Помпени задници: ефективни упражнения

Помпените на задните части изглеждат много апетитни, красиви, елегантни. За да започнете да учите, трябва да научите няколко основни упражнения. Те ще помогнат да изпомпате правилните места, да затеснете кожата и да получите приятно впечатление от резултатите. Най-важното е доверието и работата. Без тях не може да се очаква нищо добро.

Изпомпване на бедрата: Упражнения

Преди започването на обучението трябва да направите своя собствена график на работа. Например, за да видите бързо получения резултат, отделете ежедневно половин час свободно време за ревностно обучение. Опитайте се да правите поне пет упражнения на всеки двадесет или тридесет пъти на ден. Постепенно увеличете товара. Не забравяйте да обърнете специално внимание на дишането по време на тренировка. Тя трябва да бъде гладка и спокойна.

Възможно ли е? помпа до седалището клекове?

Без съмнение това е възможно. Бедрата са много "като" клякам! Най-важното нещо по време на изпълнението на това упражнение не е да се подхлъзвате, да не се гмурвате, да не бъркате, да не падате. Винаги държите гърба си права, ръцете на кръста, краката - заедно или ширината на раменете, поддържайте баланса си. Заспивайте дълбоко - трябва напълно да огънете коленете си. Ако сте уверени в способностите си и сте готови да увеличите товара, опитайте се да седнете и останете в тази форма за половин минута. След това просто стойте в стартовата позиция. Повторете упражнението още десет пъти.

Станете изправени, изправете гърба си, ръцете си на кръста си. Опитайте се да вземете единия крак настрани доколкото е възможно, след това да го огънете в коляното и да седнете на тази позиция. Опитайте се да направите това възможно най-добре, така че да не седи само на десет сантиметра и напълно да седнете на крака си. Извършете упражнението двадесет пъти на всеки крак.

Как да изпомпате бедрата в залата? Няколко упражнения

1. Вземете матката и застанете на коленете си, поставете няколко длани. Един крак на крака в коляното, а другият, напротив - изправете. Колкото по-висок е краят, толкова по-силни са мускулите на задните части. За по-голям ефект, повторете това упражнение четиридесет пъти на всеки крак.

2. Приемете същата начална позиция. Сега ще огънем един крак така, че да се образува прав ъгъл (90 градуса). Това означава, че трябва да вдигнете крака по такъв начин, че петата да се обърне към тавана. Повторете това упражнение тридесет пъти на всеки крак. Правете всички упражнения качествено, за да получите красиво изпомпване на бедрата.
3. Легнете на матката. Дръжте гърба си прав, ръцете си на кръста си, протегнете на дължина. Започнете да вдигате таза, докато поставяте краката, така че хълбоците да се докоснат до петите. Не забравяйте да задържите задните части на тялото, което ще ви помогне да развиете мускулите. Ако смятате, че е по-лесно да изпълнявате това упражнение, то малко усложнявайте. Сега вдигнете не само таза, но и крака. Опитайте се да задържите крака си възможно най-високо.

Помръднал задника - красив, стилен, апетитен. Не отделете време за упражненията. Дневното половин час упражнение ще ви помогне да се държите във форма и елегантност. Запазване на вашата красота и здраве в продължение на много години - символ на успеха!