Колко правилно да помпате гръбначните мускули?

начинаещ тренировка във фитнеса винаги трябва да започва с въпроса как да се обучават в определена част на мускула, по-специално, как да се залюлее гръдните мускули. Естествено, първо трябва да бъдат обучени за извършване на основни техники за упражнения, и едва след това да се развиват тези или други методи, в съответствие с изпълнение на задачата. Като правило, подготвителният период за започване на състезания за мощност трае от един месец и половина до шест месеца. Сред големия брой упражнения, които ще позволят да се люлее, както коремните мускули, и да развиват своите различни качества, се препоръчва да се избере на базата.

Това, на първо място, такива движения като пресата на мряна и гири лъже. Много начинаещи са толкова пристрастени към процеса на обучение, че просто нямат време да забележат реакциите на тялото към физически стрес. В резултат на това те стигат до състояние на претрениране. Ето защо, за да се избегне това положение, е необходимо предварително да се разберат правилата за обучение на силите и след това да се опитате стриктно да ги спазвате. Първият постулат казва, че обучението на която и да е част от тялото трябва да бъде възможно най-кратко, но в същото време трябва да се развие достатъчно интензивност. Второто правило се отнася до обема на товарите: броят на работните комплекти по време на развитието на гръдната област не трябва да надвишава 10-15.

Трето изискване: да се люлее гръдни мускули, трябва да спазвате съответния режим. Хипертрофия на мускулатурата е възможна, само ако по време на упражнението са зададени правилно параметри като продължителността на натоварването, продължителността на паузата, броя на повторенията и величината на подходите. Четвъртото правило: набор от мускулна маса е възможна, когато цялото тяло е в този режим, т.е. е невъзможно да се промени само една част от тялото, като не използвате всички други области. Петото необходимо условие: многопосочно въздействие върху целевата група.

Например често задаван въпрос за това как да се изпомпва горната гръдна мускулатура може да бъде решен само чрез прилагане на допълнителни упражнения (преси, окабеляване и т.н.). Трябва да се отбележи, че в нашето време почти всеки ден се създават нови техники, които предлагат незабавен резултат. Например, един от тях може да има заглавието: "Swing pectoral muscles on horizontal bar". Разбира се, тази област работи в затягане на напречната греда, но това не означава, че само с тяхна помощ можете да създадете напълно развита мускулатура на тази част от тялото.

Поради това, помпането на гръдните мускули е необходимо при задължителното използване на стандартни упражнения, т.е. гири, легнал или заседание и т.н. Всеки новак в мощните спортове трябва да знае, че преди целевата група да започне да расте, тя трябва да стане силна. естествено, набор от мускулна маса и увеличаването на резултатите в това или това упражнение са две различни задачи.

В първия и втория случай се използват малко различни методи. Въпреки това, в крайна сметка само силен мускул може да стане голям. Следователно, упражненията за масово обучение трябва да се комбинират с упражнения за повишаване на издръжливостта на силата. По този начин, изпомпването на гръдните мускули е възможно само с помощта на тежки упражнения, без да се забравя да се спазват всички горепосочени изисквания.