Как да укрепим мускулите на гръдния кош

Мускулите на гръдния кош клетките могат да бъдат истинска декорация на красив торс - не само мъжки, но и женски. Укрепването им обаче не е толкова лесно, напротив, изпомпването на тези мускулни групи е един от най-належащите проблеми за посетителите на "люлеещите се столове" и фитнес центровете.

Има много хора, които искат красиви, изпъкнали мускули на гръдния кош, но не всички знаят как ефективно да ги изработят. Започва с факта, че обемът на мускулите не винаги е показател за тяхната сила и развитие. Резултатът от ефективното обучение е не само подуване, но добре развити мускули. Трябва да тренирате всички части на гръдната мускулатура, включително долната и вътрешната мускулатура на гръдния кош. Структура на мускулите Гърдата е разделена на три греди - вътрешни, долни и средни. Външно структурата на гърдите може да бъде разделена на горната част и по-ниско - долната мускулите на гръдния кош, разположена точно под гръдната кост. За да развиете всяка от тези части, трябва да приложите индивидуални упражнения и разнообразно оборудване за обучение.

Структурата на гръдния кош - фактор, който значително влияе върху възможната ефективност на обучението. За такъв фактор като типа на гръдния кош е възможно условно да се разделят всички обучаеми на две групи. Първата група - хора с плосък гръден кош, сякаш са леко сплескани. Това означава, че ако поставите такъв човек настрани, тогава дори няма да видите намек за издуване на гърдите. Такива хора често имат широки рамене. В този случай е лесно да се изпомпва мускулите на гръдния кош, дори и без особено да се натоварвате с гигантски барове. Въпреки това, индикаторите за захранване в пейка за такива хора ще оставят много да бъдат желани.

Във втората група, гръдният кош изглежда сплескан отстрани, но когато се гледа отстрани, изглежда, че гръдният кош е колело. Всъщност това не е така - често в тази категория развитието на гърдите е проблематично. Но обучените хора с такава конституция лесно изпълняват такива упражнения като натискане нагоре (пейка). Това може да се обясни с факта, че траекторията на оръжията става по-къса поради изпъкнатия гръден кош.

За укрепване на мускулите на гръдния кош, разположени в горната част на гръдния кош, трябва да изпълнявате упражнения, лежащи на пейката, чийто ъгъл на наклон може да бъде не повече от 50 градуса. Сред такива упражнения - щампова преса, натискане на гири, пресичания. Много полезни ще бъдат push-ups, в изпълнение на които краката са на подиума - например, столче.

Плъзгачите от пода също са полезни за изпомпване на вътрешните мускули на гръдния кош. Веднага трябва да се каже, че когато лицеви опори не трябва да се опитват да овладеят тези сложни видове, като лицеви опори на няколко пръста, от външната страна на четката или лицеви опори с промяната на разпоредбите на четката, от една страна - в действителност, тези видове упражнения, не всички спортисти са на разположение, както и недобре подготвен човек обикновено е по-добре да ги пропуснете, за да избегнете нараняване на ръката. Без значение кой вариант правите лицеви опори - с юмруци, или просто на дланите - не забравяйте, че трябва да бъде удобно да го прави, в противен случай е необходимо да промените позицията на ръцете, или да намали броя на лицеви опори.

Да се ​​разработи вътрешните мускули на гърдите, са много подходящи като: спадове, както и упражнения, легнали на пейката - всички видове преси, разпространяващи ganteley- уроци по симулатор "Butterfly". Всички натиск, разводи и други упражнения трябва да се извършват с оборудване със значително, но достъпно тегло за вас. Например, за да извършите свързването отново не трябва да приемат много дълги и големи тежести за вас, тъй като отне твърде много време, вие ще станете по-силен завой лактите, и физически упражнения няма да ви даде някаква полза. В допълнение, в зависимост от вашето ниво на обучение, по-добре да се започне с, това не би довело до голяма физическа умора и засилено обучение ще дойде по-късно. Разнообразието от пейки е добро, което едновременно тренира всички части на гръдния кош, включително долните мускули на гръдния кош. Другите упражнения имат по-тесен ефект.

За да постигнете най-голям ефект, помпайте алтернативно вътрешните мускули на гърдите и горната част на гръдния кош. Но забравете за дъното също не си заслужава.

За да "запълни" основните мускули, извършване на пейка преси с наклон надолу от седнал на пейката - ръка, държаща горната хватка на гира, позицията се изправи пред него, да ги държи на гърдите. огъване в лактите, долейте ръцете си до долните странични ръбове на гърдите си, след това изправете отново.

Начинаещите трябва да започнат с типичен, прост стандартен комплекс. След това преминете към по-сериозна комбинация, която развива горната, вътрешната, долната част на гръбначните мускули.