Упражнения за еластичността на бедрата

Повечето жени смятат, че задните части са най-проблематичната област за цялото тяло. Но в края на краищата всеки проблем може да бъде решен, просто трябва да бъдете търпеливи и да имате воля. Помогнете в това упражнение за еластичността на бедрата.

Упражнение е най-добрият начин да отслабнете. Въпреки че някои смятат, че е по-добре да не ядат нищо и да седнат на ужасни диети, които са много вредни за организма. Така че, има упражнения за различни мускулни групи и сега ще ви разкажа за упражнения за еластичността на бедрата.

Основното нещо е да съзнателно изпълняваме възложените задачи, а не да се избягваме, защото бъдещият успех зависи от това. Хълбоците ви ще бъдат отлични, стягащи и еластични. Освен това можете да учите по всяко време у дома и това е най-важното предимство.

Упражнения за еластичността на бедрата - това е, което почти всяка жена се нуждае. Нека започнем.

Първото упражнение: първо легни настрани и се облегнете на лакътя, дланта ви трябва да поддържа главата. Тази ръка, която беше на върха, я сложи пред вас, така че лакътът да е натиснат на пода. Това трябва да се направи, за да се избегнат възможни наранявания на седалката на гръбначния стълб. След това трябва да огънете краката си в тазобедрената става и коленете под ъгъл от 90 градуса, задръжте гърба право. Тази позиция на багажника трябва да се поддържа през цялото упражнение за укрепване на задните части. След като приемете правилното положение на тялото, свалете коляното на работния крак, без да раздавате краката едновременно. Когато правите упражнението, винаги се уверете, че гърбът ви е перпендикулярен на повърхността на пода. Тоест, таза не трябва да се движи в никакъв случай, само коляното работи. Трябва да направите упражнението четиридесет пъти, след това да се обърнете от другата страна и да направите упражнението още четиридесет пъти.

Второто упражнение: седнете на петите, коленете леко разпръснати. Гърбът трябва да остане прав, стомаха - отдръпнат. Вдигнете ръцете си, вземете ги леко назад и сложете ръцете си заедно. След това вдигнете таза приблизително десет сантиметра и направете малки ротации с бедрата, като същевременно държите хълбоците. Завъртете колелото десет пъти във всяка посока. По време на въртенето не е необходимо да повдигате таза нагоре или надолу. Понякога е полезно да си представите, че имате на главата си чаша вода, която не може да се отдели. Работата трябва да бъде само на бедрата. Няма по-подходящо упражнение за еластичността на хълбоците.

Третото упражнение: Първо, да лежи по корем, кръст ръцете си и ги сложи на главата, брадичката трябва да се стреми към гърдите. Дръжте краката си прави и леко разпръснати. След приемането на правилната поза, прегъвайте колене под ъгъл от деветдесет градуса и да се свържете в подножието. След това бавно повдигане и спускане на свити крака, повторете упражнението около петнадесет пъти. По време на упражнението не позволявайте на коленете си и докосват пода.

Четвъртото упражнение: легнете на гърба, огънете коленете, краката трябва да са на ширината на раменете. Трябва да повдигнете таза, след като направите това, тазът не трябва да докосва пода. Стискайте седалища и ги вдигнете до такова ниво, че тялото се превръща в права линия, а след това по-ниско, без да докосвате пода. Повторете упражнението десет пъти.

След като направите каквото и да е упражнение за еластичността на бедрата, седнете на петите си, поддържайте коленете и краката си заедно. Поставете гърдите на коленете и главата си на кръстосаните си длани. Това е поза за релаксация. Наслаждавайте се!

И сега някои съвети за извършване на упражненията:
1) всички движения трябва да се извършват абсолютно спокойно и бавно, не са необходими остри движения;

2) дишането трябва да е правилно. Напрегнете, издишайте, релаксирайте, вдишайте. По този начин можете да получите максимален кислород;

3) започнете с едно упражнение. Извършвайки го всеки ден, след около седмица, можете да го добавите още веднъж, а след това отново и отново;

4) въпреки факта, че статията е споменато в началото на диетата, не се зареди, позовавайки се на факта, че вие ​​ще се коригира упражнения. Никога, при никакви обстоятелства, не забравяйте за правилното хранене.

Тази статия описва най-добрите упражнения за бедрата. Да се ​​надяваме, че те ще помогнат на всички.