Стас Линдовър. Биография на културист

Най-добрите постижения на този спортист за днес е титлата на сребърен медалист на Европейското първенство по двойки на bodybuilding за 2011 г. и титлата на абсолютния шампион в категорията "класически бодибилдинг". Нека поговорим по-подробно за този изтъкнат човек, като Стас Линдовър.

биография

Станислав е роден 21 март 1972 г. в Ленинград. На 13-годишна възраст момчето активно се занимаваше с хвърляне на копие, но уви, не можеше да постигне значителни резултати в този спорт. Следователно, на 17-годишна възраст, той решава да промени посоката на спортните дейности и да отиде в бодибилдинг, въпреки че по това време такъв термин дори не съществува. Момчетата се събраха в залата и се заеха.

Тази дейност е свързана с любовта на Стас, не е нищо, че тя не става просто хоби, а начин на живот.

Страстта към спорта не попречи на строителя да се дипломира от Университета по комуникации в Санкт Петербург през 1997. До 2000 г. Стас по-задълбочено се доближава до своето хоби и получава специалност в колеж по бодибилдинг, наречен Вейдър.

През 2008 г., когато Станислав е бил в компанията на момчетата, му се е случило злополука, поради което е бил напълно претоварен радиален нерв. След това събитие, културистът се възстановява дълго време и самият той продължава да мечтае за инцидента. Но въпреки инцидента той продължава кариерата си в спорта и сега тренира.

Ето един единствен мъж Stas Lindover! Травмата не му попречи да продължи да се развива като спортист и образована личност. Този подход към реализирането на целта помага да се постигне всичко.

Стас Линдоувър и съпругата му: взаимноизгодно сътрудничество

Бодибилният е избрал съпруг за себе си. Маргарита Киричук е целенасочена спортистка в номинацията "bodyfitness". Двойка често тренира заедно и получава истинско удоволствие от това.

Маргарита започна да участва в състезания през 2009 г., говорейки на Купата на северозапад от Руската федерация. В категорията "жени до 163 см" заема трето място.

Антропометрични данни за атлетите

Растежът на Stanislaus Lindover е 183 см. Теглото му варира от 105 до 110 кг по време на състезанията и от 110 до 118 кг в извън сезона. Спортистът внимателно следи физическата му форма и храненето. Това е, което му помага да спечели награди в състезания и да бъде добър треньор.

Диета и хранене график

Станислав Линдоуър вярва, че мотивацията и строгата дисциплина му помагат да се задържи в отлична форма. Не е за нищо, че той се смята за спортист, който непрекъснато държи под око фигурата си. Той не приема калории, а диетата се определя от броя на протеините, въглехидратите и мазнините. Много често се съобщава на Стас, че такава ниска норма на сложни въглехидрати (около 150 g) няма да допринесе за набирането на мускулна маса. Но неговият външен вид културистът доказва обратното.

Домашна храна и порция за пътувания

Както вече споменахме, Станислав се придържа към определено съотношение протеини, мазнини и въглехидрати - съответно 80, 300 и 150 g. Тези хранителни вещества той получава от различни природни продукти. Белтъкът влиза в организма от риба, яйца, пуешки и пилешки гърди. Стас е много привързан към извара, но за съжаление той не може да я яде, тъй като инсулиновият индекс на този продукт е много висок. Около 30% от общия протеинов атлет получава от протеинови смеси. Мазнините преобладават от рибено масло и масла. Елда, перлен ечемик и кафяв ориз са само склад за сложни въглехидрати за културистите.

За един ден културистът яде четири пъти и няколко пъти приема протеинова смес. По време на работа и по дълги полети Станислав яде храна в контейнери, които той предварително се подготвя. Ако това не е възможно, спортистът трябва да обядва в кафене, където намира съдовете и храната, от която се нуждае.

Основни упражнения за всички мускулни групи

Наскоро Стас Линдовър не придава голямо значение на изпълнените упражнения. Единственото нещо, което се е променило през последните няколко години, е естеството на мускулни влакна по техен тип. Това е такава тактика, която Стас Линдовър смята за правилна.

Раменете, квадрицепсите и ръцете трябва да бъдат заредени, като се използва статуционамичният тип обучение, което преди това беше описано от професор Селуянов.

прасците, Гърдите и гърбовете на бодибилдара трябва да бъдат обучени, следвайки подходите за 12-15 повторения на упражнението. Това ви позволява да осигурите на тялото енергия без кислород, така че основното натоварване се дължи на бързата мускулна тъкан.

Стратегия за развитие от нетрениран начинаещ с наднормено тегло до спортист

Мнозина, които възнамеряват да направят своята фигура, първо решат да се отърват от наднорменото тегло и едва след това да наддават на тегло и да изпомпват мускулите. Стас Линдоувър смята, че този подход е погрешен. При небалансирана диета ще е достатъчно да се преразгледа процентът хранителни вещества и постепенно да се въведе редовен аеробен товар. Но ако става дума за бавен метаболизъм, тогава въпросът за правилното хранене става най-важният.

Не е необходимо да се разделя процесът на разцепване на мазнини и натрупване на мускулна маса. Тези метаморфози с тялото трябва да се извършват успоредно. Но достатъчно количество въглехидрати може да се определи само чрез експеримент, няма официални изчисления тук. Основното е, че използваните въглехидрати не водят до очевидни отлагания на мастните тъкани. Съотношението на количеството на използваните мазнини и протеини винаги остава непроменено, независимо от задачата, с която спортистът ще се изправи. Това означава, че са необходими само въглехидрати.

Начинът на Стас Линдовър за "умно" културизъм

Всеки производител на енергия, културист и културист има своя собствена теория за поддържането си в отлична форма. Това и различни основни упражнения и дори фармакологична подкрепа. Станислав изпитал всички теории за себе си, но в никой от тях не виждаше рационалното зърно, затова реши да формира своята система, за да победи неразполагащите мускулни групи.

Революцията в мисленето на културист е направена от книгата "Мисли! Или "Супер-обучение" без заблуди ", чийто автор е Вадим Protasenko. Тя беше от нея, че спортистът научил, че много биохимици, спортни методолози и физиолози са успели да постигнат значителен напредък заедно, като проучат степента, в която усилието на силата оказва влияние върху хипертрофията на мускулната тъкан.

Стас заключава, че основният фактор на растежа е микрофракторите на миофибрилите и последващото възстановяване на тялото след тях. И само няколко години по-късно успя да разбере как работи тази технология.

Ключови параметри на натоварването при обучение

Stas Lindover, чието обучение Ви позволява винаги да бъдете във форма, говорихте за ключовите параметри на спортните дейности, които засягат тялото и мускулната тъкан.

Ключовият фактор е времето, прекарано под товара, а не броя на повторенията, както мнозина вярват. Също така е важно да вземете предвид разликата, когато почивате между повторенията, амплитудата на движението на спортното оборудване и интензивността на товара.

Към всички тези фактори може да се приложи методологията за обучение на бавни мускулни тъкани.

Статистическата програма на Стас Линдовър

Всички упражнения трябва да се извършват, а не за по-нататъшно отпускане на обучените мускули. В такава ситуация удебелените мускулни влакна ще преодолеят капилярите, което ще доведе до запушване. В резултат на това ще се наблюдават такива явления като хипоксия на мускулните влакна и анаеробна гликолиза в OMV с натрупване на лактат.

Помислете за статикодинамиката на примера на ръцете за обучение. След основното затопляне и изпълнението на един подход с пълна амплитуда, струва си да вземем спортен снаряд с тегло 30% от 1PM и да започнем да тренираме с него. Само 40 секунди ще доведат до местна умора. След като почивате за същия период от време, трябва да повтаряте упражнението 4 пъти.

Във втория подход моделът на трицепс изобщо не се променя, товарът остава същият. И в ръцете има усещане за парене в работещата мускулна група.

Три такива кръгове ще помогнат да запазят тялото във форма и 6 - да го развият допълнително. Такава значима разлика се проявява поради различната степен на въздействие на натоварванията върху ендокринната система на тялото, която е подложена на нервната структура.

Бодибилдърите имат в своя арсенал много упражнения, които могат да се извършват и по горепосочената схема. Ако планирате да тренирате една мускулна група, не забравяйте да си починете след всяко упражнение. Продължителността на почивката трябва да бъде 5-6 минути с активна почивка, а 8-10 с пасивна. Това време ще бъде достатъчно, за да се намали концентрацията на млечна киселина в мускулната група, която тренира.

Културизъм постижения

• Второ място в руския шампионат 2011 класически бодибилдинг.
• Бронзовата награда на Купата на Източна Европа 2011.
• Абсолютен шампион на Купата на Yashankin 2011.