Упражнения с болки за жени и мъже

Без значение колко силно се опитвате да отслабнете, не можете да направите фигурата си перфектна само с една диета. За перфектен външен вид, трябва да имате правилната комбинация от тегло, количество мазнини и мускули. Поради диетата може да се намали мазнините слой, но за да приведете мускулите в ред ще помогне за упражняване с гири. Освен това те ще ви спестят от ненужните калории, ще подобрят благосъстоянието ви и ще нормализират метаболизма ви. Все пак те, като поддържат или поддържат постоянно мускули в тонус, ще помогнат или ще помогнат за спиране на възрастовите промени.

Постоянното обучение с тежести помага за укрепване на костите и предотвратяване на остеопорозата, намалява риска от рак на гръбначния стълб. Можете да моделирате тялото си с гири, извършващи естествени движения, без да нарушавате ъгъла на въртене на ставите и амплитудата на мускулите. В резултат на това, натоварването на жизнеността се получава както от главните, така и от спомагателните мускули. Упражненията с гири са много разнообразни и са предназначени за почти всеки мускул в тялото. Общо взето, има повече от двеста различни упражнения, но за да се задържим, е достатъчно да изберем само двадесет от тях.

Обучението трябва да се започне, но този път с предварително обучение, което е, трябва първо да се извърши възстановителни упражнения, и едва след това преминете към гири. Първо, трябва да работите с гири три пъти седмично, след което можете да увеличите до 4-5 пъти в продължение на 30-40 минути. Упражненията с гири по-скоро ефективно помагат да се създаде красива фигура. Няма нужда да се притеснявате, че мускулите ще бъдат прекомерно увеличени: физиологичните особености на женското тяло няма да позволят това да се случи. Напротив, тези упражнения помагат за намаляване на мастната маса, изгаряне на излишните калории и увеличаване на мускулния тонус.

В този случай тялото се отърве от един час обучение от 400 kcal. Уроците дават красиво облекчение на женската фигура, особено на гърдите и ръцете, повишават настроението и повишават самочувствието.

Упражненията с гири за жени се основават на няколко основни елемента.

1.Първо, упражнението се извършва в изправено положение, гърбът е прав, ръцете са разделени на раменете. Ръце с гири трябва да се редуват на издишване лифт до нивото на рамото и със закъснение от няколко секунди в това положение, а след това се връщат в начална позиция се извършва дъх. Повторете 10 пъти за всяка ръка.

2.След това стои леко свити крака, за да се държат за ръка с гира в долната част и наведете напред за ръце висящи, без навеждане в същото време назад. Върнете се, натиснете ръцете си в гърдите за няколко секунди и ги повдигнете, като се издигат на върха. Всички повтаряйте 15 пъти.

3.Наклони се напред и свали ръцете си с дъмбери надолу, вземи крак назад и нагоре. Дъмбелите са отведени отстрани на права ръка, като остават в това положение за няколко секунди. Упражнение 15 пъти. След това сменете крачето и повтаряйте същото 15 пъти.

4.Накланяйки се с една ръка на облегалката на стола, а другата с дъмбели на издишване, за да я донесе в гърдите, като я притиска възможно най-плътно. Повторете всяко движение 10 пъти. След това направете същото и с другата ръка.

Всички упражнения с гири за жени трябва да се извършват без внезапни движения възможно най-гладко. Класовете от всеки комплекс трябва да се провеждат редовно с максимална концентрация на внимание. Препоръчително е да се даде почивка на тялото след стреса на следващия ден. Противопоказно в такива комплекси за жени с високо кръвно налягане.

Упражнения с дъмбели за мъже извършват при спазване на определена последователност: Първите мускулите на екстензия на предмишницата и флексорните и след това мускулите на раменния пояс, а след това на торса, гърди, мускули пресата. За всички упражнения за мъже трябва да има сериозно натоварване на различните мускулни групи. Ако такова натоварване не е достатъчно, значи си струва да се овладее упражнения с тежести.