Скот Адкинс: Обучението е ефективно средство за постигане на идеална физическа форма

Скот Екдънс, известен британски актьор, отдавна не разкри тайната, с която постига такава великолепна физическа форма. Овладяването на ритници и добре развита мускулна маса, което се демонстрира във филми като "Ultimate" (2-ри и 3-та част), "The Expendables" (част 2), и в други популярни екшън филми, вдъхновени фенове да започнат активно ангажирана собствено спортно обучение. Какво прави Скот Адкинс? Как да постигнем такава идеална форма?

Малко история

Бойните изкуства се интересуват от Скот още от детството си. Вдъхновен от уменията на Жан-Клод Ван Дам, Джаки Чан и Брус Лий, той мечтае да стане известен и наподобяващ идолите му. От юношеството обучението на Скот Адкинс започна да се провежда редовно. Бащата на бъдещия актьор подкрепя спортния ентусиазъм на сина си, пишейки го в клуб по джудо, който се намира близо до къщата. От този момент започна бързата кариера в спорта Скот.

Не се ограничава до един вид бойни изкуства, Скот се обучава в британската Асоциация по таекуондо, участва в кикбокс, а по-късно се включва в смесените бойни изкуства. Благодарение на упоритостта и възможността да отида до края, Адкинс е постигнала високо ниво на професионални умения за водене на война, потвърди червен колан по таекуондо и черно - в кикбокс. Многогодишната практика позволява на известния актьор да разработи собствена система за обучение за подобряване на формата, постигане на гъвкавост, гъвкавост, издръжливост.

Програмата за обучение на Скот Адкинс

Уникална програма, разработена от Скот Адкинс, позволява чрез различни упражнения за постигане на ясни облекчение работа с тялото красота стачки, различни бойни техники, както и повишена физическа сила, издръжливост. Чрез изучаването на различни техники, направления и школи по бойни изкуства актьорът използва интегриран подход:

• кардио обучение за загряване и подобряване на ефективността;
• упражнения с тежести за мускулна маса, увеличаване на теглото;
• разработването на шокова технология за увеличаване на скоростта на реакция и сръчност;
• упражнения за разтягане за постигане на гъвкавост;
• безконтактна битка и контакта с цел повишаване на уменията.

Как е известен актьорски влак?

Обучението на Скот Адкинс се провежда през цялата година според следната схема: ежедневно - 1-2 урока, а след това - един почивен ден. Програмата варира в зависимост от текущата цел. Ако актьорът иска да увеличи мускулната си маса, той се фокусира върху няколко сериозни упражнения с тежести. Ако искате да отслабнете, но в същото време да изглеждате по-опънати и релефни, отделете повече внимание на интензивността на изпълнение и увеличаване на общия брой подходи с минимално тегло.

Силовата тренировка Скот Адкинс да се увеличи, облекчаване на мускулите на торса и ръцете включва лег щанга от гърдите на една пейка с различни ъгли плюс упражнения с гирички от 8-10 повторения, с постепенно увеличаване на натоварването. Смъртта помага да се развие мускулите на гърба, издърпвайки напречната греда, преместването с топката подобрява тонуса на мускулатурата на горната част части от тялото и натиснете. Идеалната форма и здравина на раменете, които постига Скот, чрез завъртане на тежестта от 25 кг около главата 20 пъти във всяка посока. Скоростта в долните крайници, която е необходима за трикове в битки, помага да се увеличат скоковете с въже или на платформа, различни ритници, ритници, работа на разстояние акробатични каскади. Сърдечно-съдовите упражнения се използват от Скот за повишаване на издръжливостта на тялото. Актьорът отделя голямо внимание на развитието на техниката на стачки с помощта на круши или други спортни тренажори и в тренировъчна борба с истински противник.

Скот Адкинс: тренировка и хранене

Приемането на храна играе важна роля в строителството идеално тяло. Обучението на Скот Адкинс препоръчва комбиниране с частична диета, съдържаща повишено количество животински протеин. Общото количество калории в дневната диета се изчислява по формула: тегло телесно тегло (кг) * 33. В дните на тренировка добавете 500 калории към този индикатор, по време на почивката почистете 200 kcal. дневно меню Скот Адкинс се състои от три протеинови гъста храна и две малки закуски или коктейл iztvoroga Power-шейк: нар гренадин, портокал и сок от круши, минерална вода и лед. Между класовете, актьорът препоръчва да пиете много вода.

Скот Адкинс предпочита да даде 100% подкрепа в обучение с висока интензивност и темпове, максимално натоварване на мускулите си. Способността за внимателно наблюдение на отделните реакции на тялото по време на различни физически дейности, експерименти с различни комбинации от упражнения помагат на актьора да подобри ефективността на класовете и да постигне най-идеалните параметри на фигурата.