Натискане на гръдните мускули

Плъзгачи - за гръдните мускули много ефективно упражнение. С помощта на натискане, можете да работите добре в горната и долната част на гръдния кош. Стойността на това упражнение е, че освен гръдните мускули се развива и други мускулни групи. За трицепс ръце, предна част на рамото мускулите, най-широките мускули на гърба много лицеви опори са много ефективни. За гръдните мускули това упражнение е незаменимо. Мускулите на гръдния кош по време на изпълнението му са разработени по най-добрия начин.

За класически натискания, палмите трябва да се поставят по ширината на раменете, така че товарът да се разпределя равномерно върху мускулите на цялото тяло. Също толкова важно е позицията на тялото по време на натискането да е правилна по отношение на хоризонталната равнина. В случай, че предпочитате височината като опора за ръцете, по-голямата част от товара ще лежи върху мускулите на дъното на гърдите.

Специални опори за гръдните мускули са включени в програмата на почти всеки спортист. Дъното на гърдата е тази част, от чието облекчение зависи привлекателността на тази мускулна група. Гърдата, изрязана надолу, изглежда голяма и привлича вниманието. Много атлети за такива упражнения използват пейки, за да регулират позицията на тялото в космоса и съответно да разпределят натоварването на мускулните групи. Ако, напротив, решите да поставите краката си над главата си, когато се натискате нагоре, лъвският дял от товара ще стигне до върха на гърдите.

Често възниква въпросът дали наистина ли е полезно да се натискат гръдните мускули? Да, това е така, но когато правите преместване, трябва да вземете под внимание, че това е работа за вас, така че не е нужно да си написвате тук, трябва да го натиснете възможно най-гладко и да намалите доколкото е възможно делото. В края на всяко повторение, не се опитвайте да изправите ръцете в лакътя напълно, те трябва да бъдат леко извити, тъй като това позволява да се увеличи полезното натоварване на лакътя. мускулите на ръцете.

Ако не можете да правите в залата, която разполага с всички необходими съоръжения за обучение, но имате изгарящо желание за изграждане на красиви гърди, а след това има начини, по които тя е действително извършени в дома. Например, за да издържите гърдите добре, струва си да поставите няколко книги под ръцете си, докато натискате нагоре, докато при всяко повторение вашето гръден кош трябва да падне под нивото на тези книги. Това ще увеличи натоварването на мускулите на гръдния кош, но не забравяйте, че тялото по време на тренировка трябва да остане плоско и не трябва да има изкривявания, в противен случай може да не получите правилното действие.

Много често спортистите имат въпрос, който набор от упражнения за гръбначни мускули е най-ефективен? Няма недвусмислен отговор. За всеки човек упражненията трябва да се избират индивидуално, като се вземат предвид физическите способности, степента на готовност и анатомичните особености на тялото, по-специално гръдния кош. Обикновено комплексът от упражнения за развитие на мускулната група на гръдния кош трябва да започне натискане на пейка, Ъгълът на наклона може да варира в зависимост от това коя част от гърдите искате да увеличите товара. Това упражнение, като правило, се допълва налагане на гира, лъжа на пейката, отстрани. Кабелите ви позволяват напълно да изпомпвате мускулите и след първите два подхода може да усетите усещането за ударни или подути гръдни мускули. В този случай окупацията трябва да бъде спряна, така че мускулите да бъдат възстановени до следващата тренировка.

Програмата за гръдните мускули на утвърден спортист и начинаещ спортист е значително различна. Когато тренирате във фитнес залата, основните упражнения са движения с мряна и гири, това са всички видове окабеляване и видове пейка. При липса на възможност да присъстват на фитнес залата най-ефективни са натискането на неравномерните барове. С ударение върху развитието на гръдните мускули е необходимо да се изтръгне колкото е възможно повече, е желателно, когато се наведете надолу, раменете ви не падат над нивото на четките. Предвид три такива класа седмично, всяка от които трябва да включва до шест подхода за 20-30 лицеви опори, вашите гръдни мускули ще имат привлекателна контур.