Упражнения за гърдата или как да увеличите гръдния кош

Няколко думи за тънкостите на някои концепции

• Много момичета и жени са склонни да разширят гърдите си с упражнения. Но малцина от тях разбират това Не можете да увеличите млечни жлези, а да развият мускулите на гърдата. Анатомично няма мускули в гръдните жлези, които могат да се развият. Тази част от тялото може да бъде разширена само чрез хирургическа интервенция. Има обаче гръдна мускулатура. Това е и можете да затеснете, увеличите и коригирате естествения релеф. В резултат на обучението можете да вдигнете гърдите, да увеличите силата на звука и да го тона. Всичко това може да доведе до придобиването на желания ефективен външен вид.

• Мускулите на гръдните мускули са достатъчно големи. За да ги развиете и растат, трябва да положат много усилия. Това изисква сериозни тренировки и упражнения за гръдния кош. Ето защо трябва незабавно да разочароваме онези, които мислят, че има достатъчно прости упражнения, които могат да решат проблема за красива буйна гърда завинаги.

Няколко прости упражнения могат да помогнат за поддържането на тонуса на гърдите, но за да се увеличи, уви, те не могат да го направят. Ето защо трябва да сте подготвени за това, че товарите ще бъдат големи и след това обучение на мускулите дори ще е леко болен. Упражнения за гърдите подходящ за силна природа.

Методи на обучение

Упражнения за увеличаване на гърдите трябва да го направите с честота три пъти седмично. Всеки ден те не бива да се правят. Значението на класовете е да се редуват натоварванията с време за почивка след тях. Това беше по време на почивка мускулите и започват да растат.

Извършвайте упражнения за гръдния кош, които могат да бъдат във фитнес залата, както и вкъщи. Във втория случай ще отидете да купите две сгъваеми дъмбели килограми до 7-10.

Упражнения за мускулите на гръдния кош

Загрява се. Това е задължителен етап на обучение, което помага за загряването на мускулите, тегленето и разтягането им в буквален смисъл. Той помага да се постигнат желаните резултати от основните упражнения, както и да се избегнат ненужните наранявания. Така че не пропускайте тази точка: превъртете до нея за 5-6 минути.

Упражнение "Изток"

Седнете на стол или застанете до стената. Гърбът е здраво притиснат към плоска повърхност, така че товарът от упражнението е изцяло на гърдите, а не върху мускулите на гърба. Свържете дланите пред гърдите. Необходимо е да натискате дланта с такава сила, че мускулите на гръдния кош се чувстват по-тънки. Концентрирайте се върху това усещане и не го губете по време на упражнението. Пребройте десет и преместете дланите си пет сантиметра напред. Повторете за десет профила. Продължете да премествате дланите и повторете упражнението, докато не стане възможно. След това разколете ръцете си, разтегнете ръцете си, за да облекчите напрежението. Повторете упражнението още два пъти.

Упражнение "Скиор"

Вземете гири и симулирайте движенията на отблъскващ скиор. Не забравяйте да държите гърба право. Упражнявайте бавно. Гладко повдигнете ръцете си от бедрото до височината на гърдите си, оправете го за няколко секунди, бавно го спускайте. За да се изпълни, е необходимо 3 пъти за 6 повторения.

Упражнение "Стената"

Трябва да сте на прага, ръцете на вратата на вратата. Натиснете напред, сякаш се опитвате да преместите стената за минута. След това леко се огънете в отвора и повторете упражнението. Този наклон увеличава натоварването на гръдния кош. По време на упражнението трябва да почувствате, че мускулите на гръдния кош са много напрегнати.

Упражнение "Wall-2"

Същото упражнение като предишното, само за да се изправиш, имаш нужда от стената, а не от отварянето. Трябва да сте абсолютно права, защото гърбът ви е огънат, ще прехвърлите натоварването на гърба мускулите, а не на гърдите. Извършете 3 пъти в продължение на 2 минути.

Упражнение "Придвижвания от пода"

Това е най-доброто упражнение за гърдата у дома. Един подход трябва да бъде преодолян 20 пъти. Поне това трябва да се търси.

Упражнение "Бутане от стола"

Застанете с гръб към стола, задръжте ръцете си върху него. Под ъгъл 30-45 градуса, дръпнете краката си напред. Обърнете ръцете си и спуснете тялото си надолу. Върнете се в началната позиция. З подходът е 6-8 пъти.

Упражнение "Жест"

Това е много важно упражнение, въпреки че е доста трудно да се изпълни.

Не легнете на пода, вземете гири, сложите ръце на гърдите си. Сега затегнете гърдите си и вдигнете дъмбелите. Намалете и повдигнете гиричките отново осем пъти. Три подхода.

Упражнение "Разпределение"

Седнете на стол, с дъмбели пред гърдите, лактите са притиснати дострани. 8 пъти разперете ръцете си отстрани, без да повдигате лактите отстрани. След това повтаряйте същото, разкъсвайте лактите си. За 12 развода, 2 подхода.

Упражнение "Протягане"

Това е последното упражнение. Използвайте упражнението "стена", но не е необходимо да натиснете, просто да виси на ръцете си. Това ще отпусне мускулите и ще успокои тялото.