Колко време мога да изпомня пресата? Как момичетата и момчетата издигат една преса в един месец?

Момчетата и момичетата мечтаят за изпомпване на стомашни мишки. И тези, и другите посещават фитнес залата и се чудят колко време отнема да натиснете пресата. Но има голяма разлика между техните ценени цели. Отличен резултат за момичета ще бъдат плосък стомах без излишната мазнина. И момчетата се нуждаят от шест ценни кубчета, без които обучението няма смисъл. Но момчетата и момичетата ще могат да постигнат целта за месец на интензивно обучение, без да посещават фитнес залата.

Как може един човек да изстреля една преса в един месец?

За да намерите грандиозно дългоочаквани кубчета на стомаха си, е по-добре да работите с тегло в салона поне веднъж седмично. Работата с теглото значително ускорява укрепването на мускулите. Можете обаче да получите желания резултат у дома. Важно е да запомните това напомпана преса - резултатът от работата върху горната, средната и долната мускулатура. Колко дълго мога да помръдна натиснете у дома в присъствието на хоризонтална лента? Експерти отговарят: за един месец от ежедневното обучение.

Програмата Ви ще се състои само от три задължителни упражнения.

Първото упражнение укрепва средните мускули в пресата. Закачете се в хоризонталната лента, повдигнете краката си под прав ъгъл и задръжте колкото можете. Разбира се, краката трябва да са прави, но ако това все още не е възможно за вас, позволете си леко да огънете коленете си. Ако това упражнение изглежда прекалено лесно за вас, повдигнете прави крака над 90 градуса. Независимо от вашата подготовка, направете това упражнение поне 20 пъти на ден. Можете да ги прекъснете двадесет пъти за сутрешно и вечерно обучение. Ако си физическо обучение ви позволява да правите това 50 пъти на ден - направете 50. Основното нещо е да осигурите на вашите средни мускулни преси сериозно натоварване.

Второто упражнение укрепва долните коремни мускули. Легнете на гърба си, вдигнете правите крака под ъгъл от 30-40 градуса и ги фиксирайте в повдигнато положение. Ръцете могат да лежат по тялото, но е желателно да се поставят под главата. Това упражнение, подобно на предишното, трябва да се извършва най-малко 20 пъти на ден.

И последното упражнение засяга горните мускули на пресата. Седнете на табуретка, поставете краката си под дивана и започнете да се навеждате назад. Двадесет повторения на ден може да изглеждат недостатъчни. Ето защо, ако обучението ви позволява, направете това упражнение 50 пъти дневно.

Ако съвестно изпълнявате тези три прости упражнения, за един месец стомаха ви ще стане еластичен и облекчен. Не се оставяйте да излезете с оправдания и да се откажете от тренировка! Вашата фигура зависи само от вас!

Колко време отнема да натисне момиче?

За да постигнете добри резултати, едно момиче може да си позволи по-малко интензивно обучение. Тя може да включва по-прости упражнения в часовете си.

Едно от тези упражнения - лежащо на неговата страна, подкрепящо главата му с ръце и огъване на коленете му, започва да повдига горната част на багажника. Не забравяйте да повторите това и от двете страни. Второто ефективно упражнение за работа в пресата е огъването на краката. На леглото на гърба, повдигаме краката, наведени на колене, под прав ъгъл, след това се изправяме и ги поставяме на пода. За да изпомпате пресата за един месец, използвайте любимите си упражнения по следната програма.

На първия ден от месеца, ние правим само двадесет минути. Вторият ден - тридесет минути, а не много претоварване на тялото. В третата - петдесет минути. От четвъртия до десетия ден прекарайте един час упражнения за пресата. Оставете си да упражнявате в леко отпуснат режим. Не претоварвайте тялото. Уморен - починете една минута и продължете.

От десети до двадесети ден започваме да ускоряваме темпото, увеличаваме времето на уроците на два часа. През този период ще забележите зашеметяващ резултат. Да, да тренирате в продължение на два часа всеки ден - това е много трудно, но можете да си направите малко почивка между повторенията. Освен това не забравяйте, че този курс е проектиран за един месец. Poborov неговата мързеливост и слабост, вие се гордеете с всичките си приятели, колко можете да помпате момиче натиснете. Плажният сезон е отличен повод да изпробвате силата си!

От двадесетия до тридесетия ден на тренировките, създайте сами график. Би било идеално да се увеличи времето за обучение с още половин час, но внимавайте за реакцията на вашето тяло. Не забравяйте, че това е последният етап, след който можете да се разхождате на плажа с нов бански.

Колко време може да изпомпате пресата - зависи от вас. Обучението за момчета и момичета е фундаментално различно. Първата трябва да даде на тялото си максимален товар за кратко време, а вторият трябва да изпълни прости упражнения в рамките на 1-2 часа. След този метод момчетата бързо изпомпват мускулите, а момичетата - ще изгубят излишните калории и ще получат красив плосък стомах.