Съвети за това как най-добре да се люлее една преса.

Всеки човек мечтае красива преса. В края на краищата неговият силует предполага широк рамене, тясна талия, силни ръце, обучени гърди и преса за зарове.

Мъжете по цял свят се занимават с фитнес зали и в продължение на години безуспешно изпомпват пресата, каква е тайната? Какъв е най-добрият начин да разтърсите пресата? Защо тренировките ви не дават резултатите, от които се нуждаете? Ще говорим за това как най-добре да разтърсим пресата в тази статия.

Колко прави люлка на пресата, въз основа на нашата анатомия? Не забравяйте, че пресата се състои от прав мускул, външен и страничен мускул и трябва да разпределите товара върху всички мускули на пресата. Повечето мъже са изолирани, те изпомпват върха на пресата, забравяйки напълно централната и долната част. Как най-добре да изпомпате пресата въз основа на вашата анатомия? Трябва да погледнете вашата преса и да обърнете внимание на това коя част е по-добре изработена, горна или долна. Сега ще разгледаме основните правила на, как най-добре да разтърсиш пресата.

1. Можете да тренирате пресата само 3 пъти седмично.
2. На пресата трябва да направите 3 упражнения (за всяка част от пресата).
3. Аеробно натоварване е необходимо.
4. Не забравяйте да настроите вашата диета.
5. Необходимо е веднага да изпомпате цялото тяло, а не пресата отделно.

И така, защо само 3 пъти седмично? Вашата преса трябва да бъде възстановена между тренировките, ако мускулите на пресата са боли, а вие пак ще ги тренирате, изобщо няма да растат. Между тренировките трябва да мине минимум 1 ден за възстановяване. Много момчета правят голяма грешка, когато обучават ежедневно пресата.

Трябва да се отървете от мазнините в стомаха си, ако сте преминали пресата повече от два месеца и не сте виждали кубчета, това означава, че имате на мазнини слой на корема. Преразгледайте диетата си и се отървете от излишните калории. Спри да отидете в McDonald`s и ядете бързо хранене, спрете да ядете сладки! Яжте като човек, който поддържа здравословен начин на живот и ще постигнете резултата.

Аеробно упражнение Той е предназначен за изгаряне на излишната мазнина, нормалното хранене не е достатъчно, за да се премахне мазнината от стомаха. Включете се в тренировъчната програма, която тичате или плувате, ако във вашата фитнес има прескачащо въже и упражнения за велосипеди можете да работите върху тях.

Най-голямата грешка е отделно обучение на пресата, няма да ви донесе никакви резултати. Всеки решава колко е най-добре да изпомпва преса и затова забравя, че е необходимо да се обучават и останалите мускули. Повечето powerlifters никога не разтърсиха пресата, макар че повечето от бодибилдърите могат да завиждат на кубовете си. Трябва да направите клякам с бар, издърпайте нагоре бара, натиснете лоста надолу и се превърнете в тяга, за да заредите пресата под други ъгли и ще получите огромен товар. Не е тайна за никого, че хората със слаба преса не затягат и изтръгват.

След като започнете да се храните правилно, да тренирате цялото тяло и да включите аеробно упражнение, можете да започнете да тренирате пресата.

По-долу са написани най-добрите упражнения за обучение на пресата, благодарение на които ще постигнете резултати за кратко време.

1. Краката се повдигат в менгемето.

В това упражнение участват долната част на корема и страничните мускули на пресата. Трябва да висиш в турнира и да протегнеш двата крака пред теб (краката могат да се наведат на коленете), трябва да вдигнеш краката си така, че да са успоредни на пода. Не повдигайте краката си по-високо, товарът ще се премести в долната част на гърба. Направете това упражнение пред всички останали, тъй като то натоварва най-силно мускулите на пресата.

1. Възходът на торса на римския стол.

Римски стол има във всяка фитнес зала. Седнете върху него и фиксирайте пресата, след което не трябва да прекалявате, трябва да се почувствате коремни мускули и направете склоновете при оптимална амплитуда за вас. В това упражнение се занимава предимно централната и горната част на пресата.

1. Слънце с дъмбел.

В това упражнение се включва централната част на пресата и страната. Вземете гиричката в лявата ръка и направете склоновете от дясната страна, можете да поставите дясната ръка върху стомаха, за да усетите по-добре работещия мускул. След като работите от едната страна, работете по втората. Правилно изберете теглото на дъмбелите, можете да започнете с 8-10 кг.

Тренирайте във фитнес залата 3 пъти седмично и изпълнете тези упражнения в края на всяка тренировка и определено ще можете да постигнете резултати.