Каква е името на хормона на радостта и щастието, как да го вдигнем?

Хормоните са органични вещества, които се произвеждат в тялото ни в жлезите на вътрешната секреция, след това влизат в кръвообращението и влияят върху работата на нашите органи. От какъв вид жлеза се развива този хормон, зависи неговата функция. Хормоните регулират процеса на метаболизъм, растежа на организма, концентрацията на определени вещества, както и сексуалната функция. Значението на хормоните в живота на човек е много трудно да се надцени и дори изглежда, малки нарушения на ендокринната система могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Може да изглежда изненадващо за мнозина, че нашето настроение, мотивация и отношение към живота е не само реакция на събитията, които се случват, и на проявлението на нашия характер, но и на резултата от биологичните процеси. Липсата на определени химикали - хормони на радост и щастие - може да доведе до депресия, болка, липса на енергия и желание да се направи нещо. Разбира се, има много въпроси, свързани с работата на тези вещества. Например, каква е името на хормона на радостта? Как да увеличите количеството му в тялото? В кои продукти се съдържа хормонът на радостта? В тази статия ще разгледаме четири хормона, на които зависи пряко нашето настроение.

Хормон на радостта ендорфин

Ендорфините се произвеждат в нашия мозък като защитна реакция към психологически стрес и физическа болка за облекчаване на състоянието на тялото. Така, ендорфините действат като естествени анестетици. Функцията на хормоните вече е вложена в самото име: ендорфините са ендогенни (вътрешни) морфини.

Как да се повиши нивото на ендорфина?

Ако ендорфинът е хормон на радостта, как да повишите нивото му в тялото? За разлика от витамините и полезните микроелементи, хормоните не се съдържат в храната, но все пак е възможно да се стимулира отделянето на ендорфини поради употребата на определени продукти, както и спазването на определени навици. Така че, като ядеш няколко парченца качествен тъмен шоколад, който съдържа много антиоксиданти, човек не само извлича полза от здравето му, но и увеличава настроението му.

Освен шоколад освобождаване на ендорфини ще помогне да провокирате някои подправки, например, чили, ако го държите за кратко време на езика си. Що се отнася до полезните навици, които повишават нивото на този хормон в нашето тяло, тогава може би най-важният навик е физическото упражнение. Вероятно сте забелязали, че когато тренирате, усещате мускулни болки само след няколко часа или ден след тренировка. Болката се причинява от прекомерната наличност на млечна киселина в организма и наличието на микрокредити в мускулите, но ендорфините, причинени от повишеното физическо усилие, действат като анестезия. Второто действие, чрез което увеличаваме нивото на хормона на радостта, е сексът. Не е тайна, че правенето на любов е не само приятно, но и полезно: благодарение на него, настроението се подобрява и синдромът на болката се отстранява.

допамин

Допаминът е името на хормона на радостта и удоволствието, благодарение на него можем да почувстваме чувство на любов, страст и дори еуфория. Хормонът започва да се развива интензивно, когато постигнем това, което искаме, постигаме целите си. В този случай допаминът предизвиква усещане за блаженство и по този начин изпълнява една от най-важните функции в живота на човека - отговорна за мотивацията и стремежите.

С удоволствие от постигането на целта получаваме награда за старание, това ни стимулира и следващия път да работим, за да получим това, което искаме. Това причинява някаква зависимост от чувството на удоволствие и от това, което ни носи (независимо дали става дума за любимо хоби, работа, хранене на любими третира, секс). Липсата на хормон в организма води до изключително негативни последствия за психичното състояние и цялостното здраве. Когато нивото на допамина е значително понижено, ние ставаме песимисти, мислещите ни способности се влошават и сексуалното желание изчезва.

Как да увеличим нивото на допамин?

За да провокирате развитието на допамин, трябва да направите това, което ви дава удовлетворение и истинско удоволствие. Основното е, че не трябва да е пристрастяващ навик, причинявайки постоянна зависимост: алкохол и лекарства, които блокират производството на допамин и причиняват фалшиво, краткосрочно чувство за еуфория. Също така, яденето на храни, съдържащи аминокиселини тирозин, ще помогне да се увеличи количеството допамин. Тирозинът се намира в големи количества в ядки, семена, млечни продукти. Физическото възпитание също допринася за освобождаването на допамин, но само ако е забавно и не страда, така че упражнението трябва да бъде умерено.

серотонин

Друг хормон на радост е серотонинът. Той не само оформя нашето настроение, но и участва в регулирането на много жизненоважни процеси в организма, като храносмилане, изцеление на тъкани, сън. Патологичният дефицит на серотонин може да доведе до апатия, постоянна слабост, депресия. Излишъкът от серотонин също не е полезен. Най-честите симптоми са сънливост, гадене и проблеми със стомашно-чревния тракт.

Как да увеличим нивото на серотонина?

Серотонинът се образува от триптофан, така че тези, които желаят да увеличат производството на хормона на радостта в телата си, трябва да включат в менюто, съдържащо продукти от тази аминокиселина: ядки, сирене, банани, червена риба. Яденето на големи количества обикновени въглехидрати също ще доведе до освобождаването на серотонин, така че често хората, страдащи от меланхолия и далака, изпитват силна жажда за сладкиши. Въпреки това, важно е да запомните, че ефектът от тази терапия е краткосрочен, но излишните килограми няма да отнемат много време. Доказано е също така, че хормонът се получава повече от излагане на слънчева светлина. Това може да обясни факта, че повечето хора се чувстват повече радост и щастие през топлия сезон, а през зимата са по-податливи на депресия. Ето защо, ходенето на слънце ще помогне да се увеличи количеството серотонин.

окситоцин

Окситоцинът е специален хормон, свързан главно с междуличностните взаимоотношения. Той ни дава чувство на любов, обич, привързаност към другите хора. За хората с високи нива на окситоцин е характерно обществото и удобството. Ако човек е затворен в себе си, раздразнителен и страдащ от безпокойство, може би е добре, че причината лежи в дефицита на окситоцин.

Как да увеличите нивото на окситоцин?

За щастие, регулирането на количеството окситоцин в тялото не е толкова трудно. Доказано е, че прегръдките и докосванията между близките хора предизвикват производството на хормон.

Окситоцинът се образува в тялото по време на сексуален контакт, особено по време на оргазъм. Жената по време на бременност понякога увеличава нивото на "хормона на любовта", а също така опростява процеса на раждане, правейки бойките по-силни. В допълнение, окситоцинът се произвежда в големи количества чрез кърмене и по този начин играе важна роля при формирането на така наречения инстинкт на майката, усещане за нежност и безусловна любов към детето. Усещането за единство с други хора, отборния дух и обичайната професия също се включва в производството на хормона. Важно е да се отбележи, че връзката не само с хора, но и с домашни любимци също допринася за синтезата на окситоцин, така че дори и простото разходване с куче или потискането на котка ще помогне да се установи хормонален фон. Трябва да се разбере, че не само окситоцин засяга живота ни, като взаимоотношения с близките си хора по-силни и по-доверчиви, но самите ние може да повлияе на нивата му в организма, ако се опитаме да прекарват повече време с близките си хора и да попълните всяка среща отворени обятия и нежни.

данни

Ако наскоро забележите, че без видима причина непрекъснато сте придружени от лошо настроение, раздразнителност, загуба на жизненост и интерес към това, което се случва наоколо, може би вашата ендокринна система се е провалила. Можете да управлявате сами. Първо, опитайте да промените ежедневието и начина на живот: преди да си легнете, осигурете здрав и здрав сън, прекарвате повече време на открито и на слънце. Не забравяйте за физическата активност, намерите спорта, който ви харесва, и го правете поне на аматьорско ниво. Ревизирайте менюто си, внесете храни, богати на триптофан и тирозин. Ако чувствате непреодолимо желание за брашно и сладко, опитайте се да се ограничите в тази храна, защото краткосрочният ефект, получен от шоколади и бисквити, няма проблеми с фигурата и външния вид. Не забравяйте, че липсата на хормони на щастието често се дължи на множество стресове и конфликти. Опитайте се да ги избягвате, но в съвременния свят е изключително трудно да се направи, затова е по-добре да промените отношението си към живота: не се разстройвайте от дребните неща, опитайте се да видите в живота най-вече добри страни. Грижете се за себе си, правете малки подаръци и удоволствия, прекарвате повече време в любимите си преследвания и срещи с близки.

Като цяло направете това, което ви прави щастливи. При продължителни депресии може да има желание за нездравословни навици като употреба на алкохол и наркотици, както и пушене. Борбайте се с тези навици и запомнете, че те няма да ви направят по-щастливи, а само да дадете фалшиво и много кратко чувство на еуфория и по-късно да донесете само нови проблеми. Ако смятате, че не можете да се справите, а вие все още сте атакувани от мъка и депресия, не дърпайте, за да потърсите помощ от специалист.