Какво е кръст: определение, функции, съвети

Кражбата по страни е любимо занимание на много хора. Нейната популярност се обяснява с факта, че не са необходими специални условия или оборудване: достатъчно удобни дрехи и пътеки в парка. Всеки може да тренира самостоятелно, като избира подходящо време за себе си.

Какво е кръста?

Кръстът е продължителен на неравен терен. Наличието на малки естествени препятствия, спускания и изкачвания по пътя е неговата отличителна черта. Поради по-трудни условия, кръста се счита за един от най-добрите начини за обучение на спортисти, тъй като ви учи да реагирате на постоянно променящи се условия. Той също така развива отлично издръжливост: оптималната продължителност на тренировката е 60-90 минути.

Как да започнем да учим

От самото начало не е необходимо да се използва голям брой спускания и изкачвания по пистата. През първите седмици можете да се движите по "гладък" маршрут и постепенно да добавяте нови елементи. Това ще ви позволи лесно да се адаптирате към новия товар и също така няма да ви преувеличава.

Необузданият човек е малко вероятно да изтича веднага за 1,5 часа, което е нормално. Първоначално джогингът може да отнеме 20-25 минути - мини-кръст. Този път трябва постепенно да се увеличи и да доведе до пълно обучение. Не шофирайте сами - трябва да се движите удобно.

Необходимо е да се извърши загряване преди тренировка, а след това - упражнения за закачване и разтягане. Това ще укрепи и развие мускулите, предотвратявайки нараняванията.

Ако има желание да участвате в състезания и да управлявате трасето и полето кръст, тогава е необходимо да се ангажират постоянно и във всяко време. Но трябва да си спомняте за предпазливост и точност, тъй като е лесно да се плъзнете на влажна повърхност. Вие също трябва да се обличате според времето. Работата във всякакви условия е не само отличен начин за втвърдяване, но и чудесен начин за повишаване на издръжливостта. Трудно е да си представите какво е кръста в дъжда, но трябва да сте готови за това, защото състезанията не са отменени поради лошото време.

Няколко бележки за техниката на бягане

От самото начало трябва да се тренирате, за да работи правилно. Правилната техника оптимизира натоварването на мускулите и ставите, ще направи упражненията по-ефективни и ще избегне наранявания.

Тялото и главата се държат прави, ръцете се огъват под ъгъл от 90-120 градуса, ръцете се свиват свободно, раменете се отпуснат. Свободната поза намалява умората, спестява енергия. Основното товарно натоварване се носи от бедрото, а шията и стъпалото в летателната фаза трябва да бъдат отпуснати. Краката на земята се спуска еластично, отгоре надолу. Кракът се опъва само в момента, когато се докосва до земята. Поставянето на крак е по-добре на цялото стъпало наведнъж, а не на петата.

При повдигане се използва малко по-различна техника: стъпката става по-къса в хълма, тялото се навежда леко напред, стъпалото се поставя върху чорапите.

Трябва също да наблюдавате дишането и благосъстоянието си.

Какъв е кръстът за тялото?

Работата е отлично средство за обучение на цялото тяло, включващо всички основни системи.

1. Мускулно-скелетната система получава добър товар: всички мускули на краката се използват, ставите се разбъркват.
2. При физическите упражнения гръбнакът се присъединява към работата. Активността служи като превенция на много заболявания на ОПР.
3. Сърдечно-съдовата система се тренира, кръвообращението се ускорява.
4. Дишането става по-често и задълбочава, в резултат на систематичните изследвания белите дробове започват да работят по-ефективно, жизненоважният им капацитет се увеличава.
5. Както при друга активна физическа работа, освобождаването на ендорфини - "хормони на щастието" - се увеличава.
6. Поради повишеното изпотяване шлаките се елиминират от тялото.
7. Когато тичате много изгорени калории.

В допълнение, спортистът не е ограничен при избора на място за класове. По време на тренировката можете да видите красива обстановка и да получите много впечатления. И тогава, с възхищение, кажи на приятелите си какво е кръстът и ги повикайте с теб. Обучението е отличен повод за комуникация.