Как да увеличите гръдния кош и да укрепите гръдните мускули?

Въпреки факта, че повечето мъже водят усещане за начин на живот и не посещават фитнес залата, повечето от тях искат мускулите им да се откроят, а гърдите са силни и здрави. Съвременният начин на живот, където остава много малко време, диктува нашите условия, в резултат на което не винаги е възможно да посетите фитнес залата. Не трябва обаче да се отчайвате, защото можете и трябва да правите у дома, за да се поддържате в добра физическа форма. Как да се увеличи гръден кош и какви упражнения трябва да се правят за това?

На първо място, трябва да се запознаете с някои правила за извършване на упражнения за гърдите, при които можете в най-кратки срокове максимално да ги укрепвате:

Правило 1. Трябва да се разработи график за класовете и да се създаде дневник за самоконтрол. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че системното обучение е ключът към вашия успех.

Правило 2. Колкото по-широко е хватката пред теб, толкова по-силни са външните мускули на гръдния кош

Правило 3. Колкото по-високи са ръцете над главата, толкова повече горният гръден кош

Правило 4. Гледай дъха си. Спомнете си, вдишайте - когато релаксирате, издишвате - когато изпълнявате силата на упражнението.

Правило 5. Нека мускулите почиват. Когато започнете тренировка, най-добре е да го правите всеки ден.

Сега трябва накратко да говорим за физическата структура на човешките гръдни мускули, тъй като без да знаем теоретичната част, ще бъде трудно човек да разбере как да разшири гръдния кош и какви упражнения да го използват. Гръдният мускул е един от най-широките в човешкото тяло, поради което за неговото укрепване и развитие е необходимо да се прилагат различни упражнения. Като правило един обикновен човек има вътрешен характер гръдните мускули се развива слабо, което води до слабо потапяне в средата на гръдния кош. Това се дължи на факта, че обективно външните мускули на гръдния кош се обучават автоматично, защото участват в извършването на различна физическа работа. Ето защо, за пропорционално допълнение, всички мускули на гръдния кош трябва да бъдат обучени.

Така че, тук са основните упражнения за мускулите на гръдния кош клетка:

1. Стискайки се от пода по обичайния начин. Ръцете са поставени малко по-широки от раменете, краката са затворени, дишането е равномерно. Изпълнява се по следния начин: гладко спускане на тялото надолу, след което стискаме ръцете и се изправяме. Желателно е да се извършват 18-20 последователни пъти за 3 подхода.
2. За да увеличите гръдния кош, можете да приложите натискане, при което краката са над нивото на главата. Извършвайки това упражнение качествено, можете бързо да изпомпате както вътрешни, така и външни гръдни мускули.
3. Дълбоко натискане нагоре от столовете с опъване. За да се развият мускулите, е необходимо да се изпълняват стречинг упражнения. Ние легнахме в стартовата позиция, облегнахме се на ръцете и краката на столовете, след което изпълняваме 15-кратно натискане, като дълбоко огъвахме цялото тяло надолу.

Изпълнявайки този прост комплекс от тренировки в продължение на 3 месеца, веднага се чувствате значителни промени в тялото си. Първоначално мускулите ще станат твърди и еластични, след което ще започне тяхното постепенно израстване. По този начин всеки, който се е запознал с основните правила за упражнения, ще може да отговори на въпроса как да се увеличи гръдния кош в дома.

В заключение, трябва да кажа няколко думи за правилното хранене, което е много важно за изпомпването на мускулите. Опитайте се да подредите вашата диета по такъв начин, че в менюто ви има голямо количество протеинови храни, както и плодове и плодове. В допълнение, трябва също да ядете каша, защото въглехидратите ще имат положителен ефект върху тялото ви.

Знаейки как да увеличат гърдите, всеки човек може да издърпа мускулите си и да подобри физическата форма на тялото. Най-важното е да се наблюдава систематичният характер на класовете и да се премине системно към целта.