Стандартна програма за обучение във фитнес за мъже

Програмата тренировка във фитнес залата за мъже - това е определен график на упражненията, който се избира въз основа на конституцията на човека, характеристиките на мускулния растеж и възрастта. Важен фактор при избора на такъв комплекс е и издръжливостта на организма и предварителната подготовка. Тази статия ще бъде представена упражняване програма във фитнес залата за мъже, които преди не са се занимавали сериозно със спорт, както и набор от упражнения, които можете да изпълнявате, когато мускулите са опънати и са готови за по-нататъшна работа.

Първият комплекс трябва да се извършва всеки ден, в рамките на един месец. Той е идеален за начинаещи, а също и за тези, които отдавна са се въздържали от тежки физически усилия. Такъв модел на обучение във фитнес залата ще позволи равномерно разтягане на всички мускулни групи. Заслужава да се отбележи, че по време на всяка тренировка ще се извърши необходимото натоварване по цялото тяло.

Сега самият комплекс:

• Катерене до петите - 15 пъти.
• Крака на крака от легнало положение - 12 пъти.
• Удължаване на краката от седене - 15 пъти.
• Закачете ръцете си над напречната греда, повдигнете краката си на 90 градуса (или по-висока) - 15 пъти.
• Завъртане - 15 пъти.
• На позиция лежаща пейка от гърдите - 10 пъти.
• От изправено положение, повдигайки лентата до бицепсите - 10 пъти.
• От позиция на легнало положение повдигаме дъмбела - 12 пъти.
• От седнало положение ние правим гира - 10 пъти.
• Дълбоко култивиране от изправено положение - 12 пъти.
• Вертикално сцепление (широко сцепление) - 12 пъти.
• Натиснете с краката си - 15 пъти.

Заслужава да се отбележи, че за всяко упражнение е необходимо да се разпределят 3 подхода. Ако товарът изглежда твърде голям, броят на подходите може да бъде намален на 2 - ако е недостатъчен - да се увеличи до 4.

След като се колебаете, програмата за тренировка във фитнес за мъже, която е насочена към надуване на всяка отделна мускулна група, влиза в сила. Изпълнете следния комплекс трябва да бъде 3 пъти седмично, с прекъсвания най-малко един ден. В същото време в първия тренировъчен ден се развиват трицепс и гръден кош, във втория - гърба и раменете, а третият - краката, гърдите и бицепсите. Това позволява на мускулите да почиват от тежки товари, докато работите върху друга част на тялото.

Сега самата система обучение във фитнес залата.

Ден 1

• Натискането на неравномерните ленти - 15 пъти.
• Френската преса - 15 пъти.
• На лежане на пейката (наклон надолу) натиснете гира - 15 пъти.
• От склонната позиция жълта пейка от гърдите - 15 пъти.
• От позицията, разположена под ъгъл, извършваме натиск от гири - 15 пъти.

Ден 2

• Ширина (вертикална) широка хватка - 15 пъти.
• Натоварване на гири с една ръка (на склона) - 15 пъти всяка.
• Пресата на гири от седнало положение - 15 пъти.
• Натискайте лентата от седене - 15 пъти.

Ден 3

• Скуоти с бар - 15 пъти.
• Запада с бар - 15 пъти.
• Смъртта е 15 пъти.
• Вдигнете се на чорапите (изпълнете от изправено положение) - 15 пъти.
• Вдигнете се на чорапите (извършете от седнало положение) - 15 пъти.
• От стойка за повдигане на стойка до бицепсите - 15 пъти.
• Упражнения на пейката Скот - 15 пъти.

Подобна програма за обучение във фитнес за мъже ви позволява да изградите мускули след няколко месеца. Броят на подходите към всяко упражнение не трябва да бъде по-малък от 3. С течение на времето натоварването може постепенно да се увеличи - изпълнете упражнения в 4-5 подхода.