Как да защитим очите от светлината на синия екран?

Очите ни са красиви сетива, които ни позволяват да общуваме и да виждаме външния свят. Ежедневно се излагат на голям брой фактори, но ефективно работят върху обработката на тази информация. За съжаление, времето на цифровите екрани, начина на живот и стареенето може да забави очите и да предизвика умора. И най-вече, синята светлина на цифровите екрани допринася за това.

Как постоянно нанасяме вреда на собствените си очи?

Видимата светлина се определя от дължината на вълната и количеството енергия. Колкото по-дълга е дължината на вълната, толкова по-малко енергия се получава (по-безопасно) и колкото по-къса е дължината на вълната, толкова повече енергия се създава (потенциално опасна). Червената светлина, като червена гореща лампа, е пример за дълъг лъч с ниска енергия. Синята светлина, излъчвана от цифрови устройства, като компютърни екрани, телефони и телевизори, има най-късата дължина на вълната и затова отделя повече енергия. Това е много вредно за очите, защото, за разлика от други ултравиолетови лъчи, които са блокирани от роговицата и лещите, почти цялата видима синя светлина преминава директно към фоточувствителната ретина. И това води до увреждане, което може да предизвика дегенеративни състояния и загуба на зрение.

Какви проблеми могат да възникнат?

Докато сме изложени на малко, здравословно количество синя светлина от слънцето през деня, прекомерната експозиция настъпва, когато прекарваме много време пред електронните устройства през нощта. Ако погледнете синия екран отдавна, това може да доведе до умора на очите и други симптоми, като напрежение на очите, сухота в очите, главоболие, замъглено зрение и затруднено фокусиране. Харвардското медицинско училище проведе проучването си. Там стигнаха до заключението, че синята светлина през нощта потиска производството на мелатонин два пъти повече от зелената светлина и премества циркадните ритми.

Но не се ранявайте рано, защото не е твърде късно да промените всичко, основното е да предпазите очите от претоварване в резултат на вредни фактори. Това е мястото, където да започнете.

Прегледайте навиците за използване на компютъра и телефона си

Колко време прекарвате на телефона, компютъра или телевизора си на ден? Вероятно това е много повече, отколкото си мислите. В едно малко проучване, проведено от британски психолози, е установено, че младите хора прекарват около пет часа на ден в телефоните си. Ако работите на компютър за осем часа на ден, добавете още време, което прекарвате пред телевизора през нощта, като гледате любимите си телевизионни сериали. Важно е да се научите да правите почивки, разсейващи се от екрана за 2-3 минути на всеки 15-20 минути. Ярката светлина от цифровите екрани може да повлияе на очите, затова се опитайте да избегнете ярки светлини, използвайте лампа за маса, за да контролирате отблясъците, които могат да проникнат от съседните прозорци. И най-добре е да купувате очила, за да блокирате този фактор, който може да ви помогне да филтрирате синята светлина, идваща от цифрови устройства. Можете също да инсталирате филтри със синя светлина на много смартфони!

Промяна на навиците и начина на живот

Малките промени в нашето ежедневие могат да помогнат за облекчаване на стреса от очите ни. Някои от тези промени са следните:

• Носете слънчеви очила. Най-вероятно знаете колко е важно и необходимо да предпазите кожата от вредните слънчеви лъчи. Но също така е важно да защитите очите си. При избора на слънчеви очила предпочитайте кехлибарената леща, тъй като тези аксесоари осигуряват 100% защита срещу UVA и UVB.
• Престанете да пушите. Цигарите при пушене причиняват образуването на цианид, което оказва лошо въздействие върху зрението.
• Гледайте очите си да получат достатъчно влага. Уверете се, че често мигате през деня, за да навлажнете очите си. Ако живеете в горещ и сух климат и имате нужда от допълнителна влага, можете да използвате хомеопатични очни капки или овлажнител.
• Физически упражнения. Макар упражненията да се считат за полезни за здравето, те също могат да помогнат за поддържането на добро виждане. Прекарвайте най-малко 20 минути на ден за кардио тренировки (напр. Ходене, плуване, бягане и т.н. са полезни).

Включете в менюто си съставки с каротеноиди

Една диета, богата на всички видове плодове и зеленчуци, съдържащи антиоксиданти и каротеноиди, може да предпази очите от синя светлина и други стресови фактори. Трите основни каротеноиди за здравето на очите са зеаксантин, лутеин и астаксантин. Въпреки че не всички каротеноиди и антиоксиданти могат да преминат през бариерата към ретината, за да се влеят в очите, тези три са изключение. За тях няма бариери.

Къде се съхраняват?

Zeaxanthin се намира в зелени зеленчуци като спанак, бяло зеле и броколи. Лутеинът се среща и в зелени листни зеленчуци, а също и в жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, като моркови, чушки, домати и царевица. Zeaxanthin и лутеинът са във високи концентрации в макулата на очите и могат да блокират влизането на синя светлина във вътрешните части на зрителния орган, включително ретината. Тези каротеноиди също могат да намалят риска от увреждане, причинено от синя светлина, което може да доведе до макулна дегенерация.

Астаксантинът е червен пигмент в природата, много силен антиоксидант и каротеноид. Намира се в някои морски дарове като сьомга и скариди, както и в сладководни водорасли, hematococcus pluvialis, които най-често се използват в хранителните добавки. Резултатите от проучването показват, че астаксантинът може да намали напрежението на очите, да им позволи да се възстановят по-бързо от умората, да предотвратят болезненост, сухота, умора и замъглено виждане.

Въпреки факта, че в наше време е почти невъзможно да се избегне въздействието на синята светлина върху зрението ни, можете да защитите очите си от увреждане и без никакви проблеми да обмислят красотата на света около нас. За да направите това, не е необходимо много. Основното нещо - вземете под внимание всички съвети, споменати по-горе, разберете, че очите са истински дар, без който не е възможно да живеете напълно.