Упражнения по гръдните мускули: признаци на тренировка

Много мъже не са доволни от външния вид на гърдите си. Те са склонни да ги развиват чрез извършване на всякакъв вид упражнения върху гръбначните мускули. Често обаче резултатите от продължителното обучение са много незначителни. Каква е тайната? Как да постигнете високи резултати и да превърнете гърдите си в лична лична гордост?

Тази статия е предназначена за тези, които наскоро са започнали да работят по тялото си, въпреки че има интересна информация, малки трикове и за тези, които са работили с хардуер за дълго време.

Всички упражнения за гръдни мускули могат да бъдат разделени на изолация и основни. Първата група трябва да бъде включена в основния комплекс за няколко години след началото на систематичните проучвания. Изолационните упражнения "смилат" и подобряват гръдните мускули, дават им определена форма.

За да се увеличи първо мускулите на гръдния кош, упражненията са по-добре да избират основни. Те включват следното:

- натискане от пода и от неравномерни решетки -
- Пресоване от различни позиции -
- гира преси от различни позиции -
- "Пуловери" -
- издърпайте прозорци.

Ако изпълнявате упражнения за гръбначни мускули у дома с помощта на мряна или дъмбели с много тегло, уверете се, че имате партньор - без това, работата в този режим може да причини нараняване.

Натискането на пейка изпълнете с мряна или с дъмбели, по-добре е да направите това на пейка, която може да бъде поставена под различни ъгли. Променяйки ширината на сцеплението, можете успешно да изработите всички части на гръдния кош. С широко сцепление на пръта, крайниците на мускулите на гръдния кош работят усилено. При средно сцепление (на рамото), средната част на гръдния кош работи. Тясното захващане причинява трицепсите да работят и леко зацепват вътрешността на гръбначните ви мускули.

Съвети за работа с гръдните мускули:

1. Ако мускулите на гърдите станат по-силни от мускулите на гърба, те ще "издърпат" тялото върху себе си, правейки фигурата наклонена. Необходимо е да не забравяме да работите непременно над гърдите и зад гърба.
2. Разтягане след основното натоварване е задължително! В противен случай ще се образуват къси гръдни мускули, които не са много красиви.
3. Трябва да правите упражнения за гръбначни мускули не повече от два пъти седмично. Мускулите на гърдата трябва да имат период на възстановяване, по време на който те интензивно ще растат. Ако го направите основни упражнения твърде често мускулната сила ще се увеличи значително и обемът може дори да намалее.
4. Не се опитвайте незабавно да изпълнявате всички известни на вас упражнения върху гръдните мускули. Такова натоварване няма да увеличи обема, но само ще увеличи издръжливостта и здравината на тази група мускули. Достатъчно е да проведете общо за 4-8 подхода. По-добре е, че това са 1-3 упражнения, извършени в 2-3 подхода. За да се увеличи количеството на мускулите, броят на повторенията при един подход не трябва да надвишава 10 пъти. Ако можете лесно да се справите с това упражнение и да извършите повече повторения, трябва да увеличите теглото на тежестите. Идеалният брой е 6-8 повторения. В този режим, обемът ще се увеличи бързо и мускулната сила ще се увеличи значително.