Суперсекциите са упражнения за цялото тяло. Изгаряне на мазнини тренировки у дома

Какво представляват надниците? Изгаряне на мазнини упражнения, насочени не само към намаляване на наднорменото тегло, но също така и за привеждане на основните мускули в оптимален тонус, не може без тези уникални упражнения в природата. Обединение насочени или да работят по същия мускул за няколко подхода, или ефективното взаимодействие на множествена (обикновено се намира в противоположни части на тялото и рядко работи в унисон) мускули едновременно в един физически упражнения.

Защо те помагат да се отървете от излишните калории по-бързо? Подобно изгаряне на мазнини обучение вкъщи еквивалентно на много часове потене във фитнес залата, като общият им ефект значително ускорява метаболизма и ви позволява да горят калории, не само по време на предвидените движения, но в рамките на няколко часа след приключване на обединение. По този начин, средностатистическата жена с тегло 63,5 кг ще бъде в състояние да се отърват от 306 калории на ден, след упражнението, без да прави някакви специални усилия. Всичко, което е необходимо за изпълнение на упражненията, е чифт гири с тегло 2 или 4 кг и стабилен стол.

Повдигане на дъмбелите в наклон

За да можете да започнете да извършвате правилно подмяната - упражнения за цялото тяло, упражненията за изгаряне на мазнини трябва да бъдат изградени на принципа на следване от върха на багажника до дъното. Опитните фитнес инструктори препоръчват първо да се опитат да повдигнат дъмбелите на склона, което позволява да се осигури приличен товар на бицепс и 93% от мускулите на горната част на гърба.

• Застанете изправен, разстелете краката си по ширината на раменете си и забийте гири.
• Наклонете напред под прав ъгъл, така че гърбът да е успореден на пода, и дръпнете ръцете си надолу с ръцете си навътре.
• Повдигнете лактите си направо и назад, повдигнете гири до ребрата. Спуснете ръцете си.
• Повторете 10-12 пъти. Продължете към следващия елемент.

Дъмбел с гири

Това е втората част на комплекса, в който се предлагат най-ефективните суперсесии - упражнения за цялото тяло. Изгаряне на мазнини упражнения, препоръчани от квалифициран персонал, както и да включва вещ като гира polumostik, чието изпълнение е насочено към повишаване на мускулния тонус гърдите, раменете, задните части и бедрата.

• Дръжте една дъмбела във всяка ръка, легнете на гърба си, огънете коленете си и наведете краката си на пода. Повдигнете ръцете до височината на раменете си, разтягайте ги отстрани и след това огънете лактите под прав ъгъл, така че предмишниците ви да са перпендикулярни на пода. Дланта трябва да гледа напред.
• Повдигнете ханша и седалището от пода така, че багажникът да образува права линия от коленете до раменете.
• Поддържайки тази позиция, изправете ръцете си нагоре, сякаш се опитвате да забиете дъмбелите до тавана. Спуснете раменете си на пода.
• Повторете 10-12 пъти, след това се върнете към повдигане на гири на склон. Продължете да правите суперсесии (упражнения за цялото тяло). Упражненията за изгаряне на мазнини изискват задълбоченост и повторно повтаряне, така че оптималният резултат може да бъде постигнат само след три комплекта, включително и двата елемента.

Ръчно огъване в седнало положение

Експериментално е доказано, че огъването на ръце с гира в седнало положение е много по-ефективно от същото упражнение, но в изправено положение. Ако използвате обикновен стол, можете да използвате 90 процента от бицепса.

• Поддържайки гири във всяка ръка, седнете на стол, обърнат назад, за който трябва да поставите лактите си. Дланта трябва да гледа нагоре.
• Огънете лактите, насочвайки черупките към раменете си. Изправете.
• Повторете 10-12 пъти, след това отидете на "диамантен" натискане.

"Диамант" натискане нагоре

Ако искате да изпомпате бицепсите, трицепсите и гръдните мускули, едва ли ще намерите по-мощни движения от надценяванията - упражнения за цялото тяло. Упражненията за изгаряне на мазнини по основателни причини включват елементи като "диамантен" натиск, в името на който се отразява не съвсем нормалното положение на ръцете. Това изменение на добре познатото упражнение ви позволява да тренирате 25% по-ефективно и по-бързо вашите целеви мускули.

• Първо падайте на пода в положение на модифицирани лицеви опори, които разчитат на дланите и коленете и разтягат ръцете по такъв начин, че багажникът образува права линия от раменете до коленете. След това преместете дланите по-близо една до друга, оставяйки ги директно под гръдния кош. Палецът и показалецът на лявата ръка трябва да докоснат съответните пръсти от дясната ръка, за да формират кристална или диамантена форма. Ако сте достатъчно уверени във вашите способности, можете да усложнявате упражнението, като стоите на дланите и чорапите и поемате позицията за стандартни опори.
• Наведете лактите си, спускайки гърдите си на пода. Върнете се в началната позиция.
• Повторете 8-15 пъти, след това се върнете към предишното упражнение. Направете предложените елементи на свой ред, така че резултатът да е три комплекта.

Как да развиете свой собствен надпис?

Ако искате да изработите други мускули или да осигурите натоварване в други части на тялото, изберете който и да е от любимите си упражнения за мускулната група, от която се нуждаете, и ги редувайте за три подхода. Упражненията за изгаряне на мазнини за цялото тяло не е необходимо да бъдат иновативни и непознати - можете просто да редувате различни видове обрати или престой, ако целта ви е пресата или бедрата и бедрата, съответно. Възможно е в рамките на няколко седмици от началото на състезанията да забележите осезаема разлика в силуета на вашето тяло.