Как да изпомпате ръцете си у дома

С пълна увереност мога да кажа, че повечето мъже обичат да размахват ръцете си, най-вече бицепсите. И ако този мускул е най-малкият на ръката, тогава много от тях са похвалени от него, ако е добре надут. Ръцете са единствената част от тялото, която хората често виждат. Важно е ръцете да изглеждат силни и ефективни, защото пресата, гърба, гърдите по-голямата част от времето са скрити зад дрехите. И може да бъде много досадно, когато имате чудесна преса, но никой не я вижда. И ръцете са слаби и не привличат вниманието към жените. Ето защо, вие също трябва да тренирате ръцете си.

Ако започнете да говорите за това как да се люлееш мускулите на ръцете, първо трябва да решите какво точно искате да изтеглите. Както пишех по-рано, много мъже изпомпват само бицепсите, но целта е да ги разтърсим само ако отнема само една трета от цялата ръка. Трицепсите заемат основното място и благодарение на това ръцете придобиват впечатляващ вид. Ето защо, ако се интересувате да направите ръцете си красиви, силни, впечатляващи, трябва да помпате не само бицепсите, но и трицепсите.

След като прочетете тези два параграфа, смятате, че трябва да отидете в салона, за да постигнете желаните резултати? Имам ли право? Ако предполагам, тогава си мислите, че не е наред. Не е нужно да ходите в салона за това. Има някои упражнения, които можете да изпълнявате у дома. Основното е, че можете да сте вкъщи и да направите вашите собствени неща, но в същото време можете да отделите време за обучение на ръцете си. Сега ще ви кажа как поемайте ръцете си у дома.

За да стартирате домашно обучение, ще ви трябва няколко неща, които ще са необходими по време на уроците. На първо място, това са гири. Те са основният предмет на обучението. Ще ви е необходима и надуваема топка. Мисля, че всеки има такова нещо у дома. Сега нека започнем вашите упражнения, благодарение на които ще знаете как да изпомпате ръцете си у дома.

Нека започнем с упражнения върху бицепса. Има много различни упражнения върху бицепса. Ще опиша най-ефективните упражнения за вас. Тук ще ви е необходима надуваема топка. Застанете на коленете си, поставете топката така, че да е пред вас. Поставете една дъмбела в дланта си, след това я поставете върху самата топка и поставете втората топка в топката, за да запазите баланса. И постепенно да се огъва ръката на лакътя. На най-високата точка, пауза, след това спуснете ръката си равномерно. Правете това 10-15 пъти, променете ръцете. Правете това упражнение 3 пъти на ден, но след това нека да има почивка ден. Това упражнение включва мускулите на бицепса, което ви позволява да помпате ръцете си у дома.

Следващият мускул, който ще помпаме, ще бъде трицепсът. Добро упражнение е разширяването на ръцете с дъмбел отзад на главата. Това упражнение е добро, защото включва всички мускули на трицепса, подобрявайки облекчението и еластичността. Това упражнение се прави най-добре първо с една ръка, а след това с другата. Станете позиция, в която краката са разделени на ширина на раменете. Останете плоски и не се движете. Вземи дъмбела в ръката си. Обърнете ръката си така, че да изглежда с дланта си. Повдигнете гира над главата си и го поставете зад главата си. По-нататък постепенно намалете гира, просто не го удряйте с главата си. След като гирата се сниши до върха, върнете я в начална позиция. Само не забравяйте, трябва да се движи само лакътна става, всичко останало трябва да е реално. Направете 10-15 пъти на всяка от ръцете 3 пъти на ден, в деня, в който почиват бицепсите. Това е ефективно упражнение, как да изпомпате ръцете си. У дома можете да го направите, когато усетите, че мускулите са достатъчно силни.

Извършвайки тези упражнения, след около месец ще видите резултата от обучението си. Тези упражнения са обичайни, но правилно ги изпълнявате, ще получите красиви и напомпани ръце с развити мускули на бицепса и трицепс. Сега знаете как да помпате ръцете си у дома и да започнете да тренирате дори сега.