Съвети за бодибилдинга: трапецов мускул и упражнения за надуване.

Най-широкият мускул на гърба, който в своята форма наподобява трапец, се нарича трапезен мускул. Професионалните спортисти понякога го наричат ​​просто трапец. Всеки голям плосък мускул на гърба е индивидуално триъгълна. Базата му минава по протежение на цялата гръбнака, т.е. тя е в горната част на гърба, както и на тила.

Трапезният мускул, както е известно от хода на анатомията, е разделено на три сегмента. Всеки от сегментите има своя цел. Горният мускул повдига рамото и плешките. Средният мускул премества скапалата към гръбначния стълб, а долната има функция за спускане на скуплето надолу.

Трапецовиден мускул произхожда от горната тилната изпъкналост, нухална линия и ставните връзки, както и nadostistoy сухожилие гръдни прешлени. Този мускул е здраво прикрепен към рамото част на страничната приложението и ключицата, лопатката и гръбначния стълб.

Ако редовно упражнявате, особено бодибилдинг, тогава първо ще правите упражнения за трапецови мускули. Всички такива упражнения са интегрирани в цели комплекси.

Тъй като трапезният мускул се състои от три сегмента, логично е да се приеме, че това е така мускулни влакна ще бъдат разположени в различни посоки и следователно във връзка с тях е целесъобразно да се прилага различна сила на тягата.

Най-добре е да развиете индивидуален комплекс от упражнения, които да ви помогнат да изпомпате правилно трапецовия мускул.

Има няколко общи препоръки за това как да се изпомпва трапецовият мускул. Златното правило е: не забравяйте да го направите във всичките три посоки. Разбира се, няма такова нещо като уникален и унифициран начин за изпомпване на трапец. Въпреки това, в избрания от вас комплекс, трябва да има поне няколко упражнения за всеки сегмент на трапеца.

Тъй като горната част е мощна сама по себе си, трябва да използвате солидна тежест, за да я изработите.

Три сегмента на трапезния мускул се дублират от ромбоид, делтоид и някои други мускули. Те действат като помощници при извършването на упражненията, тъй като в известна степен освобождават товара от трапец. Следователно само горният сегмент на трапезния мускул, който се намира по протежение на шията, остава изолиран.

Когато мускулите се свиват, става по-кратък, така че презрамен пояс Раменете обаче не се движат напред или назад поради това.

Ето защо не въртете раменете, когато извършвате упражнения.

Когато правите упражнения за напомпване на трапеца, че не е нужно да задържате дъха, не трябва да забравяме да държите главата си прав и в никакъв случай не я спуснете напред.

Раменете трябва да бъдат разположени и поставени в изправено положение, не е нужно да ги храните напред.

Свийте лактите не се препоръчват, тъй като по този начин ще се намали натоварването, което трябва да получи трапецовиден мускул, както и увеличаване на тежестта на бицепса.

Важно условие е изборът на правилното тегло: ако се окаже, че е твърде голям, тогава не можете да изработите мускулите в необходимата амплитуда.

Много често изпълнява и сложни упражнения с гири. Например, можете да ги вдигнете до брадичката, докато задържате дъмбелите на изправените ръце по тялото. Като правило разстоянието между гири не трябва да бъде повече от 25 сантиметра.

Дъмбелите са издърпани вертикално по такъв начин, че да достигат до брадичката. Когато повдигате гира, забележите, че лактите са широко разведени и сочат нагоре. По-ниски гири е бавен, не бърза. Опитайте се да не вдигате ръцете си с дъмбели твърде далеч - да ги държите по тялото. Това упражнение е насочено не само към изпомпване на трапезния мускул, но и за развитието на делтоидната мускулна група.

Във всеки случай, независимо от упражненията, които правите, те ще бъдат полезни за поддържане на вашия тон, отлично настроение и помощ за увеличаване на мускулната маса.