Как да използвате правилно гребена машина за обучение?

А гребло машина е един от най-често срещаните средства за високо ефективно обучение у дома. Такива устройства не заемат ненужно пространство в стаята и могат да се използват както за изграждане на мускулна маса, така и за намаляване на теглото. Ето защо те се купуват от потребители на различни възрасти, които са си поставили най-специфичните задачи.

Какво е гребане машина?

Устройствата на този план дават възможност да се изпитат същите усещания и натоварвания, колкото и реалистично, колкото спортиста по време на гребането на лодка. Използвайки устройството, потребителят точно повтаря движенията, които се правят при работа с гребла.

Някои модели имат функционалност, която доближава състезателя до реални условия, когато греба по водата. Това е преди всичко дръжки, направени под формата на гребла, фенове, които създават ефекта от вятъра.

Понастоящем се произвеждат няколко версии на машините за гребане - магнитни и механични. Тези устройства се различават по принципа на работа. Функционирането на механичните устройства се основава на необходимостта да се преодолее съпротивлението на вала, върху който се навива металното въже. В магнитните симулатори натоварванията се регулират електронно, работят тихо и плавно, така че те струват няколко пъти повече.

уговорена среща

Защо е полезно да използвате гребане машина? Какви мускули работят в работата си? Днес, с оглед на неактивния заседнал начин на живот, много хора страдат от навес, извиване на гръбнака, остеохондроза. Ето защо основната посока на работа е обратно обучение.

Проблемите с гърба, по-специално стягането на междузобедните дискове, често причиняват намаляване на мозъчната активност, водят до нарушаване на храносмилането, метаболитни процеси в тялото. Редовното обучение на гребена машина ви позволява да избегнете горните проблеми, дайте възможност да придобиете гладка, красива поза. Да, и гърдите благодарение на такива изследвания изглеждат по-високи, обемни, да не говорим за активното увеличаване на мускулната маса в областта на раменете.

видове

Нека разгледаме какви видове машини за гребане са достъпни за потребителите. Понастоящем са избрани следните типове устройства:

1. Аматьорски симулатор за гребане - използван за кардио тренировки у дома. Такива устройства са ограничени във функционалност, но са в състояние да отговорят на нуждите на хората, които се нуждаят да поддържат мускулите си в тон, като не се стремят да изградят изключителна мускулна маса.
2. Професионален симулатор за гребане - подходящ за любителите на фитнес, бодибилдинг, опитни състезатели, които се нуждаят от ефективно устройство с многобройни настройки и режими на работа. Естествено, с оглед на тази функционалност, такива модели имат висока цена. Следователно, покупката им изглежда нерационална, ако потребителят няма да използва максимално всички налични възможности.

Изграждането на гребане машина

Тъй като основната цел на устройствата в тази категория е имитация на гребане, маховикът се използва като основен механизъм, който ветрове и развива кабела с дръжките, прикрепени към него. Също така има седалка, която се движи покрай водачите заедно с потребителя, което влага в процедурата усещане за вярност. В най-функционалните устройства параметрите на работа на механизмите могат да се управляват от вградения компютър.

Въпреки това, не е необходимо да се закупува скъпо устройство. Ако желаете, можете да направите много практичен гребане симулатор със собствените си ръце. За да направите това, е достатъчно да получите еластично въже, прикрепете дръжките към неговите краища и свържете устройството със силна напречна греда, например гимнастическа стена. Също така е необходимо да се погрижите за търсенето на удобна седалка и надежден акцент върху краката.

Естествено, сглобената гребена машина със собствените си ръце няма да бъде толкова удобна и практична, колкото функционалната адаптация на фабричния монтаж. Въпреки това, с правилния подход към обучението, ползите от използването му няма да бъдат по-малко.

Колесна машина - инструкция

Нека да разгледаме основните правила, които ще позволят да се постигнат високи резултати при заетостта на тренажорния симулатор:

1. В началото на сесията се изисква цялостно загряване на тялото, което може да се състои от най-простите упражнения.
2. По време на тренировката е важно да държите гърба си в идеално равно положение, като поддържате ъгъла на торса по отношение на пода в около 45^за. Само в този случай товарът ще бъде разпределен равномерно на всички участващи мускулни групи.
3. Движенията трябва да се извършват по измерим и гладък начин. Основната роля тук се играе не от скоростта, а от броя на повторенията. Благодарение на планираното увеличение на последните, всъщност се развива издръжливостта.
4. Използвайки гребане машина, основното натоварване трябва да бъде приложено върху задните мускули и гръбначните мускули, без да се претоварват ставите на коляното.
5. Препоръчително е да продължите урока за повече от час. Увеличете продължителността на обучението и увеличете товара трябва да бъде постепенно.
6. Важно е редовно да се провеждат уроци по гребане машина. За поддържане на добро тяло се препоръчва дневно упражнение едновременно. По този начин тялото бързо се свиква със съществуващите товари.

Как да постигнем печалба от мускулна маса, докато практикуваме гребане машина?

Ако основната цел на устройството е да изпомпва мускулите, в този случай е необходимо да се проведе обучение с продължителност не повече от 20-25 минути. Най-напред трябва да се движите бавно на максимално възможно съпротивление, като изпълнявате около 20 пълни движения за минута. Тогава си струва да се увеличи интензивността, до 80 удара.

Как да използвате ефективно гребена машина? Какви мускули работят при прилагането на подходите? В случай на пряко сцепление на дръжките, когато палците са обърнати надолу, основният товар ще падне върху трицепс и обратно. Придържайки лостовете в дланта нагоре, ще изпомпате гърдите, раменете и бицепсите.

Предимства на машините за гребане

Устройствата от тази категория имат много предимства. На първо място, си струва да се отбележи оптималната цена във връзка с качеството на изработването на основните мускулни групи.

Благодарение на сгъващия дизайн, тези симулатори заемат малко място и могат да бъдат съхранявани във всеки свободен ъгъл. В същото време, тяхната ефективност е с порядък по-висока от тази в същите фитнес класове.

Можете дори да разберете как да работите с машина за гребане, дори и с дете. Предимствата на модерните модели са вградената функционалност на компютърните системи за управление, което прави възможно бързото променяне на настройките за лични нужди.

Вероятно, основното предимство на гребането машини е възможността за бърза загуба на тегло. При едно упражнение със средна интензивност потребителят губи около 800 kcal. Поради това се препоръчва заетост при такива адаптации на хора, страдащи от хронично затлъстяване.

В заключение

Както виждате, греблото е изключително ефективно средство за поддържане на тялото в добро физическо състояние. Редовните упражнения, които използват устройството, насърчават обучението на сърдечно-съдовата система, развитието на подходящо дишане, активното изгаряне на мастни натрупвания.

Преди да купите машина за гребане, трябва да определите вашите лични задачи и нужди, да оцените трезво финансовите възможности. Да се ​​даде предпочитание, струва на устройствата с качествен монтаж, който ще ни позволи да тренираме тялото редовно в продължение на поне няколко години.