Скандинавска диета за отслабване: менюта, рецензии

Излишните килограми не украсяват фигурата и оказват отрицателно въздействие върху здравето. Хората обикновено избират диета с полза за тялото. В някои случаи се използва не само като метод за отстраняване на излишното телесно тегло, но и като цялостна хранителна система. Една от тях е скандинавската диета.

Същността на скандинавската диета

Диетата се основава на принципите на здравословното хранене. Нейното меню се състои от продукти, съдържащи витамини и минерали в необходимата сума.

Хранителната система включва северните плодове и зеленчуци, най-вече за любителите на месото, а не за рибата.

Поради това е необходимо да се наблюдава умереност в храната. Не гладувайте, но не прекалявайте. Най-добре е да ядете частично, 5 пъти на ден. Размерът на порцията не трябва да бъде повече от 200-250 g.

Предпочитание се дава на ястия, които се приготвят вкъщи. Те могат да бъдат печени или варени. В допълнение, трябва да включите супи и салати от пресни зеленчуци. Подправки за ястия са по-добре да се използват различни: сушени билки, лимонов сок, каперси, горчица, хрян.

Менюто на скандинавската диета е създадено като алтернатива на средиземноморската диета. В крайна сметка хората в северните страни изпитват трудности да ядат храни, които са широко разпространени в южните райони.

Следователно скандинавската хранителна система е приспособена към условията на север и е намерила огромен брой почитатели. Харесваха диетата и продуктите, включени в менюто.

Основни хранителни правила

Меню скандинавски диета за отслабване се основава на следните принципи:

• Храната трябва да се приема поне 5 пъти на ден. През нощта можете да използвате кисели млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
• От диетата се изключват: пържени, пикантни, осолени, пушени и бързо хранене. Ограничете сладките храни от бяло брашно и сладкиши.
• Напълно изключени макаронени изделия, защото развалят талията.
• Диетата трябва да съдържа много витамини. Топлинната обработка трябва да се извършва за минимален период от време. Плодовете и зеленчуците се използват най-добре в прясна форма.
• Всички ястия се приготвят у дома. В крайна сметка тази храна е най-полезна.
• Прилагайте по-добро растително масло, отколкото кремообразно.
• Намалете количеството използвана сол. Добавете на билките натурални билки и подправки. Използвайте зеленчуци, подправки и сол в малки количества.
• Забранено е да се пие сода, кола и други подобни напитки. Най-добре е да пиете натурални сокове, вода без газ.
• Менюто не включва цитрусови плодове, банани и грозде.

Въз основа на тези принципи можете да подготвите наистина полезна храна и постепенно да изгубите тези допълнителни паунда.

Разрешени продукти от скандинавската диета

В храната има риба и морски дарове, но само те не ограничават диетата си.

Диетата включва горски плодове, зърнени храни и млечни продукти. Основните принципи на диетата включват:

1. Повечето ястия трябва да се приготвят чрез изпичане. В крайна сметка, такава храна е много полезна.
2. В диетата трябва да има голям брой риби и морски дарове. В диетата, едно от основните места трябва да бъде заета от месни ястия. Специален продукт на скандинавската диета е отрова, но в случай на отсъствие се заменя със заек или пуйка.
3. Млечните продукти трябва да бъдат включени в менюто всеки ден. С непоносимост към мляко, по-добре е да пиете кефир, ryazhenka или кисело мляко. Съдържанието на мазнини не трябва да надвишава 1,5%.
4. Диетата трябва да включва пресни плодове. Те са в състояние да повишат имунитета и да насити тялото с витамини. През зимата можете да ядете замразени плодове, защото те задържат до 75% от полезните качества.
5. Предпочитание се дава на моркови, цвекло, зеле, тиква и листа от маруля.
6. Можете да използвате гъби, за да приготвите различни ястия.
7. 30% от диетата трябва да се състои от зърнени храни. Пълнозърнест хляб, овесени люспи и различни видове крупа. Частите трябва да са малки, защото основната цел на диетата е загуба на тегло.
8. Използването за готвене ястия е най-доброто рапично масло, но можете да маслини, сусам, ленено семе и тиква.

По този начин се формират здравословни хранителни навици, които подобряват функционирането на храносмилателната система и поддържат активен метаболизъм.

Специално меню в скандинавската диета за отслабване за всеки ден не съществува, може да се направи независимо, въз основа на позволените продукти и като се вземат предвид личните предпочитания. Можете да останете на него дълго време, докато стабилизацията на теглото е напълно завършена.

Диетично меню за 1 ден

Менюто на скандинавската диета за всеки ден включва:

• Закуска. Всяко мляко каша с добавка на плодове. Като опции: извара или бъркани яйца.
• Втора закуска. Част хляб със сирене или нискомаслено месо.
• Обяд. Супа, приготвена на бульон с ниско съдържание на мазнини. Гъбена или зеленчукова гарнитура с печена риба или месо. Салата от зеленчуци.
• Следобеден чай. Десерт от плодове или плодове. Като опция използвайте желе, пудинги и мусове.
• Вечеря. Меню на риба и морски дарове със свежи зеленчуци.

Ако усещането за глад не ви позволява да заспите, тогава трябва да изпиете кисело мляко или кисело мляко.

По време на храненето можете да пиете без ограничение вода и зелен чай. Плодове, ако не са свежи, тогава можете да ядете прясно замразени.

Диетично меню за 7 дни

Менюто на скандинавската диета за една седмица включва няколко възможности за ядене на ден. Както е отбелязано от диетолозите, диетата задължително трябва да бъде налице на риба и месо. Що се отнася до останалите продукти, менюто може да варира в зависимост от сезона и възможността да се осигури необходимия калориен прием.

Закуската може да включва следните ястия:

1. Овесено брашно, приготвено върху мляко със съдържание на мазнини 1,5%. Може да добавите плодове или ядки.
2. Нискомаслено извара с плодове.
3. Мюсли с кисело мляко или кисело мляко.
4. Омлет с билки. Може да се готви във фурна или в тиган, без да се използва мазнина.

За обяд и вечеря могат да се използват следните ястия:

• Постна пилешка супа.
• Ухото е направено от постна риба.
• Печена риба.
• Варени зеленчуци.
• Грах пюре.
• Задушени бобчета.

Препоръчва се зеленчукова салата да се прибави към всички ястия.

Закуски и леки закуски:

1. Вино сирене с плодове.
2. Печени ябълки.
3. Кефир, кисело мляко или ферментирано печено мляко.

През нощта, когато има чувство на глад, се препоръчва да пиете чаша нискомаслена кефир или кисело мляко.

Приложение в медицината

Скандинавската диета може да се използва не само за отстраняване на наднорменото тегло, но и за лечение на артрит и хипертония. Той се състои от няколко етапа и е много по-твърд от конвенционалната енергийна система.

Първият етап е нискокалоричен. Продължителността му е от 7 до 10 дни. Можете да ядете следните продукти:

1. Билкови чайове.
2. Зеленчукови сокове (цвекло и моркови).
3. Бульон от розички и магданоз.
4. Картофено пюре.

Забранено за ядене: чай (черен, зелен), месо, риба, алкохол, захар, зърнени храни, хляб. Не можете да ядете остри, пържени и пушени ястия.

Втората фаза трае не по-малко от 3-3.5 месеца. Към разрешените ястия се добавят: плодове, зеленчуци, подправки в ограничени количества, ориз, ядки, рапично масло.

Продължителността на третия етап се определя от специалист и варира от 1 до 1,5 години.

Продуктите от втория етап се добавят: твърдо сирене, яйца, кисели млечни продукти, говеждо месо, заек.

По време на курса е необходимо да се вземе витаминно-минерален комплекс.

Пациентите с хранене с храна не могат да се определят. Целият процес трябва задължително да се осъществява под наблюдението на диетолог.

При правилно спазване на предложената диета, пациентите отбелязаха значително подобрение в здравния си статус. Налице е нормализиране на налягането, загуба на тегло и намаляване на болката.

Основни предимства на диетата

Скандинавската диета се признава от лекарите като здравословна диета. Има много плюсове и има добър ефект върху здравето на кожата. Диетата, благодарение на продуктите, включени в нея, е богата:

• Влакно, което нормализира процеса на храносмилането в тялото;
• мастни киселини, които имат положителен ефект върху активността на нервната и сърдечно-съдовата система;
• антиоксиданти, които забавят процеса на стареене в тялото;
• протеини, които допринасят за развитието на мускулната маса на организма.

Според прегледите скандинавската диета не изисква много усилия от отслабването. Тя ви позволява да се наслаждавате на храна и от позволения списък с продукти, за да изберете най-предпочитаното за себе си.

Предимства на диетата

Скандинавската диета за отслабване при прилагането на всички препоръки ще подобри тялото и ще подобри обмяната на веществата.

Използването на диета е от голяма полза. Основните предимства включват:

• Рибата, морските дарове, извара е отличен източник на протеин, който помага да се ремонтират клетките без много трудности.
• Голям брой ненаситени мазнини благоприятно засягат сърцето и кръвоносните съдове.
• Благодарение на млечните продукти, тялото допълва тялото с животински мазнини.
• Количеството въглехидрати се свежда до минимум.
• Минималната топлинна обработка на съдовете позволява да се спестят продуктите от целулозата. Той има положителен ефект върху функционирането на храносмилателната система.
• Необходимото количество захари, което тялото получава от консумацията на плодове и плодове. Те съдържат антиоксиданти, които възпрепятстват процеса на стареене.
• Намаляването на теглото става гладко, без да се чувствате гладни.
• Подобрява метаболизма.
• Отслабването се чувства комфортно и може да яде разнообразие от храни.

За допълнително нормализиране на теглото е необходимо да се поддържа баланс между продуктите, съдържащи протеини и въглехидрати. Такова меню не действа като краткосрочна диета, но представлява дълготраен хранителен режим. Тя напълно ще промени начина на живот и ще подобри здравето ви.

Недостатъци на диетата

Скандинавската диета за всеки ден няма специални противопоказания. Тя не се вписва:

• хора, които са алергични към риба и морски дарове;
• вегетарианци, защото източникът на протеини в тази диета е рибата и месото.

Най-доброто от всичко е, че тази диета е подходяща през зимата, а през лятото можете да използвате гръцката диета за отслабване. В този случай тялото на отслабването ще получи двойно предимство.

Резултатът от диетата

Много диетолози напълно подкрепят такава хранителна система. В края на краищата тя е напълно безопасна и ви позволява постепенно да се отървете от наднорменото телесно тегло.

Според прегледите, скандинавската диета за отслабване за 30 дни ще спести 3-4 кг наднормено тегло. Ако е необходимо да се намали теглото с 10 килограма или повече, това ще стане не по-рано от 6 месеца.

Въпреки минималното количество загубени килограми тази загуба на тегло не причинява никаква вреда на тялото и предотвратява тяхното многократно връщане.

След диета трябва постепенно да се измъкнете от нея и да не ядете забранени храни и храни.

Отзиви

Прегледите за скандинавската диета са най-благоприятни. Теглото започва да намалява гладко от втората седмица. Диетата е вкусна и пълна. Това може да включва любимите ви ястия. Жените изобщо не се чувстват гладни. Вземете витамин комплекс не е необходимо.

Отслабването показва видимо подобрение на здравословното състояние: кръвното налягане се нормализира, настроението се подобрява и се усеща ударът. Скандинавската диета влияе положително върху кожата на лицето, бръчките се изглаждат и мускулен тон идва.

заключение

Диета Скандинавска - специална диета, която помага не само да се отърве от наднорменото тегло, но и да намали симптомите на различни заболявания (артрит, ревматизъм). В резултат на това се наблюдава намаляване на телесното тегло, метаболизмът се активира и състоянието на кожата се подобрява. Диетата е одобрена от диетолозите и е от полза само за тялото.

Скандинавската диета е разработена за жителите на северните страни, но поради наличието си е широко разпространена в световен мащаб.