Библиотечно подреждане: анатомия на силните упражнения

силова тренировка анатомия културизма - това е истинската наука, която включва анатомия на човека (структурата на костите, мускулите, сухожилията, сухожилия, двигателни умения), познания в областта на храненето (калории) и химията на тялото. Благодарение на всички тези знания могат да спортист изпълнява специфични упражнения, за да се повиши ефективността от няколко фактора: промени в хормоналните нива, започващи и завършващи хранене с високо съдържание на протеини. Анатомията на културизма, въпреки широко разпространеното погрешно схващане, не се ограничава до структурата на човешкото тяло. Тя има за цел да проучи начините за неговото развитие, изграждането на пропорционални мускули и т.н. и т.н.

анатомия упражнения сила за различни мускулни групи

Когато спортистът посещава стаята повече от шест месеца, тя добавя значително към теглото (от 10 до 30 кг мускул) и става ясно, че по-нататък да се продължи изпълнението на основните упражнения е просто безсмислен, и затова е необходимо да се разнообрази обучението на нови упражнения. Упражненията върху мускулите на ръцете, гърба, краката и торса са разделени на 2-3 по-малки подгрупи, а структурата на самото обучение се променя. Основни упражнения и много често се изключва за това време от обучение. Анатомията на упражненията за сила през този период е такава, че се обръща повече внимание на конкретната, отколкото на общата. През този период културистите се съветват да не поемат много тегло, но да работят с умерените. За да се формират и укрепят онези зони на тялото и мускулни стабилизатори, които преди това са били дозиращи и не са включени в обучението.

Обучение назад: включва обучение на лумбалния гръбнак, гръбнака, най-широките мускули и трапецовете.

Обучение на гърдата: гръдната област трябва да се тренира предимно с гири с голямо тегло като упражнения като вдигане, насочване, пуловер и т.н. Акцентът е поставен върху изпомпването на гърдите в групи: горната, долната, централната и вътрешната част на гръдните мускули.

Обучение на ръцете: предмишница, бицепс, трицепс, предна, задната част и маншет на рамото. Изключително трудно е да тренирате всички ръце в един ден, защото почти всички упражнения работят с всички мускули на ръката и товарът ще бъде много непропорционален. Изолираните упражнения трябва да се избягват.

обучение крака: крака, като една от най-големите мускулни групи, е желателно да тренирате за един ден. Тя се извършва чрез натискане на краката и повдигане на чорапите с мряна, както и скачане на въже и движение. Упражнения за разходите на симулатора страх като огън, поради неестественото натоварване, което дава позицията на тялото в симулатора, е изключително висок риск от нараняване на колянната става.

Обучение на пресата: въпреки факта, че повечето бодибилдъри имат идеална преса, почти никой не го тренира. В същото време, powerlifters, които визуално се различават по справедлив начин, помпа натиснете на всяка тренировка. Това укрепва коремните мускули и създава лумбална рамка, която помага да се избегнат наранявания.

епилог

Сега сте запознати с основните теории на обучението, а анатомията на тренировките за бодибилдинг вече не е тайна за вас. Време е да съберете всички знания в един комплекс и да осъществите всичките си амбиции в залата!