Тегло на състезанието преди състезанието: диета и препоръки. Костюм за загуба на тегло

Физическото развитие на спортиста може да се характеризира с тежестта на тялото му, както и с нарастването и обиколката на гръдния кош и всичките три параметъра са директно взаимосвързани. За да оцените теглото, използвайте няколко различни техники и най-често използвайте метода на аритметично изчисляване на конкретен индекс.

Малко за индексите

Индексът на растежа на теглото е разликата между растежа в сантиметри и числото 100 за тези под 165 сантиметра. Спортисти, чийто растеж е в диапазона от 165 до 175 см, изваждат 105 единици, а дори и по-високи - 110.

Но този метод не е твърде надежден. Друга възможност е да се раздели теглото в килограми по височина в сантиметри. Полученият индикатор, който е в диапазона от 300 до 500 грама, показва нормално тегло, което надхвърля тези граници - прекомерна слабост или затлъстяване.

В допълнение, тя се изчислява по формула на Benehard, разделяйки продукта на растежа и обиколката на гръдния кош в сантиметри от 240.

Вие сте свързани?

След като се установи нормалното тегло, е възможно да се определи и стойността, наречена степен на съдържание на мазнини. Тя е равна на съотношението на действителното тегло към нормалното тегло. Когато даден индикатор е равен на един (не повече от 1,1) - мазнина в теб в границите на норма, по-горе - неговият слой вече се смята за голям. Ако този индекс е по-малък от един, вие сте твърде тънки.

Всички методи на изчисление имат своите недостатъци и грешки, така че правилно да се оцени тежестта и общото физическо развитие е възможно само с някои от тях, както и извършване на корекция за възраст и анализ на динамиката на промените във всички показатели.

Както е известно, в състезанията спортистите участват според категориите за тегло. Принадлежността към една или друга от тях се определя от съответните таблици според антропометричните показатели и крайните данни за физическото развитие.

Специално внимание трябва да се обърне на понятието за специфично тегло на тялото. Какво е това? Определете го, претеглете лицето (атлета) при нормални условия и след това - във водната среда на специално разработени везни за тази цел при забавяне на дишането. След това специфичното тегло може да се изчисли, като се използват специални формули.

Сравнявайки нормалното и специфичното тегло, определете увеличаването на мускулната маса (въз основа на факта, че мускулите са по-тежки от водата) или мастните отлагания.

Как спортистите губят тегло

При подготовката за конкурс, по време на първите две или три седмици на обучение спортист обикновено губи тегло от 1 до 2 килограма. Това се случва, защото тялото се оставя излишни течности, и да започне да се използва мастните депа, на излишъка по които зависят от характеристиките на конституция, твърде голямо предлагане и ниска консумация на енергия.

В условията на системно обучение се извършва стабилизиране на теглото и неговите цифри имат оптимални стойности. В юношеството няма много мазнини в лице, така че натрупването на тегло преди конкуренцията не се препоръчва, тъй като намаляването на масата се дължи на мускулната тъкан.

Всяко обучение, спортен конкурс или друго сериозно физическо натоварване намалява тежестта колкото повече, толкова повече енергия се изразходва. Тези загуби все още нарастват в гореща влажна среда, както и в тези, чиято нервна система е силно възбудима. Почти винаги спортистите са склонни да намалят теглото си в условията преди старта.

Когато загубите най-много

При продължително физическо натоварване (като бягане на много дълги разстояния, ски състезания или колоездене по магистралата) загубата на тегло е особено голяма. Например: средната загуба на тегло след края на маратоновото разстояние варира от 1,1 до 4 килограма (средно 2,6 кг).

Интензивното обучение не ви позволява да възстановите напълно загубеното - претегляте се сутрин, а спортистът се оказва тънък с 0,5-1,2 кг. Първоначалното тегло обикновено се нормализира по време на първия ден на почивка в края на цикъла на обучение на седмичната продължителност.

На възраст, близка до 30 години, спортистите са склонни да наддават на тегло. Нормата на физиологичните колебания за обучен организъм в обичайния режим е в диапазона от 500 g до един и половина килограма. Това важи за възрастни.

За продуктите и калориите

Храненето при претеглянето преди конкурса е един от определящите фактори при емитирането на неговия сетълмент. Тя няма нищо общо с диетите, препоръчани от лекарите за затлъстяване. Основната разлика е в употребата на голям брой животински протеини и монозахариди. И какво не е позволено? Ограниченията в диетата се отнасят основно до мазнините, количеството консумирана течност и полизахаридите.

Калорична процес трябва да се намали постепенно на килограм телесно тегло, с хранителни ограничения започне да намалява обема ял и не гарнитура с въглехидрати (паста, зърнени култури, картофи). Налице е нарастваща лихва в диетата на постно месо, риба и сирене, сурови плодове и зеленчуци, да се ограничи използването на хляб.

Особено ценен продукт в този смисъл - портокали, съдържащи голямо количество витамин С и много пектинови вещества. За същата цел се препоръчва да се консумират варени зеленчуци, предимно цвекло и моркови. Не по-малко полезни са ябълките, богати на калий и фибри. За нормална работа на червата трябва да използват сливи и кисело мляко.

Диетата диета е различна

Атлети (височини или във водата, както и женски гимнастички) диета за отслабване предписва за намаляване на количеството на животинските протеини. Веднъж седмично ястията се допускат по усмотрение на спортиста (в разумни граници), за да се премахне нервното напрежение от постоянни ограничения.

Различни безлезни мазнини, протеинови мазнини диети в практиката на прилагане на спортисти обикновено не се използват. След тях е изпълнен с нарушения на водно-солевия метаболизъм, което е противопоказано при тренировка.

Подготовката за важни състезания и спазването на дълга диета трябва да се съблюдава от лекаря и да бъде под професионалния надзор на обучителя. Правилността на избрания начин на хранене може да бъде оценена от субективни усещания - сравнително добро здравословно състояние, наличието на лесна степен на умора в края на тренировката и почти пълно възстановяване на следващата сутрин.

Ако е необходима изключителна загуба на тегло преди състезанието, ограничете старта на храната 7-10 дни преди началото на състезанието. Калоричното съдържание не се намалява значително, само намалявайки обема, като намалява дела на страничните ястия с въглехидрати и консумираната течност.

Тегло на състезанието преди състезанието: как да се справим с жаждата

ограничаване режим на пиене в процеса на нарязване на тегло, спортистът е жаден. Трябва да се разбира разликата между действителната жажда, причинени от дехидратация на действителния организма и фалшиво усещането, че се дължи на реакции на тялото условен рефлекс характер, състояние на лигавицата на стомаха, червата и устната кухина. Причината за фалшива жажда може да бъде зъбните проблеми, хроничните заболявания на черния дроб и стомаха. Възможно е също и след пиене на алкохол, подправки и пикантна храна.

Тези чувства не могат да бъдат отстранени обилно прием на течности, ще бъде полезно за изплакване на устата с малко вода или слабо кисела до разтваряне бонбони, ментови бонбони или ментол таблетки. Ако жаждата е вярна, истинската дехидратация на организма продължава. Обемът на циркулиращата кръв намалява, трудно е да поглъщат суха храна, гласът става дрезгав. Човек изпитва апатия и силна слабост.

Това състояние се третира с приема на вода. Но ако пиете много от него веднага, то ще завърши с подуване и водни интоксикации. Когато загубата на телесни течности е достатъчно сериозна, трябва да възстановите дефицита си на около половин литър минерална вода и след половин час - чаша горещ сладък чай.

Още половин час можете да отидете на прием на храна, за предпочитане включващи пресни билки и сол (до 10 грама). Жаждата погасява най-добре течността, която увеличава секрецията на стомашния сок - квас, доматен сок, зелен чай. При прекъсвания между изпълненията дори със силна жажда спортистът не трябва да пие много вода (както и други напитки) - това неизбежно води до прекалена работа.

Теглото на състезанието преди състезанията по Powerlifting и Gymnastics - каква е разликата

Но смазването е не само ограничение в храненето. Това е комплекс, който включва и някои методи на обучение, както и по същия начин специален вграден рационално хранене и ограничаване на течностите и термични обработки - до медицинско лечение и средства за психологическо влияние. За да се реши дали такава сам спортист мярка не може да се реши с треньори и спортни управление въз основа на диспансерните данни за медицински прегледи.

В същото време отделете особено внимание на нивото и здравословното състояние, възрастта, умствените характеристики и нивото на годност. Спортистът, който е в добра форма, не е трудно да загуби 1-2 килограма, това се постига чрез намаляване на количеството храна и повишаване на интензивността на тренировката, както и чрез използване на специално облекло. Костюмът е вълнен чорапогащник, над който е топла спортна униформа.

За да се ускори този процес е възможно, прибягване до упражнения с тежести с ниско тегло с голям брой повторения (от 16). Ако искате да шофирате с повече от 3 кг, продължете със събитието трябва да бъде седмица или 10 дни преди началото на ваната, след което теглото пада до килограм или килограм. Задачата на спортиста е да го подкрепи на това ниво, като намали количеството храна и отпадна още една до половин килограм. Подобна постепенна пътека се показва на джъмперите във водата, гимнастичките и борците. Той също така участва, когато има тежест преди състезанията по бокс.

Ако става дума за халфове, чиито състезания се провеждат през деня, принципите са малко по-различни, както и скокообразните атлети. Основното правило за тези категории спортисти е бързата загуба на тегло преди състезанието.

Точно преди началото

Ако парната баня и други термични процедури са невъзможни по някаква причина, в деня преди решаващия ден участникът получава диета с тежки хранителни ограничения. Какво не може да бъде и какво може да бъде? Използвайте в този момент разрешени само няколко яйца, не повече от 200 грама извара, 100-150 грама месо и няколко чаши чай. Общото количество захар не трябва да надхвърля 100 грама, а обемът на цялата храна през деня - не повече от един и половина килограми.

Ако искате да изгубите 500 или 600 грама, ще ви помогне да направите клизма с варен сапунен разтвор или английска сол. Но те го правят само, когато не се наблюдават признаци на дехидратация.

В навечерието на състезанието могат да бъдат изгубени килограми тегло, които посещават парната баня, можете да го направите в деня на състезанието. Ако говорим за значителна тежест (3-5 кг), е необходимо да се подходи внимателно и много внимателно. Това количество шофиране може да бъде ограничен брой пъти, съответно спортистите трябва да са запознати с точния график на състезанията за целия предстоящ сезон. Ако прекъсването е по-малко от един и половина до два месеца, не се препоръчва повторното претегляне преди състезанието.

Ние се обличаме топло

Правилното претегляне преди състезанието предполага добро здравословно състояние, високо ниво на издръжливост и стабилност на психиката на състезателя. Колкото повече се превишава, толкова по-бързо трябва да започнете да го подготвяте. За два или три месеца преди състезанието той трябва да тренира, облечен в специален топъл костюм за теглене на тегло, шапка и вълнени чорапогащи. Веднага след тренировка той трябва да прави джогинг, скачане на въже и т.н., за да увеличи допълнително потенето. След упражнението си струва да се опаковате възможно най-горещо и да си легнете на почивка.

Тази процедура може да се прави няколко пъти седмично с 10-минутни разтягания в продължение на един или два месеца. На последния етап преди състезанието, времето на интензивно изпотяване трябва да се увеличи до четвърт час или 20 минути. В същото време продължителността на седмичното пребиваване в парната баня също се увеличава.

Няколко седмици преди началото рамките на отделните хранителния режим са изключени от спортист меню въглехидратни странични ястия, супи намалени обем чрез замяна супата на малки порции месо бульон, прием на течности също е ограничено, да се въведе допълнително количество витамини по лекарско предписание. Резултатът ще бъде загуба на тегло и половина до два килограма в първите дни на новия режим. След това, теглото може да се стабилизира, че не трябва да предизвиква безпокойство.

Треньорът заедно с лекаря са задължени да подкрепят моралното и психологическото състояние на отделението.

Директно на претегляне ...

Друг кръг на намаляване на калории се провежда една седмица преди началото на кампанията, а крайната тегло sgonki преди състезанието (2 дни преди това) е необходимо да се премахнат последните два килограма, които ускорени темпове се изсипват в парната баня преди прекратяване на служебното претегляне.

В резултат на това на масата на спортист е длъжен да останем в рамките на категорията на тегло, или надхвърля тях не повече от 500 грама. Ако това правило не се наблюдава при 200-400 грама, тя трябва да бъде топло облечени едновременно в две анцуг, излез от стаята за претегляне и за една четвърт от час джогинг различна интензивност на, и веднага след това изпълняват сложни гимнастически упражнения основните мускулни групи.

Правете всичко това енергично, с бързи темпове. Кратка борба с партньор също помага много. За да увеличи потта, спортистът трябва в крайна сметка да си почине на топло място, увит колкото е възможно по-топло. Цялата процедура ще отнеме половин час или 40 минути, след което можете да повторите контролната тежест. Резултатите обикновено са задоволителни.

Използвайте лаксативно директно преди конкурса не може да бъде - първо, е трудно да изберете правилната дозировка и второ - те водят до изтощаване на цялото тяло. Вместо да намалите теглото си, можете да получите храносмилателно разстройство точно преди началото на състезанието. Освен това антидопинговият код, приет в целия свят, налага вето на употребата на каквито и да било лаксативи или диуретици в процеса на отстраняване. Така че фуроземид за загуба на тегло преди конкуренцията също не е опция.

...и след това

След постигане на желания резултат и приключване на официалната процедура за претегляне е важно да се яде компетентно. Не можете да увеличите обема на водата и храната. Продуктите трябва да се консумират само свежи и лесно да се асимилират. Пийте минерална вода и сладък силен чай с лимон.

Приемането на храна непосредствено след официалната процедура за претегляне е в месен бульон, позволяват се двойка меки варени яйца, малко черен хайвер и не повече от 100 грама захар. Също така се препоръчва да се включи комплекс от витамини и малко сол. Ако непосредствено преди началото на състезанието е в резерв за около 4 часа, можете да ядете малко месо и да си напоете.

Понякога, напротив, спортистът иска да се премести в по-висока категория. В този случай, в кратък период от време, не е необходимо да се вдига теглото преди състезанието, а напротив - бързо да го настроите. Елементарното потребление на голям брой калории тук не е добро, защото води до затлъстяване и отрича резултатите от тренировката. Тежестта трябва да се увеличи поради растежа на основните мускули. За да се постигне това, по време на подготвителния период трябва да се прибегне до комплекс от упражнения с тежести.