Какво трябва да знаете, когато правите упражнения за долната коремна преса

Всеки спортист знае, че три до четири влакнести сухожилия преминават една права линия коремен мускул заедно. По време на упражнението на долната преса корема, правият мускул нараства по обем и сухожилията остава непроменена. Така се постига ефектът от кубовете. Създайте красива и релефна преса трудно. Благодарение на редовното обучение, първите резултати започват да се проявяват след двадесет дни. Този товар мотивира по-нататъшната работа.

Но мускулатурата на долната част на корема няма да се появи скоро. Това се дължи на факта, че по време на тренировката ректусният мускул на перитонеума работи неравномерно, най-често се включват горните мускули. Освен това в тази област подкожната мастна тъкан се натрупва повече, отколкото в горната част и поради това не се вижда добро облекчение.

Ако изпълнявате целенасочени упражнения за долната коремна преса с максимално натоварване, можете да постигнете проявлението на желаните шест кубчета.

Долните коремни мускули са достатъчно слаби и малки, не могат да работят с пълна сила по време на движенията. При динамично повдигане на краката не работи. Мускулът се свива изометрично, но когато повдигате бедрата, работата включва различна мускулатура. За да се захване оптимално долната част на пресата в процеса, таза трябва да се доближи до гръдния кош възможно най-близо. Това не се случва при обичайното повдигане на краката в окачена позиция. Мускулната контракция трябва да се усети. Ако не е така, тогава упражненията за долната коремна преса не се извършват правилно. При упражнения, използващи тегличи, други, по-силни мускули могат да работят.

Упражнения за долната коремна преса

1. Обратното усукване. Упражнението се извършва на пода, повдигнато перпендикулярно на пода. Огъването на краката в колената под ъгъл от 90 градуса, тазът излиза от повърхността на пода, хълбоците се простират до гърдите, а ръцете лежат по тялото. Не е необходимо да си помагате, движението на таза трябва да се придружава само от мускулите на долната част на корема.

2. Вариации на задните винтове. Същото упражнение се извършва с изправени крака. За да усложнят движението, тежестите на глезените се поставят.

3. Двойно усукване. Началната позиция е същата като в параграф 1, само ръцете лежат зад главата. Необходимо е в същото време да се разкъсват краката от пода, огънати на коленете и раменете. В този случай бедрата и гърдите трябва да се разтягат един към друг. При издишване е необходимо да се върнете в началната позиция. Тази гимнастика за корема дава бърз резултат и е мощен натоварване на пресата.

4. "Велосипед". Първоначалната позиция - лежаща на килима, ръце зад главата, повдигнати крака, перпендикулярни на повърхността и огънати на коленете. Като повдигнете раменете от пода, трябва да опънете левия си лакът на противоположното коляно (и обратно) и изправете другия крак, но не го спускайте на пода. По време на пътуване напрежението трябва да се поддържа постоянно.

Всички тези упражнения се извършват в два подхода, бавно, концентрирани и с напрежение. Такава домашна фитнес, съчетана с хранене и други мускулни натоварвания, ще намали дневния дебел слой.