Красива и корем преса корема. Как да го създадете?

Да имаш красива и здрава коремна преса е мечтата на всеки и няма значение дали е мъж или жена. Желанието да изглеждате добре и красиво е във всеки един човек. Така че как да получите тялото си за възможно най-кратко време? В това няма нищо сложно, основното е систематично да се правят упражнения за пресата, да се правят кардио тренировки, които ще помогнат да изгорите допълнителни калории и да запазите тонуса на цялото тяло, както и да наблюдавате малка диета.

Най-важното нещо за това щампована преса стомах, разбира се, упражнения, които трябва да се извършват най-малко 4 пъти седмично. За да постигнете по-бързи резултати, трябва да практикувате всеки ден за около 40-50 минути. Времето за избор на тренировка зависи от вас.

Най-простото и най-ефективно упражнение за средната и горната част на пресата е усукване. Позиция, разположена на гърба, краката леко по-широки тазови кости, огънати, ръце зад главата. Започнете плавно повдигане на тялото, колкото е възможно да повдигнете лопатките от пода. Трябва да направите упражнението най-малко 30 пъти, ако можете да направите повече, перфектно. Освен това това упражнение е сложно. При повдигане на тялото, редувайте двата крака към гръдния кош, за да включите мускулите на долната преса. Извършете също поне 30 пъти. Желателно е да се направят поне 2 подхода.

Следващото упражнение се нарича "ножици". Позицията, лежаща на пода, филето плътно притиснат към пода, избягва да се увисне, за да се предотврати натоварването на гръбначния стълб. Ръцете зад главата в ключалката, краката се повдигат на 90 градуса, докато краката не трябва да се огъват. Повдигнете горната част на тялото и спуснете краката един по един, за да сте успоредни на пода, но не го докосвайте. Упражнението е доста сложно, трябва да се извърши най-малко 20 пъти поне за 2-3 подхода.

На това помпена преса не свършва. Следващото упражнение е за наклонените мускули на пресата. Това ще включва и долно натискане стомах. Легнете на гърба си, краката малко по-широки от костите на таза, наведени на коленете, ръцете зад главата. Започнете да разкъсате скуплето от пода, дръпнете крака си до гърдите и с противоположния лакът, опитайте се да достигнете огънатия крак. Упражнението трябва да се извърши най-малко 30 пъти за 2-3 сета, в зависимост от вашето благосъстояние.

Коремната преса за мъже е също толкова важна, колкото и за жените. Тези упражнения са подходящи за всички, най-важното, когато ги правите, е да спазвате техниката на изпълнение, а след това ще можете да се хвалите с надутите и облекчени торсове. Също така за пресата, кардио тренировки са полезни, което ще помогне за изгарянето на ненужни мазнини около кръста и корема. Най-ефективният кардио работи, ако нямате възможност да бягате, посещавате басейна, карате велосипед или валяк, скочи на въжето. Всички тези упражнения ще ви помогнат да запазите тонуса на тялото си и да премахнете излишните килограми.

Преди курсове трябва да направите малко тренировка, за да загреете връзките и да не се повредят. Загряването може да включва склонове настрани, стъпкови стъпки и други леки упражнения, които не изискват товари.

освен това упражнения за пресата стомаха трябва да се спазват поне не много строга диета. За начало не можете да ядете 2 часа преди тренировката и след това. Най-много можете да пиете чаша 1% кефир. Също така от диетата е необходимо напълно да се изключат брашно, сладкиши, твърде мазни храни, храни, съдържащи въглехидрати, трябва да бъдат сведени до минимум и консумирани за предпочитане през първата половина на деня. Без ограничения можете да ядете зелени зеленчуци (краставици, зеленчуци, тиквички, зеле, броколи и други зеленчуци). От алкохола е по-добре да се въздържите и да я консумирате в умерени дози, например 1-2 чаши червено или бяло вино няма да ви донесат никакви вреди, дори и обратно, ще помогнете за предотвратяването на сърдечни заболявания и рак.