Как да ударите красиво момиче в пресата?

Съвременната естетика предполага наличието на натиснете зарчета не само за мъжете, но и за момичетата. Всъщност, мускулите на предната коремна стена на всички хора без изключение имат форма на квадрати, но не се виждат поради мастния слой. Предната част на пресата образува чифт прав мускул с вертикална лента от съединителна тъкан, преминаваща през центъра. Всяка от тези половини се състои от 4 греди, разделени от мостове. Така се формират 8 кубчета, но по правило само 6 са видими, разположени над пъпа. Днес много момичета са загрижени за това как да се сдобият с прекрасна преса с умерено определени кубчета.

Ако искате да получите коремче с квадратчета, едно изпомпване няма да бъде достатъчно. Можете да имате превъзходно разработена преса, но тя ще бъде скрита под слой мазнини, който на стомаха е достатъчно дебел. Ето защо, за да получим красива женска преса, в допълнение към тренировката, ние също се нуждаем от "сушене". Релефът на корема зависи от физическото упражнение само с 10%, а с 90% - с храненето.

Колко бързо можете да видите красива преса след началото на тренировката и сушенето, зависи от първоначалното състояние на мускулите и количеството мазнини в тази област. Тънките момичета ще намерят промените след 1-2 месеца, други ще трябва да бъдат търпеливи, защото преди шест месеца резултатът не се очаква.

За да изпомпате пресата, трябва да определите какъв ефект искате да постигнете. Като правило красивата преса за момичетата е умерено релефно изпъкнал корем без излишни мазнини. В този случай, всяка група линии коремни мускули. Няма горна и долна преса - това е един мускул, а упражненията включват всички отделения, с изключение на това, че някои упражнения натоварват горните кубчета, а други - по-ниски.

Упражнения за горната част на пресата

Основните упражнения за горните кубчета са всякакви багажни повдигачи от увисналата позиция.

Началната позиция е разположена на пода, долната част на гърба е притисната към пода, краката са извити на коленете и краката им са на пода, с пети близо до задните части, ръцете са притиснати към слепоочията или са в ключалката зад главата. Повдигнете лопатките и раменете възможно най-високо, докато лактите се отклоняват отстрани. Издишването трябва да се извършва с най-силно мускулно напрежение.

Ефективно упражнение за наклонени коремни мускули, без обучение е невъзможно да се получи красива преса, - усукване. Началната позиция, както при предишното упражнение, но краката не стоят на пода, но са опънати и са натоварени. при повдигане на багажника, огънете правилното коляно и го докоснете с левия лакът, след което огънете лявото коляно и се забийте в дясната част на лакътя.

Упражнения за долната част на пресата

Основният принцип на всички упражнения за по-ниската преса е издигането на краката от извитата позиция или в менгеме на напречната греда.

Най-ефективното обучение на долната преса е упражненията на напречната греда. Началната позиция е на хоризонталната лента. Вдигнете краката си и се опитайте да ги издърпате към гърдите си.

Ако класовете се провеждат у дома, където често няма напречна греда, тогава можете да изпълнявате други упражнения.

Най-простото нещо е повдигането на краката от извитата позиция. Коремът трябва да бъде плътно притиснат към пода и краката са изправени. Краката трябва да се повдигат перпендикулярно на тялото, след това да се спуснат, но да не се допират до пода.

Всички упражнения за пресата трябва да се извършват в 4-6 серии от 15-25 пъти в зависимост от обучението. Препоръчва се да започнете от 2 пъти седмично и постепенно да преминете към ежедневните си дейности.

Както беше казано по-горе, една добре развита красива преса няма да се вижда с твърде дебел слой мазнини в корема. За да намалите този слой, трябва "сушене", което се постига чрез правилното хранене и кардиото. Необходимо е консумация на калории надвишава приходите си.

Правилното хранене не означава глад или изключване на продуктите, необходими за нормалния живот. Диетата трябва да съдържа продукти, които осигуряват на организма всички хранителни вещества. Необходимо е да се намали количеството на мазнините и сложните въглехидрати. Яжте често и постепенно, докато по-голямата част от дневния прием се консумира в първите две хранения. И е необходимо да премахнете от менюто такива "боклуци" като: майонеза, чипс, кетчуп, бисквити, солови ядки, кола и др.

"Сушенето" е невъзможно без аеробни упражнения, като например бягане. Сърдечно средство не само помага да се отървете от излишната мазнина, но и съвършено да тренирате сърдечно-съдовата и дихателната система. По време на упражненията трябва да наблюдавате пулса и да сте сигурни, че имате предвид възрастта и степента на годност. Трябва да знаете, че аеробното обучение трябва да бъде непрекъснато. Истинската загуба на мазнини започва едва след унищожаването на гликоген и това се случва едва след 20 минути интензивно бягане.