Как лесно да постигнете съвършенство - упражнения за краката и бедрата

краката на жените са обект на възхищение от почти всички представители на една силна половина на човечеството. Тя бе дадена на краката на твърде много похвални думи художествени работници в различни жанрове. Отчети на мъжете и често самите жени, придават краката на статута на този символ на истинската красота. Много жени смятат, че за да се постигне съответствие с посоченото по-горе, това е изключително трудно, и процесът трябва да бъде придружено от много усилия и изисква много време. Струва си да се отбележи, че всъщност не е така. Следващите предложените упражнения за краката и бедрата е просто да се изпълни и няма да отнеме много време. Разбира се, при следните условия се изпълняват, като допълнение към комплекси, включващи упражнения за бедрата и краката, за да упражнят стрии, както и общи учения, ви позволява да запазите собственото си тяло в добра форма и да й даде вид неустоим. В същото упражнения за краката и бедрата, за "най-проблемни" места повечето жени трябва да се извършва с особено старание - само ако положителни резултати не са дълги в следващите.

И така, крака упражнения и бедрата, които усърдно изпълняват, с които можете да постигнете добри резултати и да забравите за проблемите с най-фините части на тялото:

1. Подготовка. За да се загреете, трябва да направите малко джогинг, можете да на място. Продължителността на джогинга е 5-7 минути. По този начин е необходимо да се движения на краката алтернативни: да тече тихо, едва повдигане краката му, повдигане колене високо, насочване на движението на краката назад и издърпване на петата на бедрата. Не е излишно да се прави малък брой седи.

Загряването на мускулите ви позволява да избегнете наранявания, както и да подготвите краката за основния комплекс, съдържащ упражнения за краката и бедрата.

2. Стартова позиция. Петите трябва да бъдат събрани. Чорапи се разделят. Гърбът е изправен, раменете са изправени. Стомахът и хълбоците трябва да бъдат захванати, изтеглени. Ръцете са поставени пред тях с извити лакти и отпуснати четки.

Упражнението е клек на един крак. Другият е изтеглен напред, петата се простира, а след това кракът се изтегля назад и настрани. Тялото трябва да остане неподвижно. Краката, на която клекнат, не се изправя. Броят на повторенията за всеки крак е 10-20.

3. Началната позиция - коленичене. Ръцете се намират както при първото упражнение. Основното изискване на това упражнение е запазването на позата.

Най-напред трябва да седите на дясната му седалка, като се навеждате напред. След това се взима начална позиция и седалката се сменя наляво. Повторете 20-30 пъти.

4. Началната позиция е на пода. Тялото трябва да бъде хвърлено назад, облегна се на лактите. Краката се издигат под ъгъл 45 градуса. Бърза промяна на краката е направена - първо левият крак е отгоре, а след това и десният крак. Основното изискване на това упражнение е да поддържа равновесие. Правилното изпълнение на това упражнение предполага почти пълна липса на участие на мускулите на пресата. За да подобрите ефекта, можете да натискате краката си по-отдалечени, когато променяте позицията си. Повторете 40-45 пъти.

5. Началната позиция лежи на гърба. Краката се издигат под прав ъгъл нагоре. Ръцете трябва да бъдат разположени по тялото. Необходимо е широко разпространение на краката в страните и след това да ги съберем. Основното изискване на упражнението е гладкото изпълнение. Тези движения ви позволяват да придадете издръжливост на мускулите си, както и да ги разтегнете. Повтаря се 15-25 пъти.

След като направите упражненията, трябва да поемете вертикална позиция, да се отпуснете и да успокоите дишането си. След натоварването мускулите на краката трябва да се отпуснете поне за 5 минути.