Използване на лентата: какви мускули се люлеят при издърпване

Издърпване на напречната греда - едно от най-ефективните упражнения, което не изисква спортно оборудване или специална физическа подготовка.
Много млади хора обичат да прекарват свободното си време в хоризонтални барове, но не всеки знае кои мускули се изпомпват в този случай. И така, какви мускули се люлеят, когато теглят? Този подход към обучението в най-висока степен допринася за развитието на мускулите на гърба, ръцете и раменете. И кои от тях, можете да разберете чрез четене на статията до края.

Заредете ръцете

Една от най-важните характеристики на тренировката на бара е тяхната многопосочност. Това е, с помощта на хоризонтална лента чрез различни техники, можете да подчертаете натоварването на различни мускулни групи. Първо, нека да разгледаме какви мускули се люлеят, когато дърпате, ако се съсредоточите върху ръцете си? В този случай те ще получат своя дял от товара:

• Бицепс. За най-ефективното изпомпване се препоръчва използването на обратна хватка със средно разстояние между ръцете. В този случай почти цялото натоварване ще отиде в тази мускулна група.
• Мускули предмишниците. Като правило, те са "ударени" заедно с бицепсите по време на упражнението със захващане на гърба.
• Трицепси. Тесният захват в този случай е отлична помощ за "шофиране" на този бицепс мускул.

В допълнение, процесът активно включва раменете, които също получават своя дял от товара. Раменете в този случай изпълняват допълнителна функция.

Обратно и само назад

Какви мускули се люлеят при издърпване? Един от главните, изпомпвани при издърпване, са мускулите на гърба:

• Най-широките мускули. За бързо и ефективно изпомпване на гърба си с турникет и издърпване, трябва да вземете широко сцепление, като използвате максималната широки гръбначни мускули.
• Ромбовидният мускул. Практически за всяка техника, средната част на гърба се изпомпва, завъртайки лопатките надолу.
• Големи закръглени мускули. Горна част на гърба. Този мускул се намира точно под подмишниците. Неговата задача е да помогне на латисимусния мускул да отдръпне раменете назад и да издърпа багажника до лактите.

Торакални мускули

Какви мускули се люлеят, когато теглят, освен гърба и ръцете? Разбира се, гръбначни. В процеса повдигане на багажника Стрелката включва голяма гръдни мускули. Отличителен заместител на бар за обучение на гърдите са баровете. Какви мускули се люлеят на тази черупка, в допълнение към кърменето? С това упражнение трицепсите и средата на гърба са перфектно "изковани". По този начин може да се каже, че издърпванията носят многопосочна полезност в много групи мускули, чийто товар зависи в по-голяма или по-малка степен от техниката на упражняване. Важно е да се придържате към определени правила: не люлеейте багажника, наблюдавайте правилната амплитуда на движенията и не се дръзвайте. В този случай се осигурява максимално правилно натоварване на мускулите на ръцете, гърба и гръдния кош. Горепосочената информация дава пълен отговор на въпроса за това, как мускулите се люлеят на бара. Не забравяйте за това, помнете правилната техника, опитайте и със сигурност ще успеете!