Обучение на боксьори. Боксьор за тренировка по сила

Боксът е един от най-грандиозните спортове. Залозите в лотарията понякога достигат няколко милиона долара, което вероятно е причината да се смята за най-корумпираният спорт. Но за да бъде шоуто да бъде грандиозно, обучението на боксьорите заема много важна роля в него. Да не говорим за факта, че резултатът от битката зависи от него, популярността на боксера, неговата позиция в класирането и, разбира се, наградата.

обучение

Вероятно не е тайна за никого, че силата на тренировка на боксьор отнема повече от 90% от общото присъствие във фитнес залата. Това се дължи на факта, че без достатъчна физическа подготовка не може да има нито острота, нито скорост на удара. Важно е да се отбележи, че по време на тренировка сила повишава издръжливостта и бокса, което е необходимо, за да се по време на целия времето, отделено за борбата, спортистът е бил в състояние да я държи здраво, комбинирайки с лесно и бързо придвижване около ринга.

Що се отнася до мускулатурата на спортиста, те стават релевантни за напълно различни действия. Така че, крака, гръб, делтоид и разширител ръце, гръдния кош и наклонени коремни мускули да се развиват в хода на обичайното обучение, но за да отговарят на съвременните изисквания за силови тренировки, състезателят трябва да приложи специални упражнения.

Класификация на упражненията

Естествено тренировките на боксьора предполагали систематизиране спортни упражнения, който е приет в бокса, и се основава на конкурентни. Те се наричат ​​специални и преминават по двойки, често в ръкавици.

Що се отнася до другите упражнения, които се считат за обичайни за всички спортове, те се определят като общо развитие.

Всички останали, които не попадат нито в първата, нито в втората категория, се наричат ​​специално подготвителни. Те включват симулационни упражнения по двойки и единични, удари срещу черупки и други.

Има и отделна група, която подготвя спортиста за по-сложни упражнения. Само по себе си, те са доста прости, но в тяхната структура са подобни на тези, на които спортистът е обучен впоследствие.

По отношение на физическо обучение спортист, трябва да се отбележи, че дори същите упражнения, които се различават по начина, по който се извършват, могат да бъдат използвани за разработване на различни качества, които ще бъдат необходими за боксера.

техниката

Факт е, че дори класическото тренироване на боксерки винаги е било базирано на голям брой повторения и работа с леки тежести. Това не само обучава издръжливостта на мускулите, но също така не влияе на нарастването на мускулите, защото за състезателя са необходими само мощност и скорост.

По този начин мускулната издръжливост се печели благодарение на въжето, тичането и т.н. Директно в салона, човек трябва да се наклони да работи с по-тежки тежести.

Поради това обучение боксерите преминават с максимална скорост и с гъста интензивност. Благодарение на това ефективността също се увеличава.

Специални бокс обучения

Специфичността на този спорт е такава, че включва основно обучение по индивидуален план, но не забравяйте и за общото обучение. .. Що се отнася до първото, то тогава има основно упражнение по двойки, тренировъчно игрище, бой със сянка, координация на движенията по време на защитата и атаката, работим по бокс черупки и т.н. Освен това, специално обучение на спортист може да бъде разделена на две части: първата е един вид основа , за да се постигне максимално развитие на моторните функции, на които се основава основната част от бокса. В този случай, колкото по-добре е разработено първото ниво на обучение, толкова по-силно ще се научи на втория. По този начин не подценявайте физическото обучение, точно като основното. Най-доброто ще бъде перфектната комбинация от първата и втората под наблюдението на опитен треньор.

подценяване

Подценяването на обучението в бокса и развитието само на едната страна неизбежно водят до едностранно развитие и доста ниски и нестабилни спортни резултати. Ако кандидатствате само за общо физическо обучение, тогава няма да има достатъчно шок и техническа база, която не е достатъчна за адекватно изпълнение на ринга. Но, от друга страна, ако само давате време на специално обучение, без да имате подходяща обща основа под краката си, тогава е малко вероятно да бъде постигната победа, особено в битка с опонент, който е взел предвид тази грешка.

Обучение на боксер у дома

Много хора се чудят дали е възможно да се включат в спортни дейности по аматьорски или полупрофесионален начин, използвайки непрофесионално оборудване във фитнес зали, но импровизирани средства. Разбира се, тази възможност не се разглежда само, а остава и е за предпочитане за онези хора, които не могат да си позволят пълноправен обучение във фитнес залата. След това ще бъдат дадени някои упражнения, изпълнявани от професионални боксьори, без допълнителни устройства:

• Накланяне от пода (за предпочитане с памук).
• Така наречената "битка със сянката" (ако е възможно с тежести върху краката и ръцете).
• Текущо движение.
• Скочи на място с натискане на врата от гръдния кош (можете да използвате дори и мопс).
• Съхранявайте същия предмет върху раменете зад главата и въртете ротационните движения.
• Велосипед (ако е възможно).
• Обучение "uppercut" с тежести.
• Скочи на един крак през пейка или перваз и на дължина.
• Надува в басейна (като опция река, езеро, езеро).
• Изпълнявам удари и седи, после скачам.
• Упражнения на бара.
• Повишаване на багажника.
• Ако е възможно, изкачете въжето.
• Тичане по стълбите.
• Скочи върху въжето.

По този начин можете да завършите пълен курс от упражнения, които ще дадат подобен резултат като тренирането на боксьор във фитнес залата. Ще има желание.

Обучение на професионалисти

Например Флойд Мейуедър младши (Флойд Мейуедър, Младши), един от най-добрите спортисти на нашето време, който няма нито едно поражение в актива си, можете да разглобявате един ден във фитнес залата и да разберете колко е трудна и разнообразна обучителната програма на боксьорите. Планът за упражнения е проектиран по такъв начин, че спортистът да може да се придвижи до качествено ново ниво:

• Спаринг. Много боксьори започват с тежки физически тренировки и след това отиват на ринга. Флойд е различен: първо лесно загряване, след това спортуване с 4 партньора за 10 минути всеки.
• Скоростна чанта и лапи. След това има работа на удари и работа с обучителя. Средно, за 7 минути, той извършва 800 удара.
• Крос. Джогингът е необходим атрибут. Най-малко 3 пъти седмично трябва да изминете около 8 километра.
• Работете върху тежка чанта. Изготвяне на силно въздействие за 30-40 минути.
• Други физически упражнения, в които има игра на баскетбол или обучение с затворени очи.

Край на тренировката

Ако всичко е ясно с провеждането на класове в залата, не бива да забравяме, че във всеки случай е невъзможно да се спрем рязко. Обучаващите боксьори никога не изведнъж свършват. Професионалистите работят върху износване и дори след основната програма добавят още няколко упражнения, след което теглото и интензивността постепенно намаляват. Аматьорът може да завърши упражнения за разтягане.