Как да помпате медицински сестри вкъщи

За един мъж мощни гръдни мускули са много важни. Те привличат вниманието на жените и изглеждат впечатляващи, независимо дали са скрити под дрехите или не. Но за да накарате жените да оценят работата ви, трябва да работите върху мощни и красиви гърди. Тогава ще се почувствате по-уверени и жените ще оценят вашите усилия.

Помпане на гръбначните мускули вкъщи е възможно с правилния подход. Нека разгледаме всичко по-подробно. В гърдите мускулите участват в много движения. Те са мускулестата ръка на ръцете, така че силата на ръцете зависи от ефективността на тези мускули. Пиктовите мускули са замесени в много движения и упражнения, те са едни от най-важните мускули, така че е толкова важно да знаете как правилно да изпомпвате гръдните мускули.

Мъжът мускул на гръбначния стълб Той се намира на голяма площ и доста широк, така че трябва да се работи по различни начини. За всеки сайт на тези мускули има няколко различни вида упражнения. Има няколко основни правила, с които трябва да се запознаете, преди да помпате в гръдните мускули на къщата.

Правило 1. Колкото по-голямо е разстоянието между ръцете в опората или по-широката хватка, толкова повече работят горните мускули. Това правило помага да се изпомпва добре горните гръдни мускули. Въпреки това, начинаещите вече трябва да захванат, но не и прекалено много. Оптималното захващане е малко по-широко от раменете.

Правило две. Колкото по-високо се вдигат ръцете при натискане или извършване на пресата, толкова по-добре работят горните гръдни мускули. Тъй като в обикновения живот рядко работим с ръце над главите си, така че в комплекса упражнения е необходимо да включим лицевите опори с облегалката на ръцете малко над нивото на ключиците.

Третото правило. Ръцете трябва да се сгъстяват гладко и да се охлаждат рязко. Най-добрият вариант е да изстискате ръцете си два пъти по-бавно.

Правило четири. Когато позицията е над главата, се постига максимална ефективност на натисканията.

Пето правило. Много е важно да наблюдавате дишането си. С най-голямо усилие, издишвайте и с най-голямото отпускане, вдишвайте. Това означава, че при натискане надолу, докато се движите надолу, вдишвате и когато издишвате, издишайте със сила. Това правило е приложимо за всички упражнения за сила, а не само ако искате да изпомпите гръдните мускули на къщата.

Правило шест. Мускулите трябва да почиват. Ангажирайте се в деня, защото за един ден нямат време за почивка. Ако болката в мускулите след класа, не се страхувайте - това показва техния растеж.

Как да помпам гръдните мускули у дома - упражнения.

Нормално натискане. Акцентът с ръцете на пода трябва да бъде малко по-голям от ширината на раменете и на нивото на ключиците, правият корпус и затворените крака почиват на пода с чорапи. Когато спускате ръката, внимателно стиснете и след това я заострете. Този вид упражнения се правят първо, за да загреят мускулите. Стремете се да направите три пъти за 20-25 лицеви стъпки.

Краката над главата. Поставете стол, ударението трябва да е добро, краката на краката да се придържат към него и да слагате ръцете си точно както при първото упражнение. Уверете се, че калъфът е прав, и го правете нагоре. Това упражнение е основното за развитието на гръдните мускули. Трябва да направите 4 набора от 10-20 повторения.

Накланяне с опъване. За по-добро развитие на гръдните мускули е необходимо да се изпълняват стречинг упражнения. За такива упражнения поставете два стола, така че когато починат с ръце, те са на нивото на ключицата и малко по-широки от раменете. Краката трябва да бъдат хвърлени на дивана и е желателно тя да е по-висока от нивото на столовете. Необходимо е да потъвате дълбоко с прав калъф при натискане, докато почувствате лека болка гърдите, мускулите в същото време те са опънати, което означава, че те ще растат след това. Разделете бързо ръцете си при издишване. Трябва да направите 4 подхода, а броят на повторенията зависи от физическата ви форма.