Затегната преса. упражнения

В допълнение към външния ефект, добре обучен коремни мускули да осигурят правилното положение на коремните органи и да имат благоприятен ефект върху тяхната работа. Здравата преса подобрява позата и предпазва долната част на гръбнака от нараняване.

Работата върху пресата не само за укрепване на мускулите, но и за шофиране на излишни мазнини, ако има такива. Локално отстраняване на мазнините в областта на корема и невъзможното, за упражненията за пресата трябва да бъдат комбинирани с кардио, за да се отървете от излишните килограми като цяло. Ако само упражненията, тогава със сигурност пресата ще бъде силен и гъвкав, но тя все още е затворен слой от мазнини.

Какви са най-добрите упражнения за пресата? Има много мускулни упражнения стомаха, но всички те се свеждат до две възможности, в зависимост от това каква част от стомаха трябва да изпомпате. Това са асансьорите на краката - за на долната преса и височини на торса - за горната част. Главната черупка за работа върху коремните мускули е пейка.

За да получите отлична преса, упражненията трябва да се извършват ежедневно и не трябва да се отказвате от упражненията. Най-доброто време за упражнения е сутрешните часове.

Броят на упражненията и скоростта на тяхното прилагане зависи от целта - дали имате нужда от плосък стомах или се нуждаете от каменна твърдост и желаните шест кубчета.

В първия случай, трябва да правите упражнения с бързи темпове и да правите много повторения. Освен това, трябва да ограничите използването на въглехидрати и мазнини.

За да получите красиво облекчение, се нуждаете от други методи, а именно - максималното натоварване, броят на повторенията не е по-голям от 10, бавно темпо.

Ако имате нужда от апартамент коремна преса, упражненията ще бъдат както следва.

Първото упражнение. Извършва се, лежи на пода, докато краката се наведат на колене и се фиксират, петите се намират в близост до хълбоците. Ръцете в бравата държат главата отзад. Трябва да се опитате да стигнете до лактите си на колене. За да изработите страничните мускули - опитайте се да получите дясното коляно на лявото коляно и на левия лакът - на дясното. Направете упражнението с най-бързи темпове за 30 повторения в двете версии.

Второто упражнение. Позиция - легнала. Повдигнете ръцете и краката. Опитайте се да получите пръстите на ръцете си. Направете го много бързо поне 20 пъти. Целта е главно да се укрепи по-ниската преса.

Третото упражнение. Началната позиция е лъжата, краката са наведени на коленете, краката са на пода, ръцете са в бравата зад главата. Бавно откъснете горната част на гърба от пода. Направете 20 пъти.

За тези, които искат да получат грандиозно облекчение, има и други техники и упражнения. Натискането на кубчета не е лесна задача, а резултатът зависи от индивидуалните характеристики на конструкцията. Много преси са скрити под слой мазнини. В този случай е необходимо да се включат тренировки за бягане, велосипед и други кардио тренировки.

Ако се нуждаете от релефна преса, упражнението трябва да се извършва бавно, а не всеки ден. Достатъчно е да има три класа седмично.

Първото упражнение. Тя се държи на пода, а дланите се намират под задните части. Трябва да повдигнете краката си във вертикално положение и да ги спускате надолу, а не до края и без да се разклащате. Упражнението е насочено към укрепване на долната част на корема. Тази област изисква продължително и продължително обучение. Подобно упражнение може да се извърши и на хоризонтална лента. Направете три комплекта от по 10 повторения.

Второто упражнение. Изпълнявайте, легнете на пода, докато ръцете - зад главата в замъка. В същото време, повдигнете гърба си и огънете коленете си, така че лактите да докоснат коленете. Когато докосвате мускулите на пресата, трябва да сте възможно най-стегнати. За изучаване косите мускули упражняват искате да промените, а именно, десния лакът да докосне лявото коляно и левия лакът - прав. Направете три комплекта от по 10 повторения.

Третото упражнение. В горния край на хоризонталната лента повдигнете краката хоризонтално и се опитайте да ги задържите в това положение за по-дълго време със силата на пресата.

Четвъртото упражнение. Тя се извършва, лежаща на гърба, с краката, наведени на коленете, краката на пода, ръцете зад главата. Трябва да откъснете гърба си от пода, докато бавно вдишвате. Изпълнете три набора от по 10 повторения.

Между подходите трябва да вземете почивка от 30 секунди.

И така, как помпа до пресата? Упражнение, кардио, балансирана диета, редовно упражнение и постоянство.