Изпотребената преса винаги изглежда невероятно

Идеалната фигура до голяма степен зависи от състоянието на коремните мускули. Ето защо, въпросът за това как да се изпомпва ясна преса, наскоро попита по-често. В допълнение, изпълнявайки набор от упражнения, можете да запазите тялото си в точен тонус.

Какви упражнения мога да изпълня?

Има следните серии от упражнения, с които ще получите напомпана преса.

1. Повдигане на краката. Това упражнение ще се превърне в основно, тъй като не само помага да се подобри формата на пресата, но има благотворен ефект върху цялото тяло. За да изпълнявате асансьорите на краката, е необходимо да се настаните на пода. Ръцете трябва да лежат свободно по багажника. След това трябва да започнете да повдигате краката под ъгъл 45 градуса. Краката не могат да се навеждат, те винаги трябва да останат права. За начало ще има достатъчно два подхода десет пъти, но с течение на времето товарът трябва да се увеличи. С това упражнение можете да гарантирате, че имате изпомпана преса.
2. кърлинг. За да започнете това упражнение, трябва да поемете нагласена позиция, да сложите ръцете си под главата си, предварително да ги комбинирате, краката да се огънат на коленете. След това трябва да завъртите тялото си. В този случай талията трябва да се фиксира и раменете трябва да се повдигат от пода. Упражнението трябва да се направи в два подхода. В идеалния случай трябва да направите до 50 усуквания на подход, но начинаещите могат да намалят броя на обрат. С помощта на това упражнение ще откриете отговора на въпроса как да помпате горна преса.
3. Диагонално усукване. Това упражнение дава голямо натоварване на наклонените мускули. Препоръчва се за тези, които също ще дадат подходящ товар на цялата група от наклонени мускули. Позицията в това упражнение ще бъде същата като при обичайното усукване. Но в същото време е необходимо да се направят склоновете, така че десният лакът да докосва лявото коляно и обратно. Основната разлика между тези упражнения ще бъде фактът, че при нормално усукване тялото се издига право, а когато е диагонално - под ъгъл. Но изпомпваната преса трябва да е перфектна и наклонените мускули играят голяма роля в това.
4. Долно усукване. Това упражнение е необходимо за тези, които не знаят как да изпомпват долната част на коремните мускули. За да започнете упражнението, трябва да заемете първоначалната позиция: трябва да лежите на пода, ръце свободно разположени по тялото. След това трябва да започнете да повдигате краката си от пода, без да се огъвате на коленете. Трябва да се опитаме да ги вдигнем вертикално. След това е необходимо максимално да разкъсате таза от пода. Това упражнение се смята за доста тежко и начинаещите ще трябва да го започнат от 5-7 пъти на подход.

Малко в заключение

Не се препоръчва да се правят упражнения всеки ден, така че да не се изнервя мускулите. В допълнение към упражненията за пресата, можете да направите аеробика и джогинг. Също така се препоръчва да се наблюдава правилността на храната. И ако искате да имате напомпана преса, тогава обучението трябва да се подхожда редовно. В противен случай няма да можете да постигнете никакъв ефект. Успех в самоусъвършенстването си!