Дъглас Греъм: биография и известната му диета

Дъглас Греъм е лекар, звезден треньор и диетолог, който създаде легендарната диета от 80/10/10. Той става известен по целия свят и придобива милиони последователи. Сред тях са много холивудски и руски звезди като Деми Мур, Мартина Навратилова, Мадона, Дженифър Анистън и др. Той не само създава диета, но и доказа своята ефективност по отношение на собствения си опит. През годините Дъглас Греъм не е по-лош от много млади спортисти. Струва си да се отбележи, че много малко специалисти по хранене могат да се похвалят с такива постижения.

Дъглас Греъм: Биография

Известен диетолог е роден и отгледан в САЩ. От малка възраст обичаше гимнастиката и лека атлетика. С течение на времето той не само не изпревари страстта си, но и стана професионален треньор. Започвайки с обичайните фитнес зали, той се насочи към по-високо ниво, стана тренировъчна звезда, фитнес консултант за много известни актьори и спортисти.

Дъглас Греъм стана основател на сурова храна. Той започва да прилага методите си от 1978 г. насам и го практикува и до днес. Тоест, в продължение на 40 години непрекъснато следва собствената си диета. В допълнение към диетата, основата на неговия начин на живот включва спорт. Силните упражнения и кардио операциите стават неразделна част от живота му.

По време на кариерата си диетологът успя да напише няколко книги. Един от тях го прави култова фигура, пример за имитация и един от най-известните лекари в света. Заглавието на тази книга, написана от Дъглас Греъм, е "80/10/10". Събрал в него всичко, което знае за сурова храна, производство на плодове и загуба на тегло.

Книгата "Диета 80/10/10"

Тази публикация е не само книга, но и настолна книга за хора, които се опитват да запазят здравето си, младостта, силата и добрата фигура. Книгата на Дъглас Греъм "80/10/10" даде тласък на началото на цял култ на сурова храна. Вероятно всеки човек в живота поне веднъж чувал за този начин на хранене. И това не се брои за тези, които вече го следват и, може би, не за първата година.

Книгата не само представя диета. Тя обяснява, разказва за последиците от недохранването, заболявания на вътрешните органи и резултатите от нездравословен начин на живот. А също и как да промените живота си, да се освободите от хронична умора, заболявания и други заболявания, които влошават качеството на живота на човека.

Тези, които четат тази книга, отбелязват промяната в отношението към живота и здравето им. В допълнение към наднорменото тегло, те се отървавали от комплекси, умора, депресивно настроение. В замяна читателите са придобили тънка, добре балансирана фигура, позитивно отношение, добро настроение и лекота в тялото.

Диета 80/10/10

Един от най-ефективните на планетата е диетата 80/10/10. Дъглас Греъм я следва не за първата година и препоръчва на всеки, който иска да остане тънък и здрав.

Основата на диетата са растителни храни с високо съдържание на въглехидрати, т.е. плодове. Също така се допускат зелени зеленчуци, като например маруля, магданоз, целина и краставица. Общият брой на плодовете и зеленчуците трябва да бъде 80% от диетата.

Също така Дъглас Греъм подчертава, че за едно хранене може да се яде само един вид плодове, но в абсолютно всякакви количества. Например, за закуска можете да ядете 2 кг пъпеш и не повече плодове.

Сладката растителност не само е заемала специално място в диетата на диетолог. Той има много невероятни свойства, като нискокалорична, лесно смилаема и най-ценна - тя дава на тялото енергията, която толкова често липсва в живота на хората.

Други 10% са допустими растителни мазнини, например авокадо, кокосови орехи, ядки и семена. Те могат да се консумират 1-2 пъти седмично и не повече от един плод на всяко хранене.

Последните 10% са протеини. Те също трябва да бъдат взети от растителни продукти, като бобови растения. Соевите зърна, грахът и фасулът могат да се ядат сурови. Те могат да бъдат накиснати във вода, за да се смекчат. Но топлинната обработка е неприемлива.

Примерно меню

Струва си да се изясни, че това меню е примерно. Не го следвайте ежедневно. Това е само пример за това как да се храните на тази система:

• Закуска: един килограм диня.
• Втора закуска: 10 ядки лешници.
• Обяд: един килограм банани.
• Снек: листа зелена салата.
• Вечеря: един килограм праскови.

Спорт по време на диета

Но е необходимо и тренировка за сила. Дъглас Греъм препоръчва да ги правите три пъти седмично за 1-2 часа. Това ще спомогне за укрепването на мускулите, ще им даде тон и няма да остави тялото да се отслаби.

Професионалистите на диетата

Диетата придоби популярност заради предимствата си. Има много от тях, но следните се считат за основни:

• Лицето за отслабване има много енергия, което е достатъчно за работа, ежедневна физическа подготовка и нормално препитание.
• Идеален за любителите на плодове и зеленчуци.
• Не е нужно да се отказва от сладкото. Плодовете дават на човек достатъчно глюкоза, за да не мисли за десерти.
• Почиства тялото от токсини, токсини и други химикали.
• Изчиства вкусовите пъпки, а човекът започва да се задоволява с плодове и зеленчуци.
• Намалява риска от развитие на фатални заболявания на сърдечно-съдовата система, GIT, както и онкологията.
• Спестява време. Продуктите се консумират сурово и не е необходимо да се подготвят.
• Изтичането на канализацията води до излишната вода от тялото. Това се дължи главно на липсата на сол, захар и подправки в диетата.

Недостатъци на диетата

Всяка електроенергийна система има минуси. Диетата на 80/10/10 има малко, но те също са налице:

• Липсата на протеинови храни, като яйца, месо, извара. Първо, много хора смятат, че е много трудно да свикнат с тяхното отсъствие. На второ място, протеинът е строителен материал за тялото. А отсъствието му може да увреди здравето ви.
• Неприятни усещания с рязко отстраняване на токсините от тялото. Възможно е да има гадене, главоболие, замаяност. Но това е само първият път, след една седмица всички неприятни чувства изчезват.
• В организма липсват микроелементи, съдържащи се в протеиновите храни, затова е необходимо да се вземат витаминни комплекси.

В края на статията може да се каже, че диетата 80/10/10 е наистина ефективна и полезна за организма. И дори ако човек не може да го последва през целия си живот и ще го използва периодично за пречистване, тогава той ще донесе огромни ползи за здравето и фигурата.