Бронхиалният мускул: тренировка. Как да помпам?

Мъжете, които се занимават с фитнес и бодибилдинг, обръщат голямо внимание на изучаването на ръцете. По правило акцентът се поставя върху бицепсите и трицепсите, а предмишницата се пренебрегва, тъй като получава малко натоварване, когато прави почти всякакви упражнения върху ръцете. По-големите раменни мускули са добри, но за да могат ръцете да бъдат напълно разработени и да изглеждат наистина силни, трябва да работите самостоятелно върху предмишницата. Брахиалният мускул е най-големият мускул на предмишницата. Днес той ще говори за обучението си.

Обща информация

Второто име на брахиалния мускул е брахиорадиазата. Функцията му от гледна точка на анатомията е огъването на рамото в лакътната става. Мускулът се намира от външната страна на предмишницата и е прикрепен към външния ръб на раменната кост.

Разработеният брахиален мускул дава на оръжията атлетичен, мъжествен външен вид, но това не е най-важното нещо. С редовното развитие на мускулите, капацитетът на бицепсите нараства, което, разбира се, е полезен бонус. Така че, за да тренирате този малък мускул определено си заслужава.

Бронхиалният мускул: как да се изпомпва

За обучение мускулите на предмишницата, и brachiioradialis по-специално, използването на гири, бар, бар или специални симулатори. Понякога такова спортно оборудване се използва като четки за разпръскване и ролки за китката. Съществуват и непреки методи за работа върху мускулния мускул. Те включват: спорт с натоварване гривни, работа с пробиване на круша в претеглени ръкавици и скачане с натоварено въже. Следователно, всеки, който иска да работи brahioradialis, е лесно да се направи дори у дома.

Мускул на рамото: как да помпате гири

В този случай перфектната чук на ръцете. Те са съвсем прости. Началната позиция е да стои или да седи на пейка с дъмбели в ръка. Гърбът е плосък, правите ръце са палми, насочени към тялото. Ръката с дъмбел прилича на чук, откъде идва името на упражнението. Заедно с издишването, ръцете се навеждат към раменете (едновременно или последователно). Смях не си заслужава. Теглото на гири трябва да бъде избрано така, че десетото огъване да се придаде силно.

Друго упражнение, което ви позволява да тренирате brachioradialis с гири, е огъването на Zottmann. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Вие също трябва да огънете ръцете си. Единствената разлика е, че по време на флексията, ръцете се обръщат към тялото, а по време на спускането обръщат ръцете си на пода. Следователно, в първата фаза на движението, бицепсите действат, а във втория - брахиалният мускул. Движението трябва да се извършва бавно, без да се натрапва, особено във втората фаза.

Брахиорадиаза с помощта на пръчка

Лентата също така дава възможност за работа върху брахиалния мускул. За тези цели, огъването на ръцете с горната ръкохватка ще е подходящо.

Началната позиция е изправена, краката са разделени на ширина на рамото. Обвивката се поема от горна ръкохватка със средна ширина. При вдишване трябва да вдигнете гърдите си с помощта на огъване на ръцете. При издишване намаляваме редовно лентата, опитвайки се да почувстваме работата на мускулите. Всъщност това е едно и също движение, което беше във втората фаза на огъване на Сотман.

Затягане на брахиалния мускул

Това е може би най-лесният начин да се изработи този мускул, тъй като в почти всеки двор има напречна греда. Не пренебрегвайте упражненията на бара, защото тази проста черупка за работа със собствено тегло ви позволява да помпате почти цялото тяло. Между другото, колкото по-широк е хоризонталният бар, толкова по-силна е предмишницата, тъй като тя, наред с други неща, отговаря и за якост на сцепление.

Работата brahioradialis на бара ще позволи дори и просто видение. Хванете лентата с горната ръкохватка по ширината на раменете и се опитайте да виси максималното време. И ще почувствате каква е работата на предмишницата.

Разбира се, по-ефективен начин за тренировка на бар, който в допълнение към предмишницата също свързва бицепсите и гърба - това са издърпвания. Ако искате да развиете брахиален мускул, изберете издърпвания с прави, тесни хватки.

Поставете в програмата за обучение

За да развиете хармонично мускулите и да се отпуснете, трябва да се включите в ясна програма. Както знаете, бицепсите и трицепсите, а всъщност и всички мускулести-антагонисти, се разработват в различни дни. Танковият мускул работи с бицепсите, така че те трябва да бъдат обучени за един ден. След това на следващия ден мускулите ще бъдат възстановени и отново ще бъдат готови за работа.

Не е целесъобразно да се въртят бицепсите в един ден, а в другия - brachioradialis. Това ще доведе до хронична умора на предмишницата. В края на краищата, в първия ден ще получи непряко натоварване, а на втория - прав. Тъй като мускулите на предмишницата се уморяват по-бързо от мускулите на рамото, те трябва да бъдат оставени в края на тренировката.

Ами ако имам болка?

Понякога се случва, че брахиалният мускул боли. Как да го лекуваме? Това е често срещан въпрос сред начинаещите. Както вече беше споменато, болката на този мускул в повечето случаи е причинена от неграмотно изготвен план за обучение. Голямо количество млечна киселина се натрупва в мускулите и "шумове" при първото натоварване. Проблемът се решава просто - мускулите трябва да получат няколко дни почивка. През това време спортистът ще има време да преразгледа графика си за тренировка.

За по-голям ефект можете да помажете мускулите с някакъв мехлем от натъртвания. Ако това не помогне - си струва да се види лекар, може би, има разтягане на мускулите.