Циклична диета за отслабване: отзиви

Загубата на тегло е сложен процес, който изисква индивидуален подход. Не напразно, защото в медицината, диетологията е определена като отделен клон на науката. Най-рационалното решение по пътя към идеалното тяло е да потърси помощ от специалист. С помощта на специални анализатори за скали, специалист по храненето ще може да оцени количеството вода, мазнини и мускули в организма. Въз основа на индивидуалните индикации ще се направи диета.

Но често няма достатъчно време и пари да посетите диетолог. След това циклична диета за отслабване ще дойде на помощ. Прегледите за него са положителни. Всеки, който го е опитал на практика, удовлетворен от резултата и скоростта на намаляване на теглото.

Същността на диетата

Циклична диета за отслабване - един от здравословните методи за борба с излишните килограми. Теглото става по-бавно, но резултатът се запазва за дълго време. Основата на диетата се основава на познанието за метаболизма на човека. В края на краищата, ако просто намалим количеството консумирани калории, след известно време тялото ще започне да включва защитни механизми, опитвайки се да изразходва възможно най-малко енергия. Изгарянето на мазнините ще се забави или ще спре напълно.

Ето защо идеалният е редуването на периоди на "строга" диета с приема на протеин и дните, когато трябва да увеличите порциите и да включите въглехидрати в диетата. 10 дни разтоварване / 10 дни натоварване - тази формула често се препоръчва от диетолози и обучители. Цикличната диета за отслабване не само ще изгаря мазнините без последици за тялото, но и ще развие правилните хранителни навици. Минималният стрес е максималният резултат.

Сортове циклични диети

Всеки специалист по хранене се стреми да изведе идеалната формула за борба със затлъстяването. Много от тях експериментално правят схема на диета, правят промени в режима на диета и упражнения.

Корпусникът и треньорът Денис Борисов предлага вариант на редуващо се петдневно разтоварване и еднодневно натоварване. Авторската циклична диета на д-р Малков осигурява редуване на по-дълги цикли. Той позволява на пациентите си да консумират леки въглехидрати. Ето защо неговата техника се влюбва в любителите на сладките.

Но Оксана и Олег Йемеланов разработиха свои собствени методи. Те съветват на първия етап да планират, така че периодите на разтоварване и натоварване да преминат през деня. По-късно можете да отидете на двудневни цикли на разтоварване. Според тях гладният вход и излизане от цикличната диета го правят абсолютно безвредни за здравето.

Много експерти смятат, че най-добрият начин да се отървете от излишните килограми е цикличната диета за отслабване. Обратната връзка и резултатите от много хора потвърждават това мнение.

правилник

• Да пие вода. Това е течността, която ще помогне за започване на метаболизма и премахване на раздробената мазнина от тялото. Количеството вода, необходимо на човек, може да се изчисли по формулата: телесна маса × 31 (резултат в милилитри). Да пиеш много - това задължително води до циклична диета за да отслабне човек. Как да отслабнете и да спечелите тегло е невъзможно, ако не поддържате нормално воден баланс. Кафето и чаят не са подходящи, защото бъбреците трябва да ги филтрират.

• Физическа активност. Подходяща както за аеробни, така и за анаеробни тренировки. По-добре е да ги комбинирате. Работещи, фитнес, танцуващи мазнини и след тренировка, тялото изразходва много енергия за възстановяване на мускулната тъкан.
• Вземете храна поне 5 пъти на ден. Това е частичното хранене, което активира метаболизма. Организмът е по-лесен за справяне с липсата на калории, не започва процеса на полагането на мазнини.
• Броят на калориите по време на периода на разтоварване е 1300-1400, при натоварването - 1700-1800. Във втората част на цикъла е по-добре да се използват сложни въглехидрати - зърнени храни, макарони от твърда пшеница, хляб. Можете също така да си позволите разнообразие от плодове - круши, праскови, сливи. Но бананите и гроздето нямат място на плочата дори през периода на зареждане.

Цикъл на разтоварване

През този период тялото трябва да бъде принудено да изразходва натрупаните мазнини. Това се прави чрез метода на отказване от въглехидрати и намаляване на количеството консумирана храна. Ежедневната норма на калориите по време на периода на разтоварване е 1300-1400.

Диетата трябва да бъде придружена от активни спортни дейности. Можете да комбинирате работата и работата на симулаторите. Хората, които се използват ежедневно за консумиране на прекомерни количества сладкарски изделия и хлебни изделия, могат да почувстват остър глад. Можете да се отървете от това, като ядете салата или част от задушени шампанско. Има зеленчуци, които могат да се консумират в неограничени количества: броколи, зеле от Пекин, целина, краставици, спанак, киселец, черен пипер, ряпа. Можете също да си позволите 1-2 ръжен хляб на ден, но трябва да ги ядете сутрин.

Примерно меню за един ден по време на разтоварването

• закуска: омлет, произведен от два протеина и един яйчен жълтък с домати и билки, 1 чаша кефир, 1 хляб.
• Втора закуска: 1 зелена ябълка.
• обяд: 200 г пилешко филе, печено във фурната с подправки, 150 грама задушено зеле.
• Следобедна закуска: 1 чаша естествено кисело мляко.
• вечеря: 150 г нискомаслено извара.

Бутон за зареждане

В този период трябва да кажете "да" за здравословна диета. Така ще изглежда диетата на човека, която се опитва да поддържа нормалното си тегло след края на диетата. По това време трябва да почувствате колко калории се нуждаят от тялото, за да разберете кога чувството на глад идва.

Важно е да настроите диетата на ежедневието си. По време на цикъла на зареждане цикличната диета за отслабване трябва да доведе до минимални неудобства. Особено мързеливи хора често използват този метод: те използват един и същ набор от продукти всеки ден. Такава монотонност може бързо да се отегчи, но ви освобождава от постоянното калкулиране. И времето, което се е появило, може да бъде изразходвано за обучение за мускулите. В графика оставяме както аеробни, така и анаеробни товари.

Примерно меню на ден в цикъла на зареждане

• закуска: кафяв ориз със зеленчуци - 250 г, салата от краставици и домати със зелени и зехтин - 150 г.
• Втора закуска: 5 бисквитки.
• обяд: рагут от зеленчуци с картофи, 1 чаша кефир.
• Следобедна закуска: 40 г бяло сирене "Adyghe", 2 ръжен хляб.
• вечеря: 150 г шампанско, задушено с лук и билки на заквасена сметана.

Предимства на циклична диета за отслабване

В много форуми жените споделят резултатите. Те са напълно доволни от цикличната диета за отслабване. Предимствата на тази схема на хранене е, че тя не уврежда тялото. Тялото не попада в стресова ситуация, така че може да установи и ускори метаболизма, да се освободи от излишните мастни депозити. Не за нищо е циклична диета за отслабване се счита за най;"здрави".

Също така много сладки са доволни от възможността да се поглезят с деликатеси по време на цикъла на зареждане. Основното нещо е да ядете храни, които не са предписани от диетата, сутрин и на малки порции. Резултатът, натрупан по време на храненето, продължава дълго. В случай на правилно излизане от диетата, по-нататъшен контрол върху количеството калории и постоянно физическо усилие, килограмите изобщо няма да се върнат. Тялото ще бъде изпомпвано и мускулите - по-издръжливи.

Циклична диета за отслабване: недостатъци

Диетата изисква индивидуален подход. Всеки човек има различен процент метаболитни процеси. Ектоморфът (тънък човек с бърз метаболизъм) продължително разтоварване може да навреди, след известно време, вместо мазнини, мускулите ще започнат да горят. Ендоморфът може да увеличи теглото, ако увеличава порциите твърде много по време на натоварването и има бързи въглехидрати. Ето защо трябва да настроите цикъла на тялото си. Има и други недостатъци:

• Бавен резултат. Независимо от това, минус 0,5-1 кг на везните за една седмица е отличен показател. Диетолозите не препоръчват да се изхвърлят повече, за да не се уврежда тялото. Младите момичета, които искат да отслабнат седмица преди да напуснат ваканцията, тази диета ще изглежда истински неуспех. Но тялото ще каже "благодаря" и ще запази резултатите за дълго време.

Изобилието от протеинова храна не е подходящо за всички. След продължителна употреба на животински протеини, много хора започват запек, мигрена, гадене. Също така нивото на ацетон в урината може да се повиши рязко. За да намалите риска от тези явления, трябва да използвате заедно с протеини много растителни влакна (билки, зеленчуци, гъби) и кисели млечни продукти. Това е използването на кефир или натурално кисело мляко ще помогне за подобряване на храносмилането, облекчаване на запек и ферментация в червата.

Правилният начин да излезе от диетата

За да постигнете дълго време постигнатия резултат от диетата, трябва да промените плавно диетата. Постепенно можете да влизате в менюто, които са били забранени по време на натоварването - банани, стафиди, свинско месо. Но тяхното дневно количество трябва да бъде минимално. Водата сега е незаменима напитка за човек, който иска да запази формите си. Пийте чиста не-газирана течност, която ви е необходима 20 минути преди хранене и 30 минути след това.

Предпочитание трябва да се дава на варени, задушени или пържени в сух тиган. Но понякога си заслужава да се поглезите. В крайна сметка, малко парче от забранения любим продукт е малко вероятно да бъде бедствие.

Отзиви

Сега знаете какво трябва да бъде циклична диета за отслабване. Прегледите за него като цяло са положителни. Много хора успяха да подобрят фигурата. Правилното хранене има положителен ефект върху работата на цялото тяло, елиминира чувството на неудовлетвореност от страна на храносмилателния тракт, подобрява метаболизма. Диетата не е свързана с такива неприятни "странични ефекти" като остра усещане за глад, главоболия и слабост.