Какво трябва да направите упражнения за бедрата във фитнес залата

Гръбнакът - много проблемна зона в женската фигура, тъй като е генетично предразположена към натрупването на мастни депозити. Понастоящем постоянната заетост, заседнал труд и недохранване с мазнини в тази област се натрупват с ускорен темп. Не е лесно да се отървете от него. Ако искате да получите красива линия на силует в изпъкнала част на гърба, напред - направете упражнения за бедрата във фитнес залата. Като правило, помпа до седалището никой не иска. С усещане за начин на живот, целта е да се укрепят мускулите в тази зона. Но във всеки случай силовото обучение допринася за увеличаването на мускулната маса, ускоряване на метаболизма, намаляване на мазнините и изгаряне на калории. Те създават мускулен корсет, благодарение на който фигурата изглежда тънка.

Докато правите първите упражнения за бедрата във фитнеса, опитайте се да не отклонявате вниманието си към координацията на движенията и поддържането на баланса. По време на първите две или три сесии, трябва да развивате движения за всички мускулни групи, така че тялото да свикне с товарите. Тогава можете да започнете целевите упражнения.

Най-честите и ефективни упражнения във фитнеса за момичета за изпомпване на глутеалния регион и бедрата са атаки и седи. Тук индивидуалната програма, която трябва да се развие в началния етап с инструктор, не се намесва. Има много вариации на тези движения. Попада напред и настрани, кляка с пълна амплитуда, повдига и спуска тялото на пръстите на краката, използва тежести (гири, мънички).

Упражнения с агенти за претегляне перфектно зареждане на квадрицепси, бедрени флексори и глутеалните мускули. В допълнение, мускулните стабилизатори винаги участват в процеса, които са отговорни за балансирането на теглото. В резултат на това натоварване се развиват мускулни групи на цялото тяло.

Текущи упражнения във фитнеса за жени - смес от статично и ниско интензивно аеробно упражнение. По време на тичане, задните части и всички мускули на краката са равномерно натоварени. Съвременната "бягаща пътека" е оборудвана с вградена компютърна навигация. Въз основа на теглото и възрастта на човека се създава необходимата програма за натоварване, която се регулира в настройките на контролния панел на симулатора. Такова обучение подобрява сърдечно-съдовата система и повишава издръжливостта на тялото.

Упражненията за бедрата във фитнес залата могат да се извършват на специални устройства. Натискането на крака се извършва, докато седите на симулатора, в който седалката е монтирана под ъгъл 45 градуса. Краката са разположени по ширината на раменете и се опират на предната платформа. Неговото натоварване (от 25 до 50 кг) може да бъде избрано, в зависимост от собствените си възможности. По време на тренировката коленете се огъват под остър ъгъл и се изправя възможно най-много. За един подход се извършват 13-15 повторения.

Много ефективни упражнения за бедрата във фитнеса се извършват на гангстерски симулатор за клекове. Това е наклонена подвижна платформа L-образна с облегалки за раменете и подложка за крака. Необходимо е да станете под мястото и да поставите краката си на платформата. Плътно прилепнали към гърба на симулатора, е необходимо да се правят клякания. Платформата зад гърба под действието на корпуса ще слезе и ще се издигне, а спирачката (бара) ще действа като претеглящ агент.