Ежедневната рутина за здравословен начин на живот: основата на правилния режим на деня

Идеята за здравословен начин на живот не е нова, но всяка година става все по-актуална. За да сте здрави, трябва да спазвате различни правила. Един от тях е свързан с планирането на деня. Изглежда, важно ли е, колко да си легнете и да вечеряте? Все пак е ежедневието на човека, който води здравословен начин на живот, който е началният принцип.

Какво е здравословен начин на живот?

Фактът, че здравето зависи от начина на живот, е забелязано от отдалечените предци на съвременните хора. Древните гърци започнали да формулират общите принципи на здравословен живот. Тази концепция се развива, когато лекарството се развива. През 20 - ти век, здравословен начин на живот и ежедневна рутина са взаимосвързани. И в съответствие с някои правила може значително да намали риска от различни заболявания. Здравето се разбира не само като съществуване без заболявания, но и като продуктивно, активно и дългосрочно пребиваване на тази планета. Учените започнаха да изследват компонентите на компонентите на начина на живот, които помагат в предотвратяването на заболявания и могат да подобрят качеството и продължителността му. И установи, че такъв списък включва следните феномени:

1. Отхвърляне на всякакви лоши навици. Списъкът с такива промени през годините. След като разбраха само злоупотреба с алкохол. За навредите на тютюна започна да говори по исторически стандарти доста наскоро. Днес всички вещества, които отрови тялото, са вредни, както и много други злоупотреби, като захар, мазнини, бързо хранене.
2. Правилното хранене. Този феномен също се променя през годините. Днес експертите казват за балансирана диета. Диетата трябва да включва определено количество калории, мазнини, протеини и въглехидрати.
3. Замислена физическа активност. Човекът във връзка с технологичния прогрес е по-малко ангажиран с естествената дейност: не е нужно да се настига с плячка за ядене. Но тялото е проектирано с необходимия брой получени товари, в противен случай бързо се проваля. Ето защо лекарите говорят за необходимостта от системна физическа активност за здравето.
4. Съответствие с правилата за хигиена. Санитарните правила също се различават значително, тъй като цивилизацията расте. Днес нормата е да миете ръцете след като сте посетили тоалетната и преди да ядете, да си миете зъбите два пъти на ден и т.н. Също така това загасяване трябва да се припише на тази част от начина на живот.
5. Ежедневната работа за здравословен начин на живот също е много важна. Режимът на активност и почивка е начин за регулиране на физиологичните процеси, които оказват влияние върху здравето.
6. Емоционален баланс. Връзката на здравето с психоемоционалното състояние на човек вече не е никакво съмнение. Човек, който се стреми да спечели здраве, трябва да се научи да регулира изразяването на емоциите, да преодолява стреса и да поддържа разумен оптимизъм и хармония в душата.

Спазването на всички правила, според експертите, води до значително разширяване на качеството и продуктивния живот без заболяване.

Концепцията за биоритми

Ежедневието за здравословен начин на живот е свързано с феномен като биологични ритми. Всички живи същества на земята са подчинени на тях. Биотритмите са периодична динамика на интензивността на физиологичните процеси. В лице с тях могат да се свържат и психоемоционални колебания. Ритмите подкрепят функционирането на нашето тяло. Новата наука за хронологията изследва схемите на колебанията и разкрива значението им в живота на хората. Ние, без да го забелязваме, се приспособяваме към различни цикли, реагирайки физиологически на тях. Така че слънцето ни влияе първо, защото сме слънчеви същества. Ето защо можете да видите колебанията на биоритмите през деня и годината. По-малко проучени, очевидни са промените, определени от лунния цикъл. Но от древността е известно, че този спътник засяга цялата Земя и всяко живо същество поотделно. Също така, етапът от жизнения цикъл също определя колебанията в процесите в тялото. Промяната в ритъма се дължи на състоянието на физиологичната система и на промените, например в периода на заболяването.

Биоритмите са свързани с феномен като биологичен часовник. Нашето тяло има вътрешно чувство за време. Човешките сензори записват външни събития - дневни и сезонни колебания, както и вътрешни процеси: палпитация, кръвно налягане, дихателен ритъм. Това е часовникът, който ни дава сигнал за необходимостта да си лягаме или да ядем. Способността за регулиране на съня и събуждането се определя на клетъчно ниво. Но съвременният човек все повече не слуша естествения си часовник и дори го удря.

Значението на ежедневната рутина в живота на човека

Биоритмите оказват влияние върху функционирането на органите, което се различава значително през деня. Например, сърцето най-ефективно работи от 11 до 13. Затова режимът като основа на здравословния начин на живот трябва да вземе предвид характеристиките на функционирането на тялото. Правилното ежедневие ви позволява да планирате съвпадението на най-големите товари с най-високите възможности на организма. Това ще позволи на човек да е по-малко уморен и да изразходва ресурсите си. Затова, за да научите как да планирате деня си, трябва да увеличите производителността си. Режимът дисциплинира, помага за постигането на целите си по-ефективно. Умният начин на живот ви позволява да използвате рационално времето си и да имате време да направите много повече: не само да работите, но и да си почивате, да прекарвате време с роднини, да практикувате хоби.

Ежедневната рутина се определя от естествените ритми. Човекът от хилядолетия съществуваше в съответствие със слънчевите и сезонните цикли. Това засяга функционирането на тялото днес. Но съвременните хора престанаха да се придържат към традиционната ежедневна рутина и според лекарите това отрицателно влияе върху тяхното здраве.

Видове човешка дейност

Компетентното ежедневие за здравословен начин на живот включва разпределението на основните видове човешка дейност, тяхното редуване, за да се подобри ефективността. Като цяло три основни типа съществуване се отличават, като цяло: сън, работа и почивка. По време на работа човекът създава целия материал около себе си. Това е средство за осигуряване на хората за тяхното съществуване. Трудът обикновено изисква огромен разход на енергия, време. През по-голямата част от живота си човек се занимава с дейности.

Сънят е най-важната дейност, защото ви позволява да възстановите ресурси. По време на нощната почивка клетките на нашата кръв се обновяват, което пряко засяга защитните способности на тялото. Това е сън, който е най-добрата почивка за човешкото тяло. По това време функционирането на всички системи се възстановява, дори температурния режим се променя. В съня мозъкът е много активен, но дейността му не е изучавана докрай. Известно е, че той извършва подбор и обработка на информацията, получена на ден.

Почивката е непродуктивна дейност, която ви позволява да получите психо-емоционално разтоварване. Тя е свързана с дейности, които са забавни и не изискват интензивни усилия. Всякакъв вид полза от дейността, ако е хармонично вписана в ежедневието за здравословен начин на живот. Злоупотребата с която и да е дейност може да окаже неблагоприятно въздействие върху здравето и емоционалното състояние на дадено лице.

Традиционната ежедневна рутина

От древни времена човек е синхронизирал дейността си със слънцето. Той се качи с първите лъчи и си легна, когато дойде тъмнината. Съгласно този режим функционирането на човешката физиология. Системите започват сутринта, получават активност до средата на деня и постепенно намаляват производителността си през нощта. Поради това традиционната ежедневна рутина за здравословен начин на живот, пример за която може да се намери в много древни текстове, препоръчва да ставате и да си лягате рано, като приемате сутрин основна храна, редувайте работата и почивката си.

По-късно формулярите на програмата, разработени от лекарите, уточняват, че трябва да станете около 6 часа сутринта. Приблизително два часа, за да похарчите за влизане в работния ритъм, трябва да вземете душ, да се погрижите за гимнастиката. На 8 сутринта тялото е готова за първото хранене, стомашночревния тракт е в състояние да работи. Следващите два часа е времето да започнете. За този период не е необходимо да се назначават отговорни заседания и заседания, тъй като интелектът все още не работи на пълна власт. Но в 10 часа - е време да започнем да мислим. По пладне трябва отново да дадете тялото на храната. След това, в продължение на два часа тялото се занимава интензивно с храносмилането на храната и не зависи от умствената дейност. По това време можете да направите тиха, рутинна работа или дори да легнете за около 15 минути.

От 16 до 18 - вторият връх на умствената и моторната дейност. По това време трябва да работите упорито. След 18-годишна възраст активността започва да пада стабилно, но все пак има сили за двигателна активност. Следователно, по това време е добре да се прави физическо възпитание или просто да се ходи. В 20 часа тялото започва да се подготвя за леглото. Няма нищо тежко не си заслужава, но пиенето на зелен чай или кефир е най-подходящото време. Едновременно с това 22 часа е най-доброто време за сън, защото до полунощ тялото е най-добре изчистено и възстановено. От 24 до 6 часа човек трябва да спи, за да даде на тялото да извърши всички процедури за почистване и обработка. Такава ежедневна рутина, разбира се, е много приблизителна. Особено отскоро лекарите препоръчват да се прави дневна схема, като се вземат предвид възрастта, здравето и пол на човек.

Здраве и лечение

Голямо количество работа, неправилен сън и лошо хранене имат отрицателно въздействие върху човешкото здраве. Ежедневието за здравословен начин на живот, основаващо се на специалистите, се основава на редовността. За да може тялото да функционира ефективно, е необходимо да отидете и да си лягате по едно и също време, за да ядете до час. Това ще позволи на физиологичните системи да се придържат към определен тип дейност и след това да я прилагат най-ефективно.

Също така режимът включва редуване на активността и почивка. Това позволява на организма да се възстанови и да не изхвърля ненужни ресурси. Днес лекарите казват, че много съвременни заболявания, особено стреса и депресиите, са свързани с нарушаване на ежедневната практика. Нощната активност води до факта, че тялото отделя много енергия, няма време за почивка. В резултат на това системата се повреди и човекът се разболява.

Приблизителна ежедневна работа за мъжете

Физиологията на мъжете се различава от тази на жените. Следователно, препоръчително е всеки пол да изгради свой собствен режим. Ежедневието за здравословен начин на живот за мъжете се различава главно от това, че трябва да му се даде повече време за физическо натоварване. Представителите на по-силния пол трябва да обучават тялото с упражнения за сила и да развиват издръжливост чрез бягане и ходене. Денят на здрав човек започва в 6-7 сутринта с упражнения за загряване на мускулите. Закуската трябва да е най-малко 35% от цялата дневна диета. Младите хора трябва да се движат повече. Следователно, след закуска най-добре е да се разхождате 20-30 минути. Добре е да свикнете с пеша или с велосипед.

Възрастни представители на силния пол трябва да са много време за кардио: най-малко 3 пъти седмично. Оптимално ежедневие за здравословен начин на живот сред младите и хората на средна възраст трябва да включва 5-6 хранения, но всички основните храни трябва да се използва до 16 часа. Сънят на всяка възраст е по-добре да се определят в 22-23 часа. Преди да си легнете, не е необходимо да се зареди мозъка четене или гледане на телевизия. По-добре е да се разхождате или да слушате музика. Сексът в мъжете е по-добре да бъде пренесен в сутрешните часове. По това време тялото е най-добре подготвено за това.

Оптимален режим за жените

Женската физиология се фокусира върху оплождането, носенето и раждането на децата. Ето защо момичетата се нуждаят от специален режим на деня. При планирането на деня е необходимо да се запомнят месечните цикли, които оказват влияние върху тона и хормоналния фон. Следователно, режимът може да варира в зависимост от етапа на цикъла. Правилната процедура за здравословен начин на живот при момичетата трябва да включва достатъчно физическо натоварване. Преди всичко това трябва да бъде кардио упражнения и стречинг упражнения. Йога класове и различни дихателни практики са отлични. Момичето трябва да свикне да става рано и да си ляга рано. Тя трябва да спи най-малко 8-9 часа на ден, за предпочитане в интервала от 22 до 6. Режимът на деня трябва да включва три пълни ястия и 2-3 леки закуски.

Една компетентна процедура за здравословен начин на живот на средна възраст и на по-възрастна жена също трябва да включва упражнения. Е, ако това е йога или пилатес. Трябва да тренирате 3 пъти седмично за гимнастика или фитнес за най-малко 40 минути и ежедневно 15-20 минути, за да се посветите на загряване. След тридесет години е много важно жените да получат достатъчно сън. Но сънят повече от 8 часа вече не си заслужава. След 50 часа можете да намалите времето за сън с 1 час.

Режим "ден и възраст"

Колкото по-голям става човек, толкова повече тялото трябва да се бори срещу стареенето. Едно добре обмислено рутинно начинание за здравословен начин на живот след 40 години трябва да вземе предвид възрастовите изисквания за сън. За здравето трябва да спите най-малко 7 часа. Лекарите препоръчват повече време за почивка и правилна физическа активност. Нуждите от храна след четиридесет са намалени. Ето защо, трябва да намалите порциите, особено месото и простите въглехидрати, но не и да намалите броя на храненията.

Дневен режим на детето

Обърнете внимание на здравето от най-ранна възраст. Ето защо режимът на деня е толкова важен за децата. По това време се формират навици, които ще съпътстват човек през целия си живот. Не пренебрегвайте дисциплината и учите детето си да живее до час. Необходимо е детето да бъде вдигнато в 7 часа сутринта и да легне през нощта не по-късно от 21 часа. Децата се нуждаят от много сън. Ето защо децата под 6-годишна възраст трябва да спят дори през деня. Правилната дневна рутина за здравословен начин на живот при децата трябва да включва разходки, за предпочитане 2 пъти на ден, време за уроци и 5-6 хранения.

От ранна възраст е необходимо да се привикне млад човек към ежедневната физическа активност. Тя може да бъде сутрешни упражнения и активни игри всеки ден. Първата разходка в предучилищна възраст е добра преди обяд, а втората - от 17-18 часа. Можете да си лягате с бебето в парка, преди да си легнете, но не му давайте тежък товар. Редът на деня за здравословен начин на живот на ученик се приспособява към учебните часове в една образователна институция. Денят мечта се изтрива от графика, но след обяд детето трябва да има възможност да си почине. Например, четене на книга. Студентът трябва да си легне в 21 часа, за да спи добре преди покачването в 7 часа сутринта. Дневният режим, като основа за здравословен начин на живот, е важен за всяка възрастова група.