Как да изпомпате седалището у дома. Ефективни упражнения

Въпросът как да се изпомпва бедрата у дома вероятно ще се тревожи за повечето от женското население. Но за мъжете тази тема е също така релевантна, тъй като много момичета обръщат внимание на мъжките свещеници не по-малко от самите те на подобна част от женското тяло.

Но въпреки това жените са предразположени към натрупване на наднормено тегло в областта на седалището. В допълнение, с възрастта, мускулната тонус се отслабва и метаболитните процеси в тъканите се забавят. Кожата става непривлекателна, отпусната и абсцесирана. Но не чакайте, докато не се случи, как да изпомпате седалището у дома, заслужава си да мислите днес.

Да бъдеш компетентен, правилен и бърз помпа до хълбоците, е необходимо първо да разберете коя функция е приписана на този мускул. Ако не влезете в подробности, то във вертикално положение тя издърпва крака назад. И глутезният мускул се простира, когато кракът е опънат напред. Размерът и формата на хълбоците се определя от генетиката. Функционално засягаме последното, не можем. Но да се намали размерът им е напълно възможно.

Ефективни упражнения

Момичетата, преди да изпомпват бедрата у дома и да направят формата си привлекателна, трябва да запомните две упражнения. Но мъжете ще трябва да присъстват на фитнес залата, тъй като тези упражнения те трябва да изпълняват с много тежести - от 50 до 100 кг.

Така че упражненията за бедрата на къщата се навеждат напред с претегляне. Мускул на глутея по-скоро силна и с цел да промените размера, формата му или да го направите еластична, се нуждаете от тегло, надхвърлящо вашите. В ранните дни момичетата могат да направят това без тежест, но по правило склоновете се извършват заедно с бара.

Второто упражнение ще бъде клекнал. Струва си да се отбележи, че те могат да бъдат различни. За да изпълнявате нашето упражнение, трябва да се клъзнете, като поставите нозете си на ширината на раменете си. Гърбът трябва да е прав. Тежестта трябва да се поддържа отстрани или между краката. Скуотът трябва да се извършва по-спокойно, без внезапни движения.

Как да се изпотявате на бедрата. Уроците на Учителя

1. Застанете на позиция "изкачване". Прикрепете единия крак зад платформата и седнайте, като огънете коленете, докато се образува прав ъгъл. Имайте предвид, че коляното на крака отпред е на нивото на петата. Тя е тя, която има основното натоварване. Гърбът трябва да е равен. Упражнението трябва да се направи 10-12 пъти, след това да смените кракът и пак да правите 10-12 повторения.
2. Легнете на стомаха си (на дивана, стъпало, пейка), поддържате краката си на тегло, огъвайки коленете си. Краката са свързани помежду си. След това разстилайте коленете си настрани и бавно повдигнете краката си, напрягайки мускулите на бедрата. Не правете внезапни движения, спускайте краката си. Упражнение 10-15 пъти.
3. Поставете краката си по ширината на раменете си и седнайте на невидим стол. Такова упражнение трябва да се извърши, докато се появят характерни усещания за парене в глутеалните мускули.

Сега имате представа как да помпате на задните части у дома. Ако изпълнявате тези упражнения няколко пъти в седмицата, комбинирайки ги с козметични процедури, скоро ще видите желания резултат.