Как да изпомпате раменете - набор от упражнения

Как да изпомпате раменете - набор от упражнения

Специални упражнения за развитието на отделни мускулни групи трябва да се извършват в отделно време. Но, за да се улесни адаптирането на организма към нови товари, по-добре е постепенно да включвате нови упражнения в обичайното упражнение или гимнастика.

Всяко ново упражнение трябва да бъде направено до 20 пъти. Тъй като обучението напредва, трябва да увеличите товара, като повтаряте подходите към упражненията. За да отпуснете най-заредените мускули, трябва да направите кратки паузи между упражненията.

Да се ​​изпомпва правилно раменните мускули Необходимо е да се правят упражнения за всички мускулни групи раменния пояс.

Как да изпомпате раменете - упражнения за мускулите на бицепса

1. За да подготвите, подгответе гири.

Поставете в ръцете на гири, всякакво сцепление. Огъване на ръцете в лактите алтернативно, повдигайте и спускайте гири. Дишане по време на упражнението, изберете униформа. Лактите по време на упражнението не трябва да се движат. Във втората част на упражнението променете сцеплението.

2. Ще ви е необходима напречна греда.

Упражнението напомня обичайното издърпване. Разликите в това упражнение са, че издърпванията се извършват по различни начини. Във всяка част на упражнението трябва да се смени сцеплението (долната, горната, широчината). Освен това, част от упражнението трябва да се извърши с натискането на напречната греда зад главата (докоснете напречната греда с гърба на главата).

3. За да подготвите, подгответе гира и изпражненията.

Упражнението е като първото. Разликата е, че упражнението се прави седнало и с двете ръце едновременно. Дишането трябва да съответства на дишането по време на тренировка, т.е. вдишване с удължаване и издишване при огъване на ръцете.

Как да изпомпате раменете - упражнения за трицепс мускулите

4. За да подготвите, подгответе гирите.

Поставете в ръцете на гири, всякакво сцепление. Вдигнете ръцете си с гири. Същността на упражнението при огъване на ръцете, в лактите с дъмбел, спуснат от главата и връщане на ръцете до началната позиция, т.е. нагоре.

Когато упражнявате упражнението, лактите трябва да се поддържат на същото ниво.

Упражнението натоварва отделните мускули, така че дишането трябва да съответства на правилото: с удължаване на ръцете - вдишване, с огъване и издишване.

5. Ще ви трябва два бара или два стола, които да изпълните.

На столове (гръб) или на неравномерни решетки е необходимо да се акцентира върху ръцете, без да се докосват краката на пода.

Трябва да се извърши огъване и удължаване на ръцете, като се внимава краката да не докосват пода.

Упражненията натоварват отделните мускули, така че дишането трябва да съответства на правилото: с разширение на ръцете - издишване, огъване - вдишване.

Как да изпомпате раменете - набор от упражнения за трапецовите и делтоидните мускули

6. За да подготвите, подгответе гири.

То трябва да бъде точно с дланите на ръцете по тялото. Упражнението се извършва чрез повдигане и спускане раменете. раменете трябва да се повдигне възможно най-високо.

Упражнението натоварва отделните мускули, така че дишането трябва да съответства на правилото: при повдигане на рамената - вдишвайте, докато спускате - издишвате.

Във втората част на упражнението раменете трябва да извършват движения в кръг напред и назад.

7. Да подготвят, подготвят гири.

То трябва да бъде точно с дланите на ръцете по тялото. Упражнението се извършва чрез вдигане и спускане на гирите отстрани на разтегнати ръце.

Упражненията натоварват отделните мускули, така че дишането трябва да съответства на правилото: с разреждане на ръцете - вдишване, с понижаване на ръцете - издишване.

8. За да подготвите, подгответе гири.

То трябва да бъде точно с дланите на ръцете по тялото. Краката трябва да са леко отделени. Упражнението се извършва чрез повдигане и спускане на дъмбели на продълговати ръце, докато се извършват кръгови движения с ръце.

Във втората част на упражнението трябва да изпълнявате кръгови движения в обратната посока.

Упражненията натоварват отделните мускули, така че дишането трябва да съответства на правилото: при повдигане на ръцете - вдишвайте, когато спускате ръцете си - издишайте.

Възможно е да се изпомпва рамената вкъщи доста бързо със систематичното и правилно изпълнение на съответните упражнения.