Как да изпомпате дъното в дома: просто свръхналягане

Много хора, които следват фигурата си, се питат: "Как да изпомпате дъното натискане у дома? "Това е от особено значение в началото на ваканционния сезон, когато на плажа ще трябва да изложи тялото си на публични места. Всеки иска да се докаже, устойчива и напомпана преса Вместо отпуснат и увиснал корем. Независимо от това, издутият корем разваля живота не само през лятото. Ето защо за мнозина е толкова важно да знаете как да изпомпате дъното на пресата.

Характеристики на работата по пресата

Смята се, че дъното на пресата - най-трудно по отношение на проучването. Ето защо можете да получите дългоочакваните кубчета на дъното само с помощта на прекомерна усърдие и труд. Трябва да знаете не само как да изпомпате дъното натиснете у дома, но и как да изпълнявате всички упражнения възможно най-правилно. Необходимо е да се подходи към този процес с пълна информираност. Важно е да се концентрирате правилно и да използвате желания мускул, защото след като направите много подходи неправилно, просто се износвате и претоварвате краката и гърба си, а пресата изобщо не помръдва.

Как да изпомпате долната натиска у дома

Преди да започнете да работите с долната преса, първо трябва да изгорите мастния слой, в противен случай няма да видите забележим ефект от дълго време. За тази цел сърдечно-съдовите операции са идеално подходящи, например за бягане или практикуване на велосипед. Ако този проблем не е от значение за вас, можете безопасно да пристъпите към упражненията.
1. Повдигане на краката. Поставете се на пода, поставете ръцете си по багажника с дланта си надолу. Трябва да повдигнете краката под прав ъгъл. Внимавайте да не се огъват на коленете. Един подход съдържа 20 повторения. За да постигнете резултата, трябва да направите три подхода.
2. Завъртане. Началната позиция е подобна на първата. Натискайте коремните мускули и затегнете коляното възможно най-много до нивото на гърдите си, като постепенно изтръгвате таза. Когато правите това упражнение, помислете за гладкостта на преходите. Краката трябва да се повдигат само от работата на коремните мускули. Разделете 60 повторения в 3 набора.
3. Издърпайте коленете. Обърнете внимание на чорапите и предмишниците. Натискайте мускулите на долната преса и леко вдигнете леко таза, забийте коляното в гърдите. За правилното изпълнение на това упражнение, опитайте се да не се огъвате на гърба.

Тези кратки, но сравнително ефективни упражнения ще ви помогнат да разберете как да изпомпате долната натиска у дома. В стремежа си към помощно тяло много хора смятат, че броят на повторенията е важен, а не качеството на изпълнение. Този подход е фундаментално погрешен, тъй като целият успех зависи от концентрацията върху мускулите красива преса. В допълнение, той е да се припомни, че ако излизам от повърхността на долната част на гърба, която се изпълнява упражнението, целия товар мигновено се премества седалището. Много е важно да дишате правилно, да дишате - да упражнявате - да издишвате. И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене. Изключете брашното, сладко и пържено. Има много различни упражнения за по-ниската преса, но тези три ще бъдат най-ефективни и ще ви помогнат да разберете как да изпомпате дъното натиска у дома. Основното нещо - не забравяйте, че не можете да изпомпате само дъното, във всеки случай всички мускули на корема ще бъдат включени.