Обувки: обучение на ръце. препоръки

За да се включите сериозно в този спорт, първо трябва да увеличите нивото на общото физическа готовност, извършване основни упражнения (преса, клякам, установка). Това значително ще помогне да се вземе тялото правилната форма и състояние. Само след извършването на горепосочената задача можете да отидете на специални упражнения, които са богати на борба с рамото. Програмата на тренировъчния процес се основава основно на китките, предмишниците и бицепсите, защото в този спорт те изпълняват основната експлозивна функция.

Изработване на бицепсите

Много хора, които посещават фитнеса, знаят малко упражнения върху бицепса, но не всеки успява да направи програмата по такъв начин, че ефективно да изпомпва тази мускулна група. Това се дължи главно на спецификата на бицепса, която много бързо се възстановява след физическо натоварване. Ето защо е много важно да се правят всички упражнения възможно най-интензивно, с минимално време за почивка. Програмата за обучение за борба с рамото трябва да включва следните упражнения:

1. Бицепс ролкови асансьори прав. Едно от най-важните упражнения, до максималното натоварване мускулите на ръцете. Броят на подходите не трябва да бъде по-малък от четири (4-5).
2. Повдигане на дъмбели към бицепсите при седене. Важно е да се спазва правилната техника на внедряване - по-бавното и бавно упражнението се изпълнява, толкова по-добре и по-бързо се инжектира. По друг начин този подход се нарича концентриран.
3. Бицепс ролкови асансьори седнал на пейката на Скот. Това упражнение е добро, защото прави невъзможно да си помогнете да вдигнете тежестта с краката си или обратно. Всяка надежда остава във вашите ръце. Това, между другото, е един от принципите, по които е изградена цялата борба с рамото. Обучение на бицепса трябва да включва 3-4 упражнения за 4-5 подхода.

Упражнения върху предмишницата и китката

Между другото, борбата с ръката изобрети много нови упражнения, с помощта на които стана възможно ефективно да се изработи тази група мускули. Ето защо тук има много за избор и изграждане на собствена програма. Издига се и се движи към предмишниците - основните упражнения, които представляват борба с въоръжение. Обучението за тази група мускули трябва да изглежда по следния начин:

1. Повдигане на шината на предмишницата при седене. Най-важното нещо в това упражнение и при всяка борба с рамото е техниката на екзекуцията. Предниците трябва да лежат напълно на краката си, а китките им леко се носят от коленете си. Дланите се поглеждат нагоре, барът започва да се движи отгоре надолу, докато не се държи в тесни ръце, но на върха на пръстите. След това трябва да го върнете в първоначалното си положение, което също ще изисква много усилия и усърдие.
2. Повдигнете бара до предмишницата с гръб или зад гърба. Подобно на първото упражнение, само тук палмите вече гледат на пода.

За китката могат да се работи и с дъмбели, оборудвани с малки тежести. Цялата същност на упражнението е бавно и гладко да се върти в четката. Но и тук трябва да внимавате и да не прекалявате. Преднината и китките са една от най-важните мускулни групи, които са борба с въоръжение. Обучението трябва да бъде проектирано по такъв начин, че да работи ефективно върху всички части на ръцете, като елиминира слабите места, като ги изпомпва. По този начин обучението е по-фокусирано върху ръцете, но това не означава, че други мускулни групи са изключени от програмата. Armrestling - обучение вкъщи - възможно ли е? Естествено! Като имате поне една гира (можете да имате тегло) и една еластична превръзка, можете да излезете с куп упражнения за развитието на предмишниците и китките.