Как да изпомпате гръдните мускули на бара бързо и правилно?

Как може поемайте гръбначните мускули на бара? Всеки млад, уверен човек или човек на средна възраст сънува красиви и облекчени гръбначни мускули. За мнозина изпомпването на гръбначните мускули се превръща в изтезание, защото изразходваното време и енергия не произвеждат очаквания резултат, а само умора физически и морално.

Как да помпам гръдните мускули на хоризонтална лента? Има няколко прости контрола. Има много начини за бързо и ефективно изпомпване гръдни мускули с помощта на скъпи симулатори. Много наивно предполагат, че няма по-ефективен начин за помпане на гръбначните мускули, отколкото дългите ежедневни упражнения на симулатори за специални програми. Всъщност, достатъчно е да има само най-обикновената хоризонтална лента и обикновените дъмбели. Евтино и ефективно. Турникетът ще помогне на всеки спортист да помпа сложно всички мускули, които са над кръста, и дъмбели ще подчертаят облекчението си. Симулаторът помпа само определени мускули в ущърб на останалите групи, с помощта на хоризонтална лента, напротив, максималното количество мускули е напрегнато. Много начинаещи не знаят как да изпомпват гръдните мускули на бара. Можете да правите много упражнения върху всички мускулни групи, като се фокусирате върху определени, например върху гръдните мускули. Във всеки случай, не само гръбначния стълб, но и мускулите на гърба, пресата, раменете и ръцете ще се люлеят.

Турникетът е проектиран да го дърпа, така че по-голямата част от упражненията, изпълнявани на бара, са все още модифицирани форми на най-разпространеното издърпване. Коригира само редица подробности, например промяна на разстоянието между ръцете и формата на сцепление. Дори при малко увеличение на разстоянието по време на тренировка, натоварването на един мускул е значително намалено и няколко пъти се увеличава при други, телесното тегло се преразпределя. Как правилно да се изпомпва гръдните мускули на бара?

Най-простият и най-ефективен метод за изпомпване на гръдните мускули е изтеглянето на напречната греда. Изглежда, че нищо не е по-лесно, но има много подробности, които са важни за наблюдението при извършването на това упражнение. Първо, е необходимо да правите редовни изтегляния на напречната греда, за да постигнете резултати, за предпочитане ежедневно. На второ място, упражнението трябва да се изпълнява гладко, бавно, без резки движения и треперене на тялото, което ще увеличи ефективността на упражнението на моменти. Ръцете се поставят върху ширината на раменете, а дланите трябва да се включат сами. Издишване при спускане на тялото и дишане при повдигане. Дишането е най-добре да не се удари, в противен случай ритъмът на сърцето ще бъде съборен и в резултат на това по-малко се правят издърпайте.

още упражнение за гръбначни мускули, изпълнен на бара, се издига с глава над напречната греда. Ръцете са раздалечени на раменете, нормално захващане. При всяко изтегляне главата трябва да се навива зад шината. Дишането трябва да бъде гладко и упражненията трябва да се извършват гладко, без да се натрапва. Освен бара, те често използват гири. Упражненията върху гръдните мускули с гири са много ефективни. Необходимо е само 2 гири и пейка. Можете да изпомпвате гръдните мускули и да използвате най-често срещаните лицеви опори. Всички тези упражнения могат да се извършват у дома.

Има много видеоклипове, посветени на това как да се изпомпва гръдните мускули в хоризонталния бар. Броят на подходите за всеки състезател е строго индивидуален, по-добре е да се правят 2-3 подхода, начинаещият спортист може да направи само 2 подхода, по-опитен - 5 или повече. Ако има признаци на неразположение, по-добре е да се откаже от следващия подход и да се отпуснете. Също така си струва да си спомним, че отнема известно време за възстановяване на мускулите, обикновено след тежки тренировки, почивка поне 1 ден или дори повече, в зависимост от качеството на самото обучение.

Следвайки тези прости правила, ще се отървете от въпросите как правилно помпата на гръдните мускули на къщата.