранене, час преди лягане и т.н. Това също е добър пример за децата, така че те да не попадат в капана на зависимостта.

Прави редовни почивки

Ако това не е важна или свързана с работата цел, задайте ограничен интервал от време за използване на телефона. Например, използвайте устройството само за 15 минути всеки час. Намалете времето за използване на телефона и увеличете времето за прекъсване - затова бързо ще свикнете да не използвате притурката без цел. Ако сте достатъчно възрастен и помните времето, когато няма мобилни телефони, ще разберете, че един ден можете да правите без тях.

В такива устройства няма нищо лошо, ако не сте прекалено затворени на вашия миниатюрен портативен притурка. Основното нещо е да използвате телефона само ако е необходимо, а не просто да прекарвате време в зрението си на екрана. Ако използвате устройството само по предназначение, ограничете себе си, тогава никога няма да имате зависимост.