Жени - упражнения за увеличаване на гръдните мускули

Какво момиче не би искало да има идеална гърда? За да се постигне стандартът на женската красота, специални упражнения могат да се използват за увеличаване на гръбначните мускули. Идеалното, което всички момичета се стремят към - буйни женски гърди, ще бъде много по-достъпно, ако помпате нагоре мускулите, които са в основата на красивата гърда и ви дават красива форма.

Много момичета искат да увеличат размера на гърдите си, но повечето от тях не знаят как да направят това. Разбира се, благодарение на пластичната хирургия, всякакви недостатъци във външния вид не са проблем, а сега можете да изгладите нещо от тялото си. Същият резултат може да бъде постигнат с помощта на упражнения за красиви гърди. Сега остава само да се открие тайната - как да се изпомпва гръдните мускули.

Този набор от упражнения има за цел да използва мускулите на гръдния кош. Ако редовно ги включвате в работата, гръдните мускули ще бъдат укрепени, което ще доведе до по-заоблен и еластичен бюст. Не забравяйте, че преди всяка физическа активност трябва да се загреете и едва след това отидете на упражненията. Тези упражнения за увеличаване на гръбначните мускули трябва да се извършват два до три пъти седмично.

Изпомпване на мускулите на гръдния кош клетките могат да бъдат направени чрез следните прости, достъпни упражнения:

1. Изтласква се от пода. Това упражнение се извършва в началото на изпълнението на комплекса. За да го изпълнявате, трябва да лежите на стомаха, да наведете ръцете си на пода, да сложите краката си заедно. Направете лицеви опори около 15-20 пъти. Това упражнение е основно и помага да се укрепи мускулите на гръдния кош.

2. Упражнение за увеличаване на гръдните мускули със стол направен веднага след предишната. Упражнението се извършва шест пъти в три подхода. За да изпълните упражнението, което трябва да се облегне на гърба на облегалката на стола, като разтягате краката си под ъгъл от четиридесет и пет градуса. След това бавно спускаме багажника надолу и стигаме до първоначалната позиция. С помощта на един стол може да се направи склонове: да седне на стол - изправен гръб с ръце на кръста и се фиксира ангажират торса обрати в различни посоки. Това упражнение се изпълнява 15 пъти в три подхода.

3. Дъмбели. Упражненията за увеличаване на гръдните мускули с гири са най-ефективни. Взимаме ръка на дъмбел (за начало не прекалявайте с тежестта) и изпълнявате движението на оръжието. Добрият резултат помага да се притисне дъмбелът от себе си, за което легнахме на пода, на гърба и го свалихме - вдигаме гири пред нас. Извършваме това упражнение осем пъти, в три подхода. Това също е много ефективно упражнение с гири, което се извършва на стола: събиране на гири, тегленето им пред вас и засаждането им в различни посоки, възможно най-широко. И ние правим това упражнение за два сета по дванадесет пъти.

4. Завършваме комплекса с упражнения близо до стената. Застанали здраво в стената, натискаме срещу нея с гръб, затваряме ръцете си с голяма сила пред гръдния кош и в същото време, колкото е възможно повече, пресичаме гръдните мускули. Разчитаме на десет, спускаме ръцете си. Това упражнение се извършва, докато вече не усетите гръдните мускули.

Тази статия изброява основните, основни упражнения за увеличаване на гръдните мускули, които ще ви помогнат да създадете красиви гърди. Ако след изпълнението на този комплекс започва да боли тяло, това означава, че упражненията, които имат благоприятен ефект върху мускулите. Въпреки това, класове трябва да започнат с малки натоварвания, както е в нашия случай, резултатът е важен, а не броя и непосилен товар не само не е направил кой да е добър, те просто боли. Упражненията се извършват без внезапни движения гладко. Не забравяйте, че за растежа на мускулната маса се изисква известно време, и не бързайте нещата. Надявам се, че в тази статия ще се съберат полезна информация за себе си, за това, как да помпа мускули гръдните, но моля, не забравяйте: за да се постигне добър резултат е възможно само чрез дълга тренировка, която тече строго определени дни. Ако всички тези условия са изпълнени, гърдите ще бъдат затегнати и ще станат по-красиви след определено време.