Как да изпомпам мускулите на ръцете у дома?

Препоръките как да изпомпвате мускулите на ръцете се отнасят до извършването на подходящи упражнения за изработване на делтоидните мускули, предмишниците, трицепс и бицепс. И е много по-лесно да увеличите по-големите мускули, но други други зони на ръцете трябва да бъдат разработени, но за всяка група не трябва да се правят повече от две основни упражнения на тренировъчна сесия.

тяга

Колко бързо да изпомпате мускулите във фитнес залата? Използвайте за тази цел, дърпане, което е едно от най-мощните упражнения, което изисква използването на тежко тегло. Прилагайки лентата, вие ангажирате бицепсите, но работата на тези мускули ще се извърши в статичен режим. Чрез упражнение тяга практически всички мускули на човешкото тяло, включително сърцето, са обучени. Това упражнение е задължително, включително и за обучение на ръце.

Рамо на мускулите

Препоръки, как да помпате на мускулите на ръцете, осигурете пълно обучение брахиални мускули, където са необходими специфични упражнения за всеки мускулен пакет. Първоначално само две основни упражнения са достатъчни по време на тренировката, например при изтеглянето и притискането на лентата от изправено положение. За да тренирате предната делта на рамото, трябва да вдигнете гири пред себе си и да изработите средната делта, вече е необходимо да повдигнете гири само през страните.

Задната делта е по-трудна за трениране, защото упражненията се извършват в наклонена стойка. Тази схема е най-доброто решение за спортисти, които приемат анаболни наркотици, така че ако не се осмелите да използвате допинг, препоръчваме да извършвате само щанги и гира от седнало положение и в рамките на една седмица има достатъчно и три тренировки.

Изработване на бицепсите

Помислете как да изпомпате мускулите на ръцете на къщата, започнете с пълно проучване на бицепсите, тъй като много упражнения са били изобретени за трениране на мускулите. Ако имате на ваше разположение подходящо спортно оборудване, препоръчително е да не се ограничавате до повдигане на гири, извършване на акумулаторни асансьори по време на тренировка, дръпване на гърба, с помощта на наклонена пейка за уроци. Помощ и концентрирани изкачвания от седящата позиция, класове на пейката Lari-Scot, както и много други ефективни упражнения.

Лечение на трицепс

Мислейки за въпроса как да изпомпвате мускулите на ръцете, не забравяйте за набор от упражнения, предназначени да изработят всички мускули на ръката, включително трицепс. И трицепсите с правилния подход бързо се увеличават по размер, тъй като такъв мускул е най-големият. За да изкарате бързо ръцете си, трябва редовно да правите няколко упражнения, включително френска преса, използвайки различни симулатори на лостове, както и използване натиск на вертикалния блок.

Съвети за това как да се изпомпва мускулите на ръцете, да се осигурят други упражнения за трицепс, включително натискане на неравномерни барове и пейка. При натискане надолу трябва да изберете доста тесни ленти, в противен случай товарът трябва да бъде върху други мускулни групи. И с Натискането на пейка По време на изкачването е невъзможно да се повдигат лактите отстрани, в противен случай упражнението ще бъде технически неправилно.

За да сложите натоварването върху трицепс, а не върху гръдната мускулатура, лактите трябва да се плъзгат по линията на багажника. Ако лактите по време на упражнението сами се развеждат от себе си, просто трябва да намалите теглото на бара. Не е необходимо да се развива мускулатурата на предмишницата отделно за начинаещи, тъй като тази група ще бъде въвлечена във всяка ситуация по време на други упражнения, а мускулите бързо ще станат по-силни и постепенно ще се увеличат.