Как да изпомпате долната част на пресата. Упражнения в долната част на пресата

Вземете си форма - естествено желание в навечерието на откриването на плажния сезон. Важна област на тялото, която винаги е на лице и която между другото е трудно да се скрие дори под облеклото - е стомаха. По стандартите на красотата на момичетата, тя трябва да е плоска и изпомпвана, момчето - изпомпвано до красиви кубчета. И сега всички започват да се занимават с бодибилдинг, за да изглеждат като госпожица и мистър на света на всеки плаж през лятото.

Кога струва да започнете да правите упражненията? Естествено, колкото по-рано, толкова по-добре и за предпочитане не ги спирайте някога. Ако ситуацията се задейства и вашата преса се крие зад дебел слой мазнини, тогава ще бъде трудно да се коригира ситуацията дори и за един месец. Но ако току-що сте се възстановили през зимата - това се коригира след две седмици, при условие, че продължите упражненията, дори когато ефекта напълно ще ви задоволи.

Така че, горната част пресата се люлее стандарт. Но упражненията на дъното на пресата не знаят всички. Освен това, мнозина не виждат нуждата от помпа по-ниска преса. И напразно: тази преса поддържа горната част, създава ефект на умора. И за момичетата, напомпаната долна част на пресата е много полезна: ще бъде по-лесно за тях да раждат в бъдеще.

Между другото, ако го направите упражнението в долната преса също под законопроекта, както и на върха, това е малко вероятно, че ще се постигне резултат. Тук основното нещо не е броят на пъти, а качеството на представянето. По-добре малко, но е добре.

Първото упражнение е направено на пода. Легнахме и леко повдигнахме главата си. Ръцете трябва да лежат тихо по протежение на багажника. Не си помогнете. Вдигаме краката възможно най-високо, държим колкото можем, а после го снижаваме. Опитайте се да направите това поне 10 пъти.

Как иначе мога да изпомпа дъното? Упражненията са както следва: отново, позицията е лъжа. Само ръцете този път са сгънати под глутеалните мускули. Краката, наведени на коленете, трябва да бъдат затегнати 10 пъти до раменете, доколкото това ще се окаже.

Уроците трябва да продължат най-малко 15 минути на ден, за да се изпомпва долната натиска. Упражненията се правят с душата. Разбира се, това е трудно, трябва да се принудите да се отървете от излишните мързеливи мазнини. Ако обаче не промените начина си на живот, а след това на външен вид, нищо няма да се подобри. Спиндестта се постига чрез упорита и упорита работа, а долната преса не е най-трудната.

Така че, можем да ви дадем още няколко препоръки за това, как да изпомпате дъното натискане. Упражненията са доста трудни за изпълнение, но невероятно ефективни. Можете да виси на напречната греда, Уверете се, че краката не докосват земята. След това огънете и разколебайте краката в коленете. Подходящи за този тип инфлация и упражнения като ножици. Началната позиция е лъжата. Повдигнете краката си, пресечете ги и ги раздалечете, като имитирате работата на ножиците. Повторете това упражнение трябва да бъде около 10 минути.

Какво друго ще помогне да се изпомпва долната натиска? Упражнение, което е познато на всички: се нарича "велосипед". Само за да го направите, не е нужно както обикновено и да държите краката си на самия етаж. Ще почувствате колко по-трудно е това от стандартния "мотор".

Изпомпването на долната преса обаче, както и горната, не е лесен процес. Той ярко потвърждава думите: "Красотата изисква жертва." Но повярвайте ми, струва ми се. Между другото, момичетата, които се занимават с пресата в младостта си, могат лесно да възстановят фигурата си след бременност и раждане. Това, че е невъзможно да се каже за онези, при които мускулите на корема или корема винаги са отпуснати. Между другото, и някои упражнения на долната преса не само, че стомахът ви е плосък, но и подобрява позата. Във всеки случай, като преодолеете трудностите, ще забележите, че резултатът е впечатляващ! Между другото, за да ви улесни най-напред да се люлее дъното преса, упражнения изпълнявайте, след като сте настроили позитивно, се опитвайте да представите стройната си фигура по-често.