Голям гръден мускул. Функция на големия гръден мускул

Човешкото тяло се състои от множество мускули, чието тегло от общата маса е около 42%. Тяхната форма зависи от това, какво имат работна функция и къде са разположени върху скелета. Хранителните вещества влизат в мускулите през кръвоносните съдове, доставя се кислород. Поради способността си да се свиват, те образуват еластичната тъкан на цялото човешко тяло, което увеличава еластичността.

Интензивността на физическата активност зависи от мускулната сила на различните мускулни групи, чийто общ брой е повече от 400. Силните упражнения могат да променят формата и дори функцията на мускулите, като допринасят за увеличаването на обема и удебелението. Този процес обаче не се случва толкова бързо.

Анатомия на гръдните мускули

Историята на човечеството се брои хиляди години. През цялото време символ на смелостта е перфектно оформената гърда. Голямото количество мускули по време на тренировка консумира голям брой калории. Ето защо, изпомпване на мускулите, изгаряте излишната мазнина.

Така че, към гръдните мускули са: повърхностни, които излизат от ребрата до рамото и горните крайници и дълбоки, местоположението на които са ребрата. С тяхна помощ се извършва дихателния процес.

Повърхностни мускули:

• Големият гръден мускул е в състояние да завърта рамото навътре, да разшири гръдния кош и да изпълни функцията на спомагателния мускул на вдъхновението.
• Малкият мускул на гръбначния стълб е отговорен за издърпване и спускане на скапалата, повдигане на ребрата и подпомагане с вдъхновение.
• Предният мускулест мускул издърпва скапалата от гръбнака.

Дълбоки мускули:

• Външната междукостна система повдига ребрата, като по този начин разширява гръдния кош. Това са основните мускули на вдъхновението.
• Вътрешните интеркостали извършват спускането на ребрата. Това са основните мускули при издишване.
• Диафрагмата е основният дихателен мускул. Рязане, изравнява, насърчава вдишването.

че гръдни мускули, снимките на които са представени в статията, изглеждат привлекателни, те трябва да бъдат обучени. За да надуете мускулите, има много упражнения.

Голям гръден мускул

Намира се на повърхността на гръдния кош в предната му част. Той обхваща всички горни ребра. Функцията на големия гръден мускул е да образува предните стени на подмишниците. Във формата му прилича на вентилатор, състоящ се от мускулни влакна, които се сглобяват в снопове, има само три от тях: ключицата, гръдната кост и корема. Всички те са свързани с туберкулозата на рамото.

Основната функция на големия гръден мускул е способността да се доближава рамото до торса и да се обърне ръката вътре, т.е. да се изстъргва. В допълнение, той е спомагателен вдишвателен мускул, като по този начин причинява гръдния кош да се разширява. Големият гръден мускул заема цялото пространство от ключицата до предната повърхност на гръдната кост, произлизаща от гребена на голямата туберкулоза на раменната кост. Артериите и акромиалният процес на гръдния кош съответстват на кръвоснабдяването на големия гръден мускул.

От формата на големия гръден мускул зависи появата на горната част на багажника, а именно неговата предна повърхност. Характеристики на структурата на този мускул е местоположението на долните снопчета влакна, те са от по-долу и зад по отношение на горните и средни лъчи са прикрепени към костта на горната част на ръката горе. Благодарение на тази структура се получава равномерно разтягане и разгъване на всички снопове мускулни влакна. Това е добре изразено, когато човек вдигне ръце.

Малък гръден мускул

Той се намира под голям мускул на гръдния кош, Той произхожда от 2-5 ребра и се простира до приставката на скапаулата, с която е прикрепена. Той има форма на вентилатор и изпълнява функции, подобни на големия гръден мускул. Но основната му роля е да премества скапалата напред и надолу и въртенето му под ъгъл към гръбначния стълб. Ако рамото е фиксирано, мускулът ще повдигне ребрата и ще стимулира разширяването на клетката на гърдата по време на вдъхновение.

Функции на тренировката

За да се стимулира растежа на гръдните мускули, не е необходимо да се поемат при изпомпването при всяка тренировка. Факт е, че ако непрекъснато претоварвате гръдните мускули, не можете да очаквате добри резултати. За трениране е достатъчно да се разпределят два пъти седмично и да се извършват 4-8 подхода, а начинаещи 2-3. За да увеличите масата на гърдата, е достатъчно 10-12 повторения. Гърдите се увеличават, ако броят на повторенията е 6-8 пъти.

Упражнения за обучение на мускулите долната част на гърдите

Пресата с дъмбели, лежаща на гърба. За упражнението подгответе гири. Долната част на гръдните мускули е добре развита по време на следващото упражнение. Необходимо е да легнете на пейката за пресата (тя има функция за наклон назад). След това изтласквайте и едновременно спускайте и двете гири. Ако тренирате за първи път, инвентарът трябва да е малък.

Специфичността на упражнението е такава, че позата при упражняване на пейката ще изглежда необичайна (особено за начинаещи), като гибелите в началото могат да паднат. Нека да не ви плаши, в подходящ момент да се адаптирате и точно ще работите с гири. Когато упражнявате упражнението, удължете лактите така, че да са от двете страни на торса.

Долната част на гръдните мускули се напомпва, докато се упражнява върху неравномерен прът. По-често използвайте разглобяеми приспособления. Периодичността на класовете трябва да бъде най-малко 2-3 пъти седмично. За да усложнете упражнението, можете да спрете долната част на изтласкването за 2-3 секунди. Направете 3-4 подхода 15 пъти.

Горната част на мускулите на гърдите: Упражнения

Това е най-проблемната област. За да надуете мускулите, имате нужда от специален инвентар, без всичко това да е напразно. Но ако систематично извършвате едно упражнение, дори ако нямате възможност да посетите тренировъчната зала, можете да получите добри резултати. Това е натискане от пода, когато краката ви са над главата ви. Упражнението с успех може да се направи у дома.

Много бързо, горната част на гръдните мускули ще придобие релефна форма, ако товарът е сложен, само постепенно. Това може да се направи с помощта на кратки паузи в най-ниската точка на натискане или използване на някои обекти. Можете да сложите две купчини книги на пода на една и съща височина, така че разстоянието между тях да е по-голямо от раменете и бавно да натиснете. Ръцете трябва да почиват върху купчини и гърдите да се докоснат до пода. Необходимо е да се извършват 15-20 натискания в 3-4 подхода.

За да се надуе горната част на гръдните мускули, така нареченият pushup експлозив помага добре, когато по време на удължаването на ръцете е необходимо да се разкъсат от пода, за да се направи памук.

Най-трудно е комбинацията от техники от предишни упражнения. Но първо трябва да ги овладеете и да се научите как лесно да ги изпълнявате.

Обучавайте мускулите с помощта на мряна

Упражняването на пейката на наклон не повече от 30 градуса с използването на бар се счита за най-ефективен, ако целта е да се изработи мускулите на гръдната маса. Трябва да легнете на пейката и да вдигнете краката си, като се фокусирате, но няма мост.

В това положение гърбът се притиска плътно към пейката. За да вземете лентата, се нуждаете от по-широко от раменете. В това упражнение е много важно да не докосвате гръдния кош с гърлото на шината в долната точка и в горната част - не изправете ръцете до края.

Увеличаване на масата на мускулите на гръдния кош

Упражнението може да се направи у дома. За да направите това, ще ви е необходима дъмбел. Трябва да лежиш с гръб на пейката без накланяне, да вдигаш дъмбели над себе си, без да се навеждаш на ръце, длани един към друг. След това спускайте гири в различни посоки. Опитайте се да направите това възможно най-ниско и ще усетите как мускулите ви са разтегнати.

За лактите ставите не изпитват голям товар, те могат да бъдат леко огънати. След това повдигнете гири отново с чувството, че искате някой да прегърне някого. Мускулите на гръдния кош ще се свиват.

Широки гръдни мускули

В задната част на гърдите, в долната част, е най-широко мускулна обратно, който напълно го покрива. Тя произхожда от шест гръдни долни процеси, често наричани "широки гръдни мускули".

Част от мускулните влакна произхожда от ъгъла на скапалата. В долната част те се събират и изпращат до аксиларен фоса, без загуба на контакт с кръглата мускулатура. Това образува задната стена на подмишниците. Тогава влакната на латисимус, преминаващи по определен път, формират сухожилия.