Потисканията от секса са добри и принципи

Един от най-простите начини поемайте гръбначните мускули са натискане надолу от пода. Тази статия описва предимствата на push-ups от пода, както и как да го направите правилно.

Плъзгачите са Натискането на пейка напротив. Както знаете, натиснете пейка основно упражнение за подхранване на мускулите на гръдния кош Основата на тренировката у дома включва тласкане от пода, чието използване - развитието на трицепс и гръбначни мускули.

Въпреки, че ползите от push-ups не са същите като натиска на пейка, тъй като в този случай не можете да използвате допълнително тегло, но с правилната техника и с помощта на сложни опции това упражнение може да даде отличен резултат: красив гръден кош и силни трицепс.

Трябва да помните, че не е необходимо да тренирате всеки ден, тъй като мускулните влакна се развиват и растат по време на възстановяване, което може да продължи до 36 часа. Тъй като 2-3 тренировки на седмица са достатъчни.

Ако направите лицеви опори от пода, ползите от тях ще се проявяват само ако са направени правилно. За да се извърши правилно, трябва да се научите как да усетите гръдните мускули. За да направите това, се изправете изправено, притискайки предната част на дланта към гърдите си, после бавно вдигнете ръката си напред, сякаш бутате нещо от себе си, опитвайки се да опънете гръдните мускули.

Повторете това движение, чувствайки как работят мускулите на гръдния кош. Втората ръка може да бъде поставена на гърдите за по-добро усещане. Следващата стъпка е бавно натискане от пода, чието предимство е все още малко, тъй като с тях трябва да контролирате напълно мускулите, да ги усетите, да се подготвите за нормални упражнения.

За да направите правилно натискане от пода, чиито предимства ще бъдат максимални, трябва да наблюдавате работата на мускулите на гръдния кош, да следвате тялото, да се простирате като "низ", тъй като тази позиция ви позволява да използвате само мускулите на ръцете, и самата преса.

Не забравяйте, че ще бъде много по-ефективно да направите 5 подхода от 20 дупки - технически и бавни повторения, разделяйки ги на почивка за 30 секунди, отколкото да се откажете 100 пъти подред, последната от които ще бъде направена по някакъв начин.

Имате възможност да правите натискане от пода, чието предимство ще получи горната и долната купчини на делтоидния мускул. За да направите това, използвайте подложки или ръце, променяйте ширината на опората за китки. С тясна настройка на ръцете трицепсите работят и с широки рамене.

Най-ефективният тип на натискане е този, при който краката стоят на висока опора и рамената са на голяма разстояние. Това позволява удължете мускулите гърдата до максимум.

Притискането от пода, което се извършва сутрин, допринася за увеличаване на жизнената енергия на тялото, а упражненията, извършени преди лягане, допринасят за отпускането.

Има много видове push-up, които са леки, средни, тежки и най-тежки. Всеки от тези видове носи своя собствена полза. Например, натискането от стената на коленете ви е подходящо за деца и жени, натискане на кулаките - бойци, ангажирани с бойни изкуства. Бодибилдърите, вместо на пейките, могат да използват push-ups с тежест, което ще доведе до подобен резултат, ако се следва правилната техника. Когато натиснете с "скок" и памук, развивате експлозивна сила, който също е полезен в бойните изкуства.

Ползите от какъвто и да е тип "push-up" са несъмнено страхотни, особено когато това упражнение се прави заедно с други. Тогава ще развиете не само трицепс, преса, гръдния кош, раменете, горните и долните купчини на делтоидния мускул, но и други мускулни групи, които ще направят тялото ви красиво и спортно.

Основното нещо е да имате желание и можете да натиснете бутон навсякъде: в училище, на работното място, у дома или на улицата! Няма ограничения за съвършенство, обучавайте тялото си навсякъде, по всяко време и навсякъде! Успех и бъдете добре!