Как да помпате бицепса у дома за кратко време?

Въпроси като помпайте бицепса у дома, се интересуват от много мъже, които мислят да направят своята фигура привлекателна. Бицептът се счита за "карта за бодибилдинг" и този малък мускул в напомпано състояние показва, че културистът има значителна воля и характер. Лице със слаба воля няма да може да изпомпва бицепса у дома, защото този мускул изисква специално търпение и постоянство, а използването на бара с тежка тежест в тренировката не е достатъчно. Най-доброто средство за даване на бицепса идеалната форма са гири, а вие можете да тренирате три пъти седмично и у дома. Освен набор от гири, атлетът ще се нуждае само от стол и надуваема топка, с които обучението ще бъде още по-ефективно.

Сплит: При вземането на решение как да се помпа бицепсите си у дома, не мисля, че правите упражненията върху ръцете ви ще се отрази негативно на останалата част от вашата тренировка, което позволява да се помпа и други мускулни групи. Бицепс е необходимо да се люлее като у дома си всеки ден, с изключение на друга форма на обучение и всеки ден, а не само една тренировка ще имате две, което се нарича "двоен Сплит" в този спорт. Въпреки това, между обичайните тренировки и тренировъчните упражнения за бицепс, е необходимо да се вземат повече от шест часа, така че някои класове могат да се провеждат сутрин, а други - вечер.

Упражнения: Решаването на проблема за това как да се помпа бицепсите си като у дома си, изпълнете алтернативните покачи от седнало положение и намирането на лакътя свити продължи да четка супинация, в крайната точка бицепс трябва да се простират до максимум. Такова упражнение може да се направи само няколко пъти за всяка ръка. След това се препоръчва да вземете голяма топка, която ще се превърне в главен снаряд за изработване на бицепс. Въпреки че подобно обучение за някои културисти става ново, необичайно упражнение, използването на топката в домашни упражнения може да увеличи ефекта.

Надуваемата топка трябва да е голяма и да издържи на тежестта на атлета, тъй като ще трябва да стои на гърба. И вие трябва да имате добър участък на краката и да заеме позиция, че тялото е фиксирана, а след това трябва да вземете гира и максимална изправете ръце, държейки гири лесен захват. Главата трябва да се държи прави, така че очите да са насочени към тавана, а ръцете да са така, че лактите да останат неподвижни. Когато ръцете са наведени до границата, кратката пауза на бицепса в пиковата точка е възможно най-здрава, а след това бавно и спокойно изправете ръцете си. По време на тренировка е важно да се диша правилно и ритмично.

препоръки колко бързо да изпомпате бицепс у дома, включват упражнението "диагонален чук", при което дробовете трябва да се движат диагонално, към противоположното рамо. Когато ръката от дъмбели достигне най-горната точка, можете да направите кратка пауза и след това много бавно да намалите силната дъмбела.

Съвет как да помпате на бицепса у дома, се отнася до друго упражнение с голяма топка. Трябва да коленичи пред топката и вкара, от една страна с тежък дъмбел, четка, от друга страна на атлета трябва да почива срещу самия топката да запази равновесие, а главата му се наклони напред, не трябва да бъде. Дръжте ръката си върху топката, огънете коляното възможно най-много, а след това вдигнете гира с бицепса. Когато позицията на ръката от дъмбелите достигне връхната точка, поставете пауза и бавно изправете ръката.

Упражнения с гири Можете да направите и да застанете, като се редувате с няколко повторения на всяка ръка. Ако използвате "трудно" тегло по време на тренировка, ще получите възможност бързо да постигнете значително увеличение на мускулната маса на бицепса.